ผู้สอนมืออาชีพพูดถึงข้อผิดพลาดในการยืดที่พบมากที่สุด

เชื่อหรือไม่ว่าการยืดเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิม ยิ่งไปกว่านั้นดูเหมือนว่าน่ากลัวไม่เพียง แต่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยังสำหรับผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ชื่นชอบ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบ่อยครั้งที่คนจำนวนมากชอบที่จะเพิกเฉยต่อการยืดหรือใช้อย่างไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีเพียงสิ่งเดียวที่เลวร้ายยิ่งกว่าการไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และนี่คือการยืดผิด

ในกรณีที่คุณยืดไม่ถูกต้องคุณสามารถนำร่างกายของคุณไปยืดหรือทำลายกล้ามเนื้อซึ่งคุณไม่ต้องการอย่างแน่นอน ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปโรงยิมโปรดตรวจสอบข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการแก้ไข

ขาดการอุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณเคยพยายามยืดเส้นยืดสายโดยไม่มีการเตรียมการใด ๆ คุณจะตระหนักได้ว่าความรู้สึกที่คุณจะได้รับนั้นไม่เป็นที่พอใจ ในการแก้ไขปัญหานี้คุณเพียงแค่ออกกำลังกายเล็กน้อยที่เครื่องจำลองหัวใจที่คุณเลือก วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้นดังนั้นในอนาคตมันจะยืดได้อย่างปลอดภัย คุณจะประหลาดใจกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นเครื่องจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ไม่มีรอยแตกลาย

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าปล่อยให้ความขี้เกียจของคุณไปหาคุณระหว่างการเล่นกีฬา คุณไม่สามารถพลาดการยืดได้อย่างสมบูรณ์เพราะมันช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจแบบเบา ๆ ก่อนบทเรียนหลัก แต่ก็มีความเป็นไปได้สูงที่คุณไม่ได้อบอุ่นกล้ามเนื้อมากพอ ในที่สุดความประมาทเลินเล่อและการปฏิเสธที่จะยืดอาจนำไปสู่การแตกของกล้ามเนื้อเนื่องจากความหลากหลายของโหลดเช่นวิ่งและยกน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายนี้

การยืดกล้ามเนื้อใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

การยืดกล้ามเนื้อควรส่งผลดีต่อร่างกายทุกส่วน อย่างไรก็ตามแต่ละส่วนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน ในขณะที่การยืดแบบคงที่ควรใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีการยืดแบบไดนามิกต้องใช้การออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อย 10-12 ครั้ง

หายใจไม่เหมาะสม

เมื่อยืดกล้ามเนื้อคุณต้องหายใจให้ถูกต้องเสมอ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการยืดหรือไดนามิกไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมสูดอากาศ การหายใจระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อและสมองของคุณได้รับออกซิเจนที่จำเป็นในการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ