Ang trabaho sa larangan ng advertising, marketing at disenyo ay nauugnay sa mahusay na kasipagan. Kamakailan lamang, ang problema ng emosyonal na burnout ay tumaas nang hindi mailalarawan, dahil ang mga poster, balita, komersyo at iba pang mga malalang bagay ay hindi lilitaw sa kanilang sarili. Ang mga taong gumagawa nito ay maaaring pagod sa trabaho. Kung bumaba ang iyong mga kamay, at may mas kaunting mga ideya, pagkatapos ay kailangan mong magrelaks at sundin ang ilang mga tip.
1. Magpahinga
Ilagay lang ang mga bagay para sa isang habang. Hindi ito biro. Makipag-usap sa manager sa lalong madaling panahon at hilingin sa isang mini-bakasyon. Ang isang limang minuto na pahinga o ilang araw sa bahay ay hindi makakatulong sa iyo: kailangan mong ganap na idiskonekta mula sa trabaho at mag-enjoy ng iba pa. Subukang ipaliwanag sa boss kung bakit ito ay napakahalaga para sa iyo, magbigay ng hindi masisirang mga argumento. Ang pangunahing bagay ay hindi lumipat sa mga nakataas na tono at hindi makapagbigay ng damdamin.
Dadalhin ka ng ilang linggo upang talunin ang burnout. Para sa panahong ito, tanggihan ang anumang mga contact sa mga kasamahan at huwag makisali sa trabaho. Itakda ang mas maraming oras hangga't maaari para sa iyong paboritong libangan at iba pang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
2. Maghanap ng isang paraan upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon
Sa unang sulyap, maaari itong maging mahirap, ngunit sa katunayan napakadali. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng martial arts o naglalaro ng soccer, ang iba ay gumugugol ng oras sa paglalaro ng computer games o paglangoy sa pool. Hindi mahalaga kung anong uri ng aktibidad ito. Ang pangunahing bagay para sa iyo ay upang bigyan ng pansin ang iyong mga damdamin, mapupuksa ang mga negatibong impression, pagsalakay at kawalang-kasiyahan. Marahil ay kailangan mong makaranas ng isang emosyonal na pagsabog, at ang sports ay mainam para dito.
3. Iwasan ang caffeine at alkohol
Upang mabawasan ang stress, maraming mga tao ang bumaling sa alkohol o kape. Ang ganitong mga inumin, pati na rin ang lahat ng mga uri ng enerhiya, sigarilyo at iba pang tanyag, ngunit ang hindi malusog na mga paraan upang makapagpahinga, sasaktan ka lang, dahil mabilis mong madarama ang gumon sa kanila. Kung uminom ka ng alkohol o usok upang makitungo sa mga blockage sa trabaho, alamin na hindi ito makakatulong sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pag-abandona sa kanila, magsimulang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay hindi tuwirang nakakaapekto sa iyong pagganap. Sa huli, mas kaaya-aya na lumikha ng mga poster ng advertising o kahit na magsulat ng mga ulat, alam na ang lahat ay naaayos sa iyong kalusugan.
4. Mga bagong responsibilidad
Ang sanhi ng emosyonal na pagkasunog ng mga empleyado ng departamento ng advertising ay maaaring hindi masyadong maraming trabaho, ngunit ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa parehong mga customer. Kung nagtatrabaho ka sa isang tiyak na bilog ng mga kliyente sa loob ng maraming buwan, pagkatapos bilang isang resulta kakailanganin mong magpahinga mula sa kanila, dahil malalaman mo na kung anong uri ng advertising ang kailangan nila o kung aling palette ang kanilang sinunod sa disenyo ng mga poster.
Makipag-usap sa manager at kumuha ng iba pang mga atas na nangangailangan ng isang mas malikhaing diskarte. Pinakamahusay sa lahat, kung para sa kanilang pagpapatupad ay kinakailangan na dumalo sa iba't ibang mga kaganapan at matugunan ang mga bagong tao. Kung ikaw ay isang mahalagang empleyado, pagkatapos ay sasalubungin ka ng ahensiya at pahintulutan kang mag-channel ng iyong lakas at kaalaman sa ibang direksyon.
5. Makipag-usap sa puso sa isang taong malapit sa iyo
Ang isa pang paraan upang maibsan ang stress ay ang ibahagi ang iyong mga saloobin at alalahanin sa mga nagmamalasakit sa iyo. Maaari itong maging mga magulang o mga anak, matalik na kaibigan, isang mabuting kapitbahay o kasamahan. Ngunit tandaan na sa huli na kaso, hindi mo dapat pag-usapan ang lahat ng tsismis na madaling pag-usapan ang iyong pag-uusap sa iyong boss.Hindi kinakailangan na ang taong ito ay gumagana sa parehong larangan tulad mo, dahil hindi niya kailangang maunawaan ang lahat ng mga subtleties ng iyong aktibidad. Ngunit dapat siyang maging malapit sa iyo upang mapalitan ang kanyang balikat sa mga mahihirap na oras.
Kung hindi mo mahahanap ang gayong interlocutor, may isa pang paraan. Sumulat ng isang sulat. Oo, kailangan mo lamang ilagay ang lahat ng iyong mga saloobin sa papel. Hayaan ang liham na ito ay matugunan sa isang mapagmataas na boss o magpakailanman hindi nasisiyahan na customer. Isulat ang lahat ng iniisip mo tungkol sa iyong trabaho o sa taong ito, ngunit sa anumang kaso AY HINDI IPADALA ang isang sulat upang ang iyong listahan ng mga problema ay hindi napunan nang biglaang pag-alis.
6. Gawing mas kawili-wili at masaya ang gawain.
Sa larangan ng advertising at disenyo, nakakakuha ka ng maraming silid para sa imahinasyon. Maaari kang makabuo ng mga kagiliw-giliw na gawain na magse-set up sa iyo para sa trabaho. Magdagdag ng ilang kasiyahan sa pagbuo ng isang kumplikadong proyekto, at makikinabang ito sa iyo. Bukod dito, kahit na ang mga problema ay mukhang hindi gaanong mahalaga kung nakakakuha ka ng tunay na kasiyahan mula sa iyong trabaho. Gumuhit, i-on ang musika, makabuo ng isang gantimpala para sa iyong sarili - ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang burnout.
7. Baguhin ang lugar ng trabaho
Hindi ito tungkol sa isang bagong talahanayan o isang mas komportable na upuan, hindi. Kailangan mo ng marahas na pagbabago. Kung gumugol ka ng maraming oras araw-araw sa isa o sa parehong lugar, pagkatapos ay malamang na mapapagod ka sa lalong madaling panahon. Kung naghahanap ka ng inspirasyon, ang pagbabago ng lokasyon ay makikinabang sa iyo. Maghanap ng isang maginhawang tindahan ng kape, maglakad sa parke upang makakuha ng isang kasiya-siyang karanasan at gumawa ng mga proyekto na may nabagong sigla.
Gayunpaman, huwag magtrabaho sa bahay. Nahaharap sa burnout, kailangan mong paghiwalayin ang kapaligiran sa trabaho mula sa lahat, kaya ang huling bagay na maaari mong gawin ay dalhin ang proyekto sa bahay.
8. Sumangguni sa mga batas
Mayroong batas na ginagarantiyahan ang isang empleyado hanggang sa 12 linggo ng hindi bayad na pag-iwan taun-taon, habang tiyak na hindi ka mawawala sa iyong trabaho. Kadalasan ginagamit ang batas na ito kung ang isang makabuluhang kaganapan ay binalak sa buhay, halimbawa, ang kapanganakan ng isang bata. Maaari mo ring samantalahin ang ganoong bakasyon kung nasa ospital ka.
Makipag-ugnay sa isang sikologo at ipaliwanag sa kanya kung bakit hindi ka makatrabaho nang matagal. Totoo, ang bakasyon ay hindi binabayaran, kaya ang tagal nito ay dapat na magkakasundo sa mga kakayahan sa pananalapi.
9. Malusog na pagtulog, ehersisyo at isang balanseng diyeta
Kapag nakakaranas kami ng stress, nagsisimula kaming maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ito. Para sa maraming tao, maaari itong gawin nang simple, lumipat lamang sa wastong nutrisyon, sumuko sa mga malakas na inumin at paninigarilyo, at magsisimulang humantong din sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang lahat ng mga hakbang na ito ay hindi ka magpapasaya sa isang instant. Para gumana ang mga pamamaraan sa itaas, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang plano sa pagsasanay.
Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na panaginip! Tumanggi mula sa huli na pagtitipon sa mga kaibigan, hatinggabi na pagkain. Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga at pag-aalaga. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang iyong lakas ay naibalik, at kakailanganin mo ang mga ito upang harapin ang stress.
10. I-drop ang iyong trabaho
Panghuli, ang pinaka-radikal na paraan upang makitungo sa burnout, ay ang pag-alis at pagsisimula ng isang bagong aktibidad. Subukang maghanap ng trabaho sa ibang kumpanya o sa ibang larangan. Siguraduhin na kumuha ng isang maikling pahinga bago simulan ang proyekto. Maaari kang makahanap ng isang bagong mapagkukunan ng kita, maging malaya o ilipat sa ibang ahensya. Ang ilang mga tao ay pumapasok sa isang ganap na magkakaibang globo at nakalimutan ang tungkol sa stress magpakailanman.
Kaya, ang emosyonal na burnout ay isang malubhang problema na kinakaharap ng iba't ibang tao, kabilang ang mga empleyado ng mga kumpanya ng advertising at disenyo. Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa iyong tagumpay, ngunit hindi rin nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa pinakamahusay na paraan. Alin sa mga pamamaraan sa itaas na makakatulong sa iyo na malampasan ang burnout? Ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento.