Maniwala ka man o hindi, ang pag-unat ay isa sa mga nakakatakot na bagay na maaari mong gawin sa gym. Bukod dito, tila nakakatakot hindi lamang para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin sa mga eksperto at mahilig. Ito ay humahantong sa katotohanan na madalas na ginusto ng marami na huwag pansinin ang kahabaan o tama itong gugugulin nang hindi tama. Gayunpaman, may isang bagay lamang na maaaring mas masahol kaysa sa hindi pag-unat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. At ito ang maling kahabaan.
Sa mga kaso kung saan hindi mo mabatak nang tama, maaari mong dalhin ang iyong katawan upang mabatak o makapinsala sa mga kalamnan, na talagang hindi mo kailangan. Kaya bago ka pumunta sa gym, siguraduhing suriin ang pinakakaraniwang pagkakamali at kung paano ayusin ang mga ito.
Kakulangan ng warm-up bago mag-inat
Kung sinubukan mong mag-unat nang walang anumang paghahanda, pagkatapos ay malalaman mo na ang mga sensasyong nararanasan mo ay magiging hindi kasiya-siya. Upang ayusin ito, kailangan mo lamang mag-ehersisyo ng kaunti sa cardio simulator na iyong napili. Ito ay magpapainit ng iyong mga kalamnan, upang sa hinaharap ito ay lubos na ligtas na mabatak. Magugulat ka lang sa kung gaano kadali ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-unat pagkatapos ng isang pag-init ay binabawasan ang panganib ng pinsala.
Walang mga marka ng kahabaan
Sa anumang kaso huwag hayaan ang iyong katamaran na makarating sa iyo sa panahon ng palakasan. Hindi mo maaaring ganap na makaligtaan ang kahabaan, dahil pinapayagan ka nitong buhayin ang mga kalamnan. Kahit na ginawa mo ang magaan na pagsasanay sa kardio bago ang pangunahing aralin, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad na hindi mo pinainit ang mga kalamnan na sapat. Sa huli, ang gayong kapabayaan at pagtanggi na mabatak ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan dahil sa iba't ibang mga naglo-load tulad ng pagtakbo at pag-angat ng mga timbang. Ang pag-unat ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang panganib na ito.
Ang pag-unat ay tumatagal ng kaunting oras
Ang pagyuko ay dapat na perpektong nakakaapekto sa bawat bahagi ng iyong katawan. Gayunpaman, ang bawat seksyon ay nangangailangan ng ibang oras. Habang ang static na kahabaan ay dapat tumagal mula 30 hanggang 60 segundo, ang dynamic na pag-unat ay nangangailangan ng isang tiyak na pag-uulit ng mga pagsasanay - kaya gawin ang mga ito nang hindi bababa sa 10-12 beses.
Hindi maayos na paghinga
Kapag lumalawak, dapat mong laging huminga nang wasto. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pabago-bago o static na pag-unat, sa anumang kaso huwag kalimutang huminga ang hangin. Ang paghinga sa panahon ng fitness ay nagsisiguro na ang iyong mga kalamnan at utak ay tumatanggap ng oxygen na kailangan nila upang gumana nang mahusay.