Ang Imposter Syndrome ay isang kondisyon kung saan itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa papuri at pagsulong sa kanyang karera. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na iniisip niya na hindi siya sapat na may kakayahan o hindi nagtataglay ng mga kinakailangang kasanayan para sa kanyang trabaho. Upang makaramdam ng tiwala at makatanggap ng mga gantimpala na karapat-dapat sa iyong kaalaman at kasanayan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na aspeto.
Alamin ang iyong impostor syndrome
Ang kababalaghan ng isang kondisyong tinatawag na impostor syndrome ay unang natuklasan ni Valerie Young, may-akda ng The Secret Thoughts of matagumpay na Babae. Sinasabi niya na ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa isang malaking bilang ng mga mahusay na espesyalista, bukod sa mga siyentipiko. Kalikasan ng tao na pagdudahan ang kanyang mga kakayahan. At lalo na kung siya ang may-ari ng isang mataas na antas ng katalinuhan. Minsan imposibleng masuri ang lawak ng iyong kontribusyon, dahil tila ang mga nagawa ay dumating bilang resulta ng swerte.
Subukang alamin kung mayroon kang sindrom na ito. Maaari itong maiugnay hindi lamang sa mga propesyonal na aktibidad, kundi pati na rin sa iba pang mga lugar ng buhay (halimbawa, sa mga magulang at anak, kasamahan at kaibigan). Mukhang hindi ka karapat-dapat sa suweldo o posisyon na iyong nasakop? Hindi ka ba naging komportable kapag may nagpasalamat sa iyo para sa isang bagay? Kung ang sagot ay oo, pagkatapos ay mayroon ka nito, at maaari itong mapanganib. Sundin ang payo ni Yang at malulugod ka.
Ibahagi ang iyong mga saloobin
Tiyak na mayroon kang mga kaibigan o kasamahan na pinagkakatiwalaan mo. Makipag-usap sa kanila nang hayagan at aminin na kung minsan ay nakakaramdam ka ng hindi maganda sa ganitong uri. Hindi ka nagsasagawa ng mahahalagang gawain, dahil natatakot kang gumawa ng mali. O hindi kailanman igiit ang iyong mga karapatan sa pag-iisip na hindi mo karapat-dapat ang higit pa. Una, ang pagsabi ng mga pariralang ito (piliin kung ano ang naaangkop sa iyo), mararamdaman mo agad ang ginhawa. Malinaw sa iyo na, sa katunayan, ang lahat ay mali, at hindi ka isang impostor. Kung ganoon ang kaso, matagal mo nang nawala ang trabahong ito (pamilya, mga kaibigan, atbp.). Pangalawa, ang iyong kasamahan ay maaari ring aminin na siya ay nasa ganoong sitwasyon o hindi pa rin niya ako pinahihintulutan.
Tanggapin ang mga pagkakamali at humingi ng puna
Ang payo na ito ay makakatulong sa iyo kung nagkamali ka o iniisip mo na ginawa mo ito. Isipin ang katotohanan na ang bawat isa ay may karapatang gumawa ng isang pagkakamali, ngunit walang dapat mawalan ng kanilang pagpapahalaga sa sarili mula rito at pakiramdam ng isang pagkabigo. Subukang hilahin ang iyong sarili nang magkasama at bumaling sa boss (kasamahan, kaibigan) na may tanong kung ano ang mali. Kung ginawa mo ang lahat ng mataktika at tama, ipapaliwanag ng sinumang tao ang mga pagkakamali o magpapasiguro sa iyo na maayos ang lahat. Ang ganitong feedback ay makakatulong sa iyo na objectively tingnan ang sitwasyon mula sa gilid at tanggapin ang lahat ng iyong mga pagkakamali at nakamit. Huwag lamang gawin ito nang palagi, pagkatapos marinig ang isang cue, gumawa ng mga hakbang (pagbutihin), kung hindi, maaari kang magkakamali para sa isang whiner na naglalakad at nangangailangan ng pagkilala.
Masusing suriin ang iyong mga kritiko
Kung nabigkas ka o hindi masyadong mataktika (boss o kasamahan), dalhin ito nang mahinahon. Ang ganitong mga bagay ay dapat na lapitan ng pilosopiko. Kung ang kritisismo ay nakabuo, gumawa ng mga konklusyon at gumawa ng aksyon. Kung ito ay isang simpleng pag-atake ng isang inis na tao, nangangahulugan ito na ang iyong kritiko ay may dahilan para dito, at hindi ito kinakailangang pag-aalala sa iyo.Marahil ang boss ay nasa isang masamang kalagayan o naramdaman niya ang kanyang sarili na maging isang impostor sa koponan, ngunit ngayon siya ay nagpasya na "mag-recoup" sa iyo (ikaw ang nahulog sa ilalim ng mainit na kamay). Subukang maging masigasig sa taong ito, pakitunguhan lamang ang iyong sarili nang mabait. Ang isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo sa ito.
Huwag matakot na sabihin na "hindi ko alam"
Kung ikaw ang may-ari ng impostor syndrome, malamang na may gulat ka kung hindi mo alam ang sagot sa tanong. Sinusubukan mo ang iyong makakaya, ngunit hindi mo nakikita ang resulta. At narito, maaaring isipin ng iba na sa pangkalahatan sila ay pinagkaitan ng kakayahan. Huwag maging kinabahan, kailangan mong huminahon at sabihin ang tatlong mahalagang mga salita: "Hindi ko alam," at pagkatapos ay pagdaragdag agad: "Ngunit tiyak na matututo ako" o "Ngunit malalaman ko." Ang rekomendasyong ito ay angkop para sa mga kinatawan ng mas mababang antas. Ngunit kung nasa posisyon ka ng pamumuno, dapat mong sabihin: "Ito ay isang kahanga-hangang tanong, ngunit hindi ko alam. At ano ang iniisip ng iba tungkol dito. " Ang ganitong mga parirala ay magiging natural at maliwanag sa ibang tao, dahil alam ng lahat na hindi alam ng isang tao ang lahat sa mundo. At ang hindi natatakot na aminin na ito ay ang pinaka matalino at mahusay na mahusay.
Sundin ang mga salita
Alisin ang iyong sarili mula sa mga parirala na nagpapabaya sa iyo ng kumpiyansa. Nag-aalala ito: "Ito ay marahil isang hangal na tanong", "Marahil naisip mo na tungkol dito", "Pakiramdam ko", atbp. Dapat ay walang mga pag-aalinlangan at pagpapalagay sa iyong mga salita, dapat kang palaging mayroong maraming mga argumento na inilalaan ng kanyang pagiging walang kasalanan. Gawin ang iyong oras upang pag-usapan at sagutin ang mga tanong na tinanong, i-pause sa mga salita. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na mag-isip sa pamamagitan ng parirala mula sa simula hanggang sa katapusan. At kapag natapos mo ang kwento - shut up. Hindi mo dapat idagdag ang mga walang saysay na salita sa kasong ito bilang "Oo-ah", "Ta-ah", atbp Ito ay nagbibigay sa iyo ng kawalan ng katiyakan, mukhang medyo nalilito ka, natatakot sa reaksyon ng iyong vis-a-vis.
Ang pag-uusap ay dapat maging maigsi at nakabubuo, lalo na kung may kinalaman ito sa propesyonal na komunikasyon. At kung nakikipag-usap ka sa mga kaibigan o kamag-anak, kumilos ka rin ng dignidad. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga malapit na tao ay nalulugod na makitungo sa isang tao na iginagalang ang sarili at ang iba. At higit pa kaya kung wala siyang humihingi ng tawad. Tiwala at mapapansin mo kung paano unti-unting magbabago ang mga bagay para sa mas mahusay.