Kapag ang mga tao ay nahaharap sa emosyonal na pagkasunog, sinisisi nila ang trabaho sa karamihan ng mga kaso. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na gawi ay maaaring masisisi, dahil kung saan nakaramdam kami ng pagod, ay nasa isang masamang kalagayan, nakakainis at magalit sa mga trifle. Ang payo ng isang sikologo ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.
Maling gawi
Maraming tao ang literal na nag-overload sa kanilang utak na may impormasyon. Sa opisina, papunta sa trabaho at bahay, sa gabi nabasa nila ang mga libro at magasin, nanonood ng mga pelikula at palabas sa TV, makinig sa musika. Ang isang malaking banta ay ang ugali ng paggugol ng maraming oras sa pakikipag-usap sa mga social network. Ang utak lang ay walang oras upang makapagpahinga.
Hindi pinapayagan ng mga tao na mag-focus sa trabaho. Patuloy silang nagagambala sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kasamahan, nakikipag-usap sa telepono, nagsuri ng email. Bilang isang resulta, ang utak ay hindi nakayanan ang impormasyon na kinakailangang iproseso. Kailangan ng maraming oras upang mag-focus muli sa negosyo. Malinaw, ang negatibong nakakaapekto sa paggawa ng paggawa.
Tumahimik ka
Ang paggastos ng ilang oras sa katahimikan ay madali kung ikaw ay nasa bahay. Ngunit ang impormasyong ito ay tila imposible sa panahon ng pananatili sa isang maingay at masikip na opisina. Gayunpaman, sa kasong ito, huwag sumuko. Maaari kang gumamit ng mga headphone upang maprotektahan laban sa ingay. Ipaliwanag sa iyong mga kasamahan na lagi mong isusuot ang mga ito kapag abala ka sa mahalaga at kagyat na trabaho. Hilingin na huwag abalahin ka sa gayong mga sandali, kung hindi ito tungkol sa talagang mga seryosong bagay.
Ang problema ng mga tawag sa telepono sa opisina ay maaari ring malutas. Subukang kumbinsihin ang iyong mga kasamahan na makipag-usap sa telepono sa isang tanggapan na partikular na itinalaga para sa hangaring ito. Halimbawa, maaaring ito ay isang silid ng pagpupulong.
Kung mayroon kang pagkakataon, pumili ng tamang trabaho. Itakda ang iyong talahanayan upang hindi mo makita ang iyong mga kasamahan na nakatakdang uminom ng kape. Makakatulong ito sa iyo na hindi magambala mula sa trabaho at labis na ma-overload ang iyong utak ng hindi kinakailangang impormasyon.
Piliin ang tamang oras
Bigyang-pansin kung anong oras ng araw na ikaw ay mas madali at mas mabilis na gumawa ng negosyo. Maaari kang gumana nang mas mahusay sa umaga, makaramdam ng isang pagsulong ng enerhiya patungo sa gabi, at iba pa. Pinakamabuting planuhin ang mga pinakamahalagang bagay para sa oras na pinaka-nakatakda kang gumana.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang sitwasyon sa opisina. Halimbawa, sa mga oras ng umaga, ang katahimikan ay maaaring maghari sa mga silid-aralan, habang malapit sa hapunan ay tumataas ang ingay. Ang isang oras ng katahimikan ay mainam para sa mga gawain na nangangailangan ng maximum na konsentrasyon. Kapag ang opisina ay maingay, maaari kang magsagawa ng mga simpleng gawain na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Makakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang mahabang pag-pause sa trabaho, at ang iyong listahan ng gagawin ay mababawasan nang mas mabilis.
Kung ikaw ay nasa rurok ng pagiging produktibo, huwag gawin ang mga bagay na hindi mahalaga at kagyat, hindi ka nila bibigyan ng anupaman. Gumastos ng oras na ito nang may pinakamataas na benepisyo.
Magpahinga
Paminsan-minsan, ang iyong utak ay dapat magpahinga mula sa impormasyon na nanggagaling sa lahat ng dako. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga tao ay pinilit na gumawa ng ganitong mga pag-pause. Halimbawa, wala silang ginawa kapag naghihintay sila ng transportasyon sa isang bus stop, kapag sila ay nagpahinga sa trabaho, at iba pa.
Ang pag-unlad ng teknolohikal ay nag-abala sa sangkatauhan ng gayong pagkakataon. Ngayon ang mga tao ay gumugol ng bawat libreng minuto upang suriin ang mail, chat sa mga social network, mag-hang sa telepono, maglaro ng mga laro. Maraming tao ang gumagamit ng mga elektronikong aparato kahit naliligo.
Tila na ang aming mga paboritong libro, pelikula, musika, mga laro ay nagbibigay sa amin ng pagpapahinga.Sa katotohanan, ang gayong mga libangan ay nagbibigay lamang sa utak ng karagdagang impormasyon, ang dami ng hindi nito makaya. Bilang isang resulta, nagsisimula kaming magreklamo tungkol sa burnout.
Bumuo ng isang magandang ugali ng paggawa ng wala kahit isang oras araw-araw. Huwag i-on ang TV at computer, huwag makinig sa musika, huwag basahin, huwag makipag-usap. Mamahinga, payagan ang iyong sarili upang sumalamin sa mga abstract na bagay, pangarap. Kung nahihirapan kang agad na gumugol ng isang oras sa kapayapaan at tahimik, magsimula sa ilang minuto sa isang araw. Tumingin lamang sa bintana sa oras na ito o maglakad ng maikling lakad. Unti-unti, maaalala mo kung gaano kaaya-aya ang pag-ulos sa iyong sarili, mangarap. Mapapansin mong nagsisimula ka nang pagod, mababawi nang mas mabilis, mapanatili ang isang magandang kalagayan sa buong araw.