ความเหนื่อยล้าการอดนอนปัญหาส่วนตัวปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ มักทำให้เราไม่ได้รับความสนใจ จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ต้องทำอย่างเร่งด่วน เมื่อฉันพบปัญหาที่คล้ายกันแบบฝึกหัดง่าย ๆ สามแบบมาช่วยฉัน
ดูลมหายใจของคุณ
นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ในการมุ่งเน้นที่งานคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าคุณหายใจอย่างไร การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสมาธิในไม่กี่นาที
ในการทำเช่นนั้นให้นั่งลงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ดูว่าอากาศเข้าสู่จมูกของคุณเติมปอดของคุณได้อย่างไร ดูว่าคุณหายใจออก
แบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น บางครั้งความคิดจะปรากฏในหัวของคุณที่ทำให้คุณหันเหความสนใจจากการสังเกต ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงแค่ขับไล่พวกเขาออกไปและกลับไปออกกำลังกาย
เดินเล่น
ในการทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ได้สมาธิก็ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก คุณสามารถไปที่สำนักงานของคุณ มุ่งเน้นวิธีที่คุณเดิน ใส่ใจกับการเดินของคุณเปลี่ยนมัน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่คุณสัมผัสเมื่อเดินบนพื้นผิวสัมผัสเดียว
ประสิทธิผลของการฝึกนี้สามารถปรับปรุงได้ หากคุณมีโอกาสเดินเท้าเปล่าสองสามนาที ถ้าคุณถอดรองเท้ามันจะง่ายกว่าที่คุณจะจดจ่อกับความรู้สึกของคุณปลดปล่อยศีรษะจากความคิดภายนอก
สแกนร่างกาย
ในการทำแบบฝึกหัดที่สามเพื่อเพิ่มสมาธิให้แขนของคุณพร้อมไฟฉายในจินตนาการ ด้วยคุณสามารถสแกนร่างกายทั้งหมดของจิตใจ
เริ่มด้วยนิ้วเท้าของคุณจากนั้นเลื่อนที่สูงขึ้น ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในระหว่างการสแกนจินตภาพ อาจมีไข้เย็นเสียวซ่า ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงหัว สแกนบริเวณนี้ด้วยความระมัดระวัง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้สังเกตว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ข้อสรุปถึง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องดำเนินการเป็นประจำและไม่เฉพาะเมื่องานสำคัญและเร่งด่วนอยู่ข้างหน้า ฉันอุทิศสิ่งนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ทุกวันมันง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมุ่งเน้นสถานการณ์ปัจจุบัน