Ang pagkapagod, kawalan ng tulog, personal na mga problema - ito at iba pang mga kadahilanan ay madalas na pumipigil sa atin sa pagkamit ng konsentrasyon. Ano ang gagawin kung hindi ka makapag-concentrate sa gawaing kailangang gawin nang madali? Kapag nakatagpo ako ng isang katulad na problema, tatlong simpleng pagsasanay ang tumulong sa akin.
Panoorin ang iyong hininga
Hindi ito isang tawag upang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Upang tumuon sa trabaho, dapat kang maglaan ng ilang oras upang obserbahan kung paano ka huminga. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makamit ang konsentrasyon sa ilang minuto.
Upang gawin ito, umupo upang maging komportable ka hangga't maaari. Tumutok sa iyong paghinga. Panoorin kung paano pumapasok ang hangin sa iyong butas ng ilong, pinupuno ang iyong mga baga. Panoorin kung paano ka humihinga.
Ang ehersisyo na ito ay hindi madali para sa mga nagsisimula. Paminsan-minsan ay lilitaw ang mga saloobin sa iyong ulo na nakakagambala sa iyo sa pagmamasid. Huwag kang mag-alala tungkol dito, itaboy mo lang sila at bumalik sa ehersisyo.
Lakad
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, din na naglalayong makamit ang konsentrasyon, hindi kinakailangan na lumabas sa labas. Maaari ka ring pumunta sa iyong opisina. Tumutok sa kung paano ka naglalakad. Bigyang-pansin ang iyong paglalakad, baguhin ito. Pagtuon ang mga sensasyong nararanasan mo kapag naglalakad, sa pagpindot sa nag-iisa sa ibabaw.
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti. Kung mayroon kang pagkakataon, maglakad ng ilang minuto na walang sapin. Kung tinanggal mo ang iyong sapatos, magiging mas madali para sa iyo na ituon ang iyong nararamdaman, palayain ang iyong ulo mula sa mga likas na kaisipan.
Pag-scan ng katawan
Upang makumpleto ang ikatlong ehersisyo upang madagdagan ang konsentrasyon, braso ang iyong sarili gamit ang isang haka-haka na flashlight. Gamit ito, maaari mong itak ang pag-scan sa iyong buong katawan.
Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay lumipat ng mas mataas. Bigyang-pansin ang naramdaman mo sa panahon ng haka-haka na pag-scan. Maaari itong lagnat, sipon, tingling. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa maabot mo ang iyong ulo. I-scan ang lugar na ito na may matinding pag-aalaga. Kapag tapos ka na, tandaan na ang iyong kakayahang mag-concentrate ay tumaas nang malaki.
Buod
Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na gumanap nang regular, at hindi lamang kapag ang mahalaga at kagyat na gawain ay nauna. Itinatag ko ito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw. Araw-araw nagiging madali at madali para sa akin na tutukan ang kasalukuyang mga gawain.