Yorgunluk, uykusuzluk, kişisel problemler - bunlar ve diğer faktörler genellikle konsantrasyon elde etmemizi önler. Acilen yapılması gereken işlere konsantre olamıyorsanız ne yapmalı? Benzer bir problemle karşılaştığımda, yardımım için üç basit alıştırma geliyor.
Nefesini izle
Bu nefes egzersizleri yapmak için yapılan bir çağrı değil. İşe odaklanmak için, nasıl nefes aldığınızı gözlemlemek için biraz zaman ayırmalısınız. Egzersiz, dakikalar içinde konsantrasyon elde etmenize yardımcı olur.
Bunu yapmak için oturun, böylece olabildiğince rahat olursunuz. Nefesine odaklan. Havanın burun deliklerinize nasıl girdiğini izleyin, ciğerlerinizi doldurun. Nasıl nefes verdiğini izle.
Bu egzersiz yeni başlayanlar için kolay değildir. Zaman zaman kafanızda sizi gözlemden rahatsız eden düşünceler görünecektir. Endişelenmeyin, onları uzaklaştırın ve egzersize geri dönün.
Yürüyüşe çık
Bu alıştırmayı yapmak için, aynı zamanda konsantrasyon yapmayı da hedefledik, dışarıya çıkmak hiç de gerekli değil. Ayrıca ofisinize gidebilirsiniz. Nasıl yürüdüğünüze odaklanın. Yürüyüşünüze dikkat edin, değiştirin. Tabanın yüzeye dokunması sırasında yürürken hissettiğiniz hislere yoğunlaşın.
Bu alıştırmanın etkinliği arttırılabilir. Fırsatınız varsa, birkaç dakika yalınayak yürüyün. Ayakkabılarını çıkarırsan, duygularına odaklanman, kafanı gereksiz düşüncelerden kurtarman daha kolay olacak.
Vücut tarama
Konsantrasyonu arttırmak için üçüncü alıştırmayı tamamlamak için hayali bir el feneriyle silahlandırın. Bununla beraber, tüm vücudunuzu zihinsel olarak tarayabilirsiniz.
Parmaklarınla başla, sonra daha yükseğe git. Hayali tarama sırasında neler hissettiğinizi dikkat edin. Ateş, soğuk algınlığı, karıncalanma olabilir. Kafana ulaşana kadar egzersize devam et. Bu alanı çok dikkatli bir şekilde tarayın. İşiniz bittiğinde, konsantre olma yeteneğinizin önemli ölçüde arttığını unutmayın.
Özetlersek
En iyi sonuçları elde etmek için, bu alıştırmalar düzenli olarak yapılmalıdır, yalnızca önemli ve acil çalışmalar önlendiğinde değil. Bunu günde birkaç dakikaya ayırırım. Her geçen gün güncel olaylara odaklanmak benim için daha kolay ve kolay hale geliyor.