หน้ากากนอนหลับปลั๊กอุดหูการออกกำลังกายการหายใจและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่ช่วยให้ฉันสร้างระบบการปกครองและมีประสิทธิผลมากขึ้น

เกือบทุกคนในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในชีวิตของเขาประสบปัญหาระหว่างการหลับ ปัญหาดังกล่าวเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเผชิญกับการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของฉันกับญาติและประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ด้วยวิธีการง่ายๆฉันสามารถรับมือกับปัญหานี้ปรับปรุงโหมดของฉันความเป็นอยู่และอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ

1. ใช้ที่อุดหู

ฉันมักจะนอนหลับไวมากดังนั้นฉันตื่นขึ้นมาอย่างแท้จริงจากเสียงกรอบแกรบน้อยที่สุด ถ้าสุนัขของฉันไปที่ห้องอื่นในเวลากลางคืนนี่มักจะมาพร้อมกับการหยุดชะงักของฉันในการนอนหลับ ฉันจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดายโดยใช้ที่อุดหูปกติที่เรียกว่าที่อุดหู

ควรเลือกเฉพาะปลั๊กพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการนอนหลับ พวกมันนุ่มและน่าเหลือเชื่ออย่างเหลือเชื่อดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ

2. แขวนผ้าม่านทึบ

บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับคือแสงจันทร์ส่องเข้ามาในห้องทำให้หลับยาก ฉันจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดายด้วยการซื้อผ้าม่านหนาและสีเข้มซึ่งฉันใช้เพื่อม่านหน้าต่างในตอนเย็น

หากคุณไม่ต้องการซื้อผ้าม่านที่หนักและยาวคุณสามารถใช้ผ้าม่านได้ ในเวลากลางวันพวกเขาเปิดโอกาสให้เข้าห้องในดวงอาทิตย์และเมื่อปิดพวกเขาก่อตัวในเวลาพลบค่ำ

3. หลับตาด้วยหน้ากาก

บางครั้งแม้หน้าต่างของฉันมืดฉันก็ยังนอนไม่หลับ ซึ่งมักเกิดจากความเครียดในที่ทำงานหรือปัญหาในชีวิตส่วนตัว

เพื่อการพักผ่อนและลืมปัญหาต่าง ๆ ฉันใช้หน้ากากตาคุณภาพสูงซึ่งฉันวางบนเตียงก่อนนอน เป็นผลให้ฉันผ่อนคลายได้ดีและนอนหลับอย่างสงบ

4. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในตลาด แต่ก่อนที่จะใช้พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์

5. เรียนรู้วิธีการหายใจ

ฉันใช้เทคนิค Andrew Weil เป็นประจำเพราะมันช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ยาวนานและมีเสียง ในการทำเช่นนี้สูดดมอากาศเข้าไปทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที ถัดไปกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที

เทคนิคนี้ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต มันเป็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและความสงบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ

6. สำรวจความฝันของคุณ

คลินิกบางแห่งในเมืองต่าง ๆ เสนอการศึกษาพิเศษเพื่อระบุสาเหตุที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่สะดวกสบายยาวนานและมีเสียงดี นักวิจัยจะสามารถระบุได้ว่าคนหลับลึกสิ่งที่เขาตื่นขึ้นมาและตัวชี้วัดของร่างกายของเขาเปลี่ยนไปอย่างไรในระหว่างการนอนหลับ

จากผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

7. ใช้น้ำมันหอมระเหย

ฉันใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพนี้เป็นประจำเพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสร้างความฝัน แต่ยังให้โอกาสในการผ่อนคลายเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมและเพิ่มความสะดวกสบายของการอยู่ในอพาร์ทเมนท์

ก่อนนอนคุณต้องใช้น้ำมันหอมระเหยพิเศษพวกเขามีสารเคมีที่เมื่อสูดดมจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและมีผลทางสรีรวิทยาในร่างกาย ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับคุณจำเป็นต้องใช้สารประกอบที่ผ่อนคลายซึ่งรวมถึงลาเวนเดอร์, ไม้จันทน์, ส้มเขียวหวาน, แทนซีสีฟ้าหรือกำยาน

บาง บริษัท ยังผลิตแผ่นลาเวนเดอร์ซึ่งต้องติดมือเพื่อสูดกลิ่นหอมและผ่อนคลายตลอดทั้งคืน คุณสามารถทำถุงลาเวนเดอร์ที่อยู่ใต้หมอน ด้วยความช่วยเหลือของกลิ่นที่ถูกใจคุณสามารถนอนหลับและสงบลงได้อย่างเต็มที่

ข้อสรุป

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการจัดการกับการนอนไม่หลับ วิธีการเหล่านี้ช่วยฉันได้เป็นอย่างดีดังนั้นฉันจึงไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกและอย่าโยนและเปลี่ยนครึ่งคืนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง