Neredeyse her insan hayatının farklı dönemlerinde uykuya dalma sırasında sorunlarla karşılaşıyor. Bu tür zorluklar fiziksel ve zihinsel sağlığı engellemektedir. Nispeten yakın bir zamanda, akraba ve işyerinde üretkenliğimi olumsuz yönde etkileyen sürekli uykusuzlukla karşılaştım. Fakat bazı basit yöntemleri kullanarak, bu problemle başa çıkabildim, modumu, refahımı ve ruh halimi önemli ölçüde geliştirdim.
1. kulaklıklar kullanın
Ben her zaman çok hassas bir şekilde uyurum, bu yüzden kelimenin tam anlamıyla en ufak hışırtılardan uyanırım. Köpeğimin gece başka bir odaya gitmesi durumunda, buna her zaman uykumda bir kesinti eşlik ediyordu. Bu problemi, kulak tıkacı adı verilen normal kulaklıkları kullanarak kolayca çözdüm.
Sadece uyku için tasarlanan özel fişler seçilmelidir. İnanılmaz derecede yumuşak ve hoş olduklarından uyku sırasında rahatsızlık hissetmek imkansızdır.
2. Karartma perdelerini asın
Bazen uykusuzluğun nedeni, ay ışığının odaya girmesi ve uyumasını zorlaştırmasıdır. Akşamları pencereyi perdelediğim kalın ve karanlık perdeleri alarak bu sorunu kolayca çözdüm.
Uzun ve ağır perdeler almak istemiyorsanız, güneşlikler kullanabilirsiniz. Gündüzleri güneşte odaya girme şansı veriyorlar ve kapalı olduklarında alacakaranlık oluşturuyorlar.
3. Gözlerinizi maske ile kapatın
Bazen, pencerelerim karardığında bile hala uyuyamıyorum. Bu genellikle işteki stres ya da kişisel yaşamdaki problemlerden kaynaklanır.
Rahatlamak ve sorunları unutmak için yatmadan hemen önce yatağa koyduğum yüksek kaliteli bir göz maskesi kullanıyorum. Sonuç olarak, rahatlıyorum ve sakince uyuya kalıyorum.
4. Besin takviyesi kullanın
Rahatlamayı teşvik eden bazı ürünler var. Ek olarak, piyasada birçok diyet takviyesi vardır, ancak bunları kullanmadan önce doktor tavsiyesi almak önemlidir.
5. Nefes almayı öğrenin
Andrew Weil tekniğini düzenli olarak kullanıyorum, çünkü rahatlamanıza ve uzun ve sağlıklı bir uyku çekmenize izin veriyor. Bunu yapmak için, 4 saniye boyunca burundan havayı solumak. Daha sonra nefesini 7 saniye tut. Ardından, 8 saniye boyunca ağızdan nefes verin.
Bu teknik kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür. Bedendeki, uykusuzluktan muzdarip herkes için önemli olan rahatlama ve barışı artıran değişiklikler.
6. Hayallerinizi keşfedin
Farklı şehirlerdeki bazı klinikler, neden rahat, uzun ve sağlıklı bir uykuda sorun olduğunu belirlemek için özel bir çalışma sunar. Araştırmacılar, bir insanın ne kadar derinden uyuya kaldığını, neyin uyandığını ve vücudunun göstergelerinin uyku sırasında nasıl değiştiğini belirleyebilecektir.
Sonuçlara dayanarak, uykusuzluktan kurtulmak ve uyku kalitesini iyileştirmek için çeşitli ipuçlarına uymak mümkün olacaktır.
7. Aromaterapi kullanın
Düzenli olarak bu etkili yöntemi kullanıyorum, çünkü sadece bir hayal kurmanıza izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda size rahatlama, hoş kokunun tadını çıkarma ve dairede olma rahatlığını artırma imkanı sunuyor.
Yatmadan önce özel esansiyel yağları kullanmanız gerekir.Solunduğunda kan dolaşımına emilen ve vücut üzerinde fizyolojik bir etkisi olan kimyasallar içerirler. Uykusuzluğa karşı savaşmak için, lavanta, sandal ağacı, mandalina, mavi solucan otu veya buhur eti içeren yatıştırıcı bileşikler kullanmanız gerekir.
Hatta bazı şirketler gece boyunca hoş ve rahatlatıcı bir koku almak için ellere yapıştırılması gereken lavanta ekleri bile üretiyorlar. Yastığın altına sığacak bir lavanta torbası bile yapabilirsiniz. Böyle hoş bir kokunun yardımıyla tamamen uyuyabilir ve sakinleşebilirsiniz.
Sonuç
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzlukla baş etmek için birkaç etkili yöntem kullanabilirsiniz. Bu yöntemler bana çok yardımcı oluyor, bu yüzden gecenin ortasında uyanmam ve gecenin bir yarısını diğer tarafa atıp, gece yarısına dönmüyorum.