Ang paglipad ay madalas na pahirapan, ngunit sa kabutihang palad, ang aming kapalaran ay maaaring maibsan. Kung lumilipad ka sa bakasyon o sa negosyo, malamang na nais mong matulog nang kaunti.
Ang paglalakbay ay tumatagal sa amin sa karaniwang iskedyul at madalas na nangangahulugang isang paglilipat sa mga oras ng aktibidad at pagtulog. Isinasaalang-alang na kahit na isang maikling pahinga ay maaaring dagdagan ang pokus, atensyon at i-refresh lamang, matulog at mga dalubhasa sa paglalakbay ay nagbahagi ng mga tip sa kung paano matulog sa eroplano.
Umatras pasulong at hindi paatras.
Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang pinakamahusay na posisyon ay ang umupo, ngunit ito ay totoo lamang kung ito ay natitiklop. Sa halip, sumandal ka sa natitiklop na mesa, lalo na kung nakaupo ka sa gitna.
Siyempre, dapat itong palayain mula sa tray at kahit na natatakpan ng isang bagay, sapagkat hindi sila madalas malinis. Nakatulog pasulong, maramdaman mo ang mas komportable at makatulog nang mas mabilis.
Melatonin
Tulad ng nangyari, ang paglabas ng melatonin sa isang mahabang paglipad upang isalin ang panloob na orasan ng iyong katawan ay medyo kontrobersyal. Inirerekomenda ng ilan na kunin ito (lalo na, sa anyo ng chewing gum) upang makatulog ka nang kaunti nang walang negatibong damdamin pagkatapos ng mga tabletas sa pagtulog. Pinapayuhan ka ng iba na huwag gumamit ng anumang pantulong na paraan. Tulad ng sa karamihan ng mga kaso, lahat ng ito ay dumating sa personal na karanasan at alam kung ano ang tumutulong sa iyong pagtulog.
Iwasan ang Caffeine
Bagaman maraming tao ang natutukso na uminom ng isang tasa ng kape bago ang paglipad, lalo na sa paglipad ng umaga, pinapayuhan ng mga eksperto na pigilin ito. Kung nais mong matulog, pagkatapos ay dapat mong iwasan ang pagkuha ng caffeine 3-4 na oras bago ang flight. Bago matulog, mabuti na uminom ng likido, ngunit kung ito ay tubig o tsaa ng halamang gamot.
Maghanap ng isang bagay na nakasalalay
Ang isa sa mga dahilan kung bakit napakahirap para sa amin sa eroplano ay kumuha kami ng hindi komportable na mga postura upang hindi masalakay ang puwang ng ibang tao. Sa partikular, mahirap maunawaan kung ano ang gagawin sa iyong sariling mga kamay.
Kung nasa gitna ka at may access sa parehong mga armrests, marahil ay gumagamit ka lamang ng isa. At kung ikaw ay nasa pasilyo, nais mong alisin ang siko na ito mula sa armrest kapag natutulog ka, upang hindi mo matumbok ang cart gamit ang mga inumin. Maaari mong malutas ang problemang ito kung dadalhin ka, halimbawa, isang maliit na unan, isang nakatiklop na panglamig o isang dyaket.
Magsuot ng komportableng damit
Hindi, hindi ka inaalok na maglakbay sa mga pajama, ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng masikip na maong at pantalon ng cotton. Magsuot ng kaswal na damit na mas malapit hangga't maaari sa iyong pajama. Kailangan mo ring tiyakin na ang iyong sangkap ay sapat na mainit-init at kumuha ng isang sweatshirt o dyaket sa iyo.
Iwasan ang alkohol
Siyempre, mayroong tukso na agad na ibuhos ang maliliit na bote, ngunit hindi ito dapat pahintulutan. Ang alkohol ay kumikilos nang mas mabilis sa taas, at para sa ilan ay nangangahulugang nais mong uminom nang mas madalas at madalas.
Iwasan ang pagtulog ng mga tabletas
Ang natural na mga tabletas na natutulog na melatonin ay napag-usapan na sa itaas, ngunit ano ang tungkol sa iba pang mga gamot? Pinapayuhan ng mga eksperto na iwasan ang mga ito. Hindi ka dapat matulog nang higit sa isang pares na oras, dahil ang apat na oras ng kawalang-kilos ng mas mababang kalahati ng katawan ay nagdodoble ang panganib ng trombosis ng ugat.
Bilang karagdagan, ang mga tabletas ay idinisenyo upang lituhin ka ng ilang sandali, at hindi ka magiging kasiyahan pagkatapos mong maabot ang iyong layunin. Mas mahirap mag-navigate sa sistema ng bus ng isang bagong lungsod o magsagawa ng isang pulong sa negosyo na may hangover mula sa mga tabletas sa pagtulog.
Sanayin ang iyong utak na makatulog sa nakapapawi na musika
Si Tim Leffel, ang may-akda ng The Cheapest Lugar sa Mundo, sinanay ang kanyang utak na matulog sa isang eroplano, palaging nakikinig sa isa sa dalawang espesyal na album na may mga headphone pagkatapos kumain o uminom. Ayon sa kanya, makalipas ang maraming taon na ginugol sa mga eroplano at mga bus, ang kanyang utak sa gayon ay nakatanggap ng isang mensahe na oras na upang makatulog.
Mag-book ng upuan sa bintana
Ito ay isa pang kaso kung saan mahalaga ang mga personal na kagustuhan, ngunit binigyan ng pagnanais na makatulog sa panahon ng paglipad, ang isang upuan sa bintana ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa maraming mga kadahilanan. Una, ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang pag-iilaw ng iyong hilera sa pamamagitan ng pag-aayos ng bulag sa window. Maaari ka ring sumandal laban sa eroplano, na marami ang nakakahanap ng mas maginhawa.
Ngunit ang pangunahing bentahe ng isang upuan sa bintana ay hindi mo na kailangang bumangon kung may gustong lumabas. Ang mga pasahero na nakaupo sa mga gitnang upuan o sa mga pasilyo ay laging nasa panganib na magising sa gitna ng pagtulog upang ang mga kapwa manlalakbay ay makalabas.
Gumamit ng maskara sa mata
Sa mga eroplano, karaniwang isang medyo maliwanag na ilaw. Kahit na ang ilaw sa loob ay lumabo sa panahon ng isang paglipad sa gabi, ang sahig at banyo ay madalas na maliwanag na naiilawan, hindi sa kabila ng lahat ng mga screen na ginagamit ng iba pang mga pasahero. Maaaring mahirap para sa iyong utak na makatanggap ng isang molekular na signal na oras na upang makatulog, na ipinadala sa pamamagitan ng isang pagsabog ng hormone ng pagtulog na melatonin.
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang dami ng ilaw na pumipigil sa iyo na makatulog ay ang ilagay sa isang maskara sa mata at lumikha ng kadiliman. Ito ay magiging sanhi ng utak na ilihim ang melatonin at hudyat ang simula ng oras ng pagtulog.
Subukan ang pagninilay
Kung ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga o makatulog, siguraduhing subukan ito sa iyong susunod na paglipad. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong katawan na ipasok ang nakakarelaks na estado na kinakailangan para sa iyo upang bisitahin ang lupain ng mga pangarap. Maaari itong maisagawa kahit saan - kapwa sa isang pampublikong lugar at nag-iisa. Maghanap ng ilang mga smartphone app na gusto mo at i-download ang mga ito nang maaga para sa mabilis na pag-access sa anumang oras.
Hindi alintana kung pipiliin mo ang pag-kinansela ng mga headphone, earplugs o kahit na ang mga earbuds na kasama ng iyong telepono, may makakatulong sa iyo na malunod ang ingay ng eroplano. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pakikinig sa dumadaloy, mapagnilay-nilay na melodies na nag-aalis ng iyong utak sa iyong kasalukuyang kapaligiran sa isang kalmadong puwang kapag ipinikit mo ang iyong mga mata. Ang iba pang mga puting ingay, tulad ng tunog ng mga alon o isang tagahanga, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.
Bigyang-pansin ang relo.
Ang sitwasyon sa eroplano ay hindi nag-aambag sa pagtulog: ingay, maliwanag na ilaw, hindi komportable na posisyon. Sinusubukang pilitin ang iyong sarili na makatulog kapag ang iyong katawan ay hindi handa para sa mga ito ay malamang na mabibigo. Tingnan ang iyong relo o telepono at alamin kung anong oras ito sa bahay. Kung papalapit ka sa normal na oras ng pagtulog o dumating na, pagkatapos ay matulog. Kung hindi, subukan ang nakakarelaks, tulad ng pagbabasa.
Mga flight sa gabi
Kung lumipad ka sa gabi, i-book ang iyong paglipad hangga't maaari. Kaya, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na maghanda para sa pagtulog, at magiging mas madali para sa iyo na makatulog sa isang eroplano kaysa sa umaga o hapon.
Kumuha ng unan sa iyo
Kung makatulog ka nang mas mahusay sa isang espesyal na unan sa paligid ng iyong leeg, na ibinebenta sa lahat ng mga tindahan ng souvenir sa paliparan, pagkatapos ay gamitin ito. Kahit na mas mahusay kung bumili ka ng isang inflatable. Ito ay tumatagal ng isang minimum na puwang, at maaari mo itong mabalot bago mag-alis. Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag gamitin ito sa likod ng ulo. Kung nakaupo ka sa gitna o malapit sa pasilyo, ilagay ito sa ilalim ng baba upang hindi mahulog ang iyong ulo. Kung ang lugar ay nasa tabi ng bintana, pagkatapos ay maaari itong magamit bilang isang ordinaryong unan.
Itakda ang tamang temperatura
Ang ilang mga sasakyang panghimpapawid ay naka-air condition. Ang iba ay tila ganap na walang bentilasyon at napakabilis. Teknikal, maaari mong kontrolin ang maliit na air vent sa itaas ng iyong upuan, ngunit hindi gaanong makakatulong. Mas mainam na magbihis nang maayos at magkaroon ng iyong sariling kumot, sapagkat hindi sila madalas hugasan sa mga eroplano.
Uminom bago ang flight
Oo, alam namin na dapat tayong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari sa panahon ng paglipad.Ito ay mahusay kung mayroon kang isang lugar sa pasilyo at ayaw mong matulog, ngunit kung ang iyong layunin ay magpahinga, baka hindi mo nais na uminom ng tubig sa hangin. Sa halip, simulan ang pag-inom ng maraming likido sa ilang araw bago ang flight, at pagkatapos ay pigilin ito mula kaagad bago mag-takeoff.
Kumain ng Mga Pagkain na May pagka-Karbohidrat
Ang pagkain sa eroplano ay isa pang bagay na nakasalalay sa personal na kagustuhan. Ang ilan ay mas madaling makatulog kapag iniiwasan nila ang pagkain ng basura, habang inirerekomenda ng iba na pumili ng isang pagkaing mayaman na may karbohidrat na mabilis na naglalabas ng asukal, na nagiging sanhi ng isang pag-agos sa insulin at pagkatapos ay mabilis na pagtulog.
Huwag itulak ang iyong sarili
Ang ganap na pag-disconnect sa panahon ng flight ay magiging mahusay, ngunit para sa maraming mga tao na ito ay hindi makatotohanang. Sa halip na pilitin ang kanilang mga sarili na tulog na tulog, iminumungkahi ng mga eksperto na nakakarelaks lamang at isara ang iyong mga mata nang hindi naghihintay ng pagtulog. Kung makatulog ka, mahusay iyon. Kung hindi, hindi bababa sa magpapahinga ka at hindi makuha ang stress mula sa hindi matagumpay na mga pagtatangka.
