กำหนดเวลาสิ้นสุดและกำแพงสำนักงาน: ทำอย่างไรจึงจะไม่ฆ่าผลผลิตในที่ทำงานด้วยอาหาร

อาหารที่ไม่สมดุลและไม่สม่ำเสมอในผนังสำนักงานช่วยลดประสิทธิภาพของบุคคลได้อย่างมาก ด้วยปริมาณที่มากเรามักเผชิญกับทางเลือก: ไปทานอาหารกลางวันหรือทำภารกิจในลักษณะที่มีคุณภาพ

ลองคิดดูว่าต้องทำอะไรเพื่อกินให้ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หยุดทานของว่างนิรันดร์

สามมื้อก็เพียงพอที่จะให้พลังงานกับตัวเองตลอดทั้งวัน เอาใจใส่กับความถี่ที่คุณอยู่ในสถานะเคี้ยวในที่ทำงาน สิ่งนี้หมายถึงของว่างเล็ก ๆ รวมถึงชากับคุกกี้และของหวานหรือบาร์ช็อคโกแลต ไม่เพียง แต่เราจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินเข้าไปในตัวเรา (สำหรับบางคนที่อาจเป็นปัญหาสำคัญ) เรายังทำร้ายร่างกายของเรา สแน็คถือเป็นมื้ออาหารที่แยกต่างหากและละเมิดการเผาผลาญในร่างกาย

ในความเป็นจริงเมื่อเราต้องการกินอะไรบางอย่างความรู้สึกนี้มักเกิดจากความกระหายที่ชอบปลอมตัวเป็นความหิว ดังนั้นทุกครั้งที่เรารู้สึกหิวโดยไม่คาดคิดวิธีหนึ่งที่จะสนองความต้องการนั้นอาจเป็นแก้วน้ำ

ความเครียดเชื่อง

พนักงานทุกคนที่สี่ในสำนักงานจะถูกตรึงเครียด ตำแหน่งที่สูงกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งและไขมันอวัยวะภายในจะสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในของเรามากขึ้น และนี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์

ความเครียดนำไปสู่การยับยั้งระบบย่อยอาหาร เป็นผลให้อาหารในระหว่างความเครียดไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง

และทางออกในสถานการณ์นี้คืออะไร? ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของความเครียด หากสิ่งเหล่านี้เป็นการทะเลาะวิวาทเล็กน้อยหรือความไม่สะดวกลองหลีกเลี่ยง บางทีการนอนไม่หลับหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงนำไปสู่ความเครียด - แล้วมันแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดต้นเหตุ "ที่เกิดขึ้น" ในกรณีนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างถูกต้อง

ออกไปเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด แต่ถ้าหากนิสัยในการเติมกระเพาะอาหารในช่วงที่มีความเครียดเกิดขึ้นพยายามอย่าจับมัน แต่ให้ดื่มก่อน

อย่าข้ามมื้ออาหารหลัก

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นควรจัดอาหารตามกำหนดเวลา บ่อยครั้งที่พยายามจัดการเพื่อให้ภารกิจเร่งด่วนเราลืมเรื่องอาหารกลางวัน แพ้ต้องไปตามล่าในตอนเย็นเวลาอาหารเย็น เป็นผลให้อาหารที่ควรได้รับการแจกจ่ายมากกว่า 3 มื้อกินครั้งละ

สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างมากเนื่องจากผลผลิตจะถูกกำหนดโดยตรงจากสิ่งที่และเมื่อคุณกิน โภชนาการที่เหมาะสมคือการควบคุมสภาพร่างกายของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังกดปุ่มและเริ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานด้วยตัวคุณเองจนกระทั่งมื้อต่อไป หากคุณมีอาหารเย็นที่ดีคุณจะไม่อยากกินช้างในมื้อเย็น

เราทุกคนไม่มีเวลา แต่ไม่มีเหตุผลที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา แม้แต่คนที่พลุกพล่านที่สุดก็สามารถจัดโภชนาการที่เหมาะสมหรือจัดเวลาอาหารกลางวัน หากไม่สามารถออกจากสำนักงานได้ให้ส่งคำสั่งซื้อหรือนำภาชนะบรรจุอาหารไปด้วย พยายามใช้เวลาทานอาหารกลางวันและผ่อนคลาย

กินผักมากขึ้น

อยากแข็งแรง - กินอาหารเพื่อสุขภาพ ผักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรทำตามใจตัวเองในแต่ละมื้อ

พวกเขาเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้ผักยังมีลักษณะของเอนไซม์ของตัวเองเพื่อให้กระบวนการในการดูดซึมของพวกเขาเป็นเรื่องง่ายมาก

ผักดิบจะมีประโยชน์มากที่สุด แต่แม้ในการปรุงอาหารคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของพวกเขาจะไม่หายไป