ความเครียดทางอารมณ์เรียกว่าความตื่นเต้นความวิตกกังวลความกังวลใจในคนมักเกิดขึ้นเมื่อออกจากเขตความสบาย พื้นที่ที่ระบุซึ่งบุคคลนั้นอยู่ในสมดุลทางจิตใจที่กลมกลืนกันนั้นรวมถึงการกระทำที่นำมาสู่การดำเนินการอัตโนมัติหรือส่งความสุขอย่างจริงใจ การละเมิดใด ๆ ของกรอบนี้จะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความไม่สะดวก, ผิดธรรมชาติของสถานการณ์และเป็นผลมาด้วยความตื่นเต้น แต่มีวิธีใดที่จะเอาชนะความตื่นเต้นและนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้จริงหรือไม่?
อัลกอริทึมความตื่นเต้น ปัจจัยบาร์ต่ำ
เพื่อให้บุคคลรู้สึกถึงความตื่นเต้นความเชื่อมโยงระหว่างปัจจัยสองประการที่มีความสำคัญเดียวกันต้องเกิดขึ้นและมีความหมายในใจของเขา
ปัจจัยแรกคือความคาดหวังของความล้มเหลวความกลัวที่จะไม่รับมือกับงานหรือแม้แต่ความเชื่อที่ว่าความพยายามใด ๆ ที่จะใช้ความสูงนั้นถึงวาระที่จะล้มเหลวล่วงหน้า ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นจากการประเมินโอกาสของตัวเองน้อยและตามกฎแล้วมีการเปรียบเทียบลักษณะที่ดำเนินการได้ทันทีระหว่างตัวเองและคนอื่น ๆ ที่ไม่มีปัญหากับการใช้บาร์นี้
อัลกอริทึมความตื่นเต้น ปัจจัยที่ตามมา
ปัจจัยที่สองคือการประเมินผลกระทบของอุปสรรค เมื่อเห็นสิ่งกีดขวางข้างหน้าเขาบุคคลจะสร้างห่วงโซ่ของเหตุการณ์โดยไม่รู้ตัวซึ่งเขานำความสามารถและความซับซ้อนของงานมารวมกัน ยิ่งงานมีความสำคัญต่อเขามากเท่าไหร่ลิงก์สุดท้ายของห่วงโซ่นี้ก็จะดูเหมือนไม่น่าพอใจยิ่งขึ้น - ผลลัพธ์ของการดำเนินการทั้งหมด
มีการตั้งข้อสังเกตว่าอัลกอริธึมความตื่นเต้นไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าคน ๆ หนึ่งเคยมีประสบการณ์ในการเอาชนะความสูงที่มีแนวโน้มซ้ำ ๆ อย่างไรก็ตามปัจจัยที่ 2 คือที่นี่ตัวอย่างเช่นรูปแบบแฟชั่นที่รู้จักกันดีออกไปสู่แคทวอล์ค นำมาจากกล้องหลัก - กว่าความเป็นจริงของการเดินไปรอบ ๆ เวที แต่มันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะความตื่นเต้นและวิธีการทำมันได้หรือไม่
สรีรวิทยาของความไม่สงบ
ขับเคลื่อนด้วยกรอบของการประชุมทางสังคมบุคคลมนุษย์สูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อกลไกของความกลัวอย่างที่เป็นอยู่ ความตื่นเต้นที่มากเกินไปเช่นเมื่อหลายพันปีก่อนกระตุ้นความปรารถนาของแต่ละบุคคลในการตอบสนองต่ออันตรายในสองวิธี: โดยการโจมตีศัตรูที่มีศักยภาพหรือซ่อนตัวจากการคุกคาม
ช่วงเวลาของความเครียดทางอารมณ์เฉียบพลันในสิ่งมีชีวิตมักเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยแสดงออกจากการฉีดฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด: อะดรีนาลีนคอร์ติโคลิเบียนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
แต่มนุษย์เป็นสิ่งมีเหตุผลที่ได้เรียนรู้ในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อระงับปฏิกิริยาพื้นฐานในตัวเอง ดังนั้นคำถามที่ว่าจะเอาชนะความตื่นเต้นจากมุมมองทางจิตวิทยาได้ย้ายออกไปจากระดับของการสะท้อนปรับอากาศ แต่สรีรวิทยายังคงอยู่ในความสั่นสะเทือนของแขนขาที่คุ้นเคยกับเราทุกคนก่อนช่วงเวลาที่สำคัญในการกระพริบประสาทประสาทในการกำของฟันหมัดและลักษณะเย็นบนกระดูกสันหลัง
ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
เปอร์เซ็นต์ของเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่บุคคลสาธารณะแยกจากฝูงชนโดยให้ความสำคัญกับเขา เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งและหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกของข้อ จำกัด และความตื่นตระหนกภายในซึ่งรวมอยู่ในช่วงเวลาสำคัญทั้งร่างกายและจิตสำนึก อะไรคือสาเหตุของปรากฏการณ์นี้:
- ความสำคัญที่สูงผิดพลาดที่แนบมากับเหตุการณ์;
- ตอนที่น่าผิดหวังจากประสบการณ์ที่ผ่านมา;
- ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเกลียดชังของประชาชน
- จิตใต้สำนึกกลัวที่จะไม่ถ่ายทอดให้ผู้ฟังสาระสำคัญของข้อมูลที่จะน่าเบื่อซ้ำ ๆ บรรยายบรรยาย;
- กลัวว่าจะไม่ถูกต้องสับสนข้อมูลสำคัญหรือแม้แต่ลืมคำพูดที่ถูกต้องทำให้ตัวเองหัวเราะหุ้น;
- sociophobia เป็นปัจจัยคงที่ - ความกลัวทางจิตวิทยาของผู้คน
วิธีที่จะเอาชนะความตื่นเต้นก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะสามารถคิดออกได้โดยเน้นสาเหตุที่แท้จริงของต้นกำเนิดของความกลัวและสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องอยู่รอดอย่างน้อยหนึ่งตอนของการนำเสนอสาธารณะ โดยไม่ตั้งใจเขาจะพยายามโน้มน้าวองค์ประกอบทั้งหมดของความกลัวพร้อมกันโดยคาดการณ์ลักษณะที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาวิกฤติ วิธีการเปิดรับแบบสุ่มนี้น่าจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
เทคนิคการตื่นเต้นทันที
สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกการโจมตีในนาทีสุดท้ายของการรอเหตุการณ์สำคัญ (เช่นสองสามนาทีก่อนที่จะถึงที่สาธารณะหรือยืนอยู่ต่อไปในแถวเพื่อดึงคำถามการสอบ) มีเทคนิคการตอบสนองอย่างรวดเร็วที่สามารถสงบลงอารมณ์ฉุนเฉียว กระบวนการเหตุการณ์
- เทคนิคของ "สามลมหายใจ" มันใช้เวลาหนึ่งนาทีครึ่งจากกองกำลังและทำหน้าที่ไร้ที่ติ มีความจำเป็นที่จะต้องหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดแล้วค่อย ๆ ทำการเก็บตัวอย่างเช่นถ้าขับรถจากช่องท้องไปยังหน้าอก จากนั้นโดยไม่ต้องกลั้นหายใจอีกครั้งค่อย ๆ หายใจออกลึก ๆ และทำซ้ำอีกครั้ง
- ตระหนักถึงความตื่นเต้นในการเคลื่อนไหว ในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญคุณจะต้องย้ายไปมาย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หากเป็นไปไม่ได้ให้ถ่ายโอนกระบวนการไปยังทักษะยนต์ขั้นสูงและคัดแยกวัตถุขนาดเล็กในมือของคุณ
- การเปลี่ยนความสนใจ คุณต้องบังคับตัวเองอย่างน้อยช่วงเวลาหนึ่งเพื่อหลบหนีจากความตื่นเต้นและฟังสิ่งที่ผู้คนกำลังพูดถึงหรือเมื่อดูที่หน้าของเครือข่ายสังคมในโทรศัพท์ของคุณให้พลิกเหตุการณ์ใหม่
จะเอาชนะความตื่นเต้นและความกลัวได้อย่างไรหากคุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากตอนที่กำลังจะมาถึง เราจำเป็นต้องพยายามที่จะเหวี่ยงจิตใจสร้างอัลกอริทึมของเหตุการณ์ในแง่ดีที่สุดและให้ผลกำไรสำหรับตัวเราเอง การออกกำลังกายเช่นนี้มีประโยชน์สำหรับการทำที่บ้านต่อหน้ากระจกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มักจะติดอยู่กับความไม่มั่นคงและมีความนับถือตนเองต่ำ
ทำงานเพื่ออนาคต
เมื่อการพูดในที่สาธารณะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่อเนื่องมาตรการฉุกเฉินเพื่อขจัดความกลัวจะไม่เพียงพอ มันจะต้องกำจัดความจริงของความตื่นเต้นและไม่ใช่แค่การสำแดง อย่างไรก็ตามการทำงานเพื่ออนาคตถือเป็นความรู้สึกขอบคุณมากที่สุดเพราะในระหว่างการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องมีการพัฒนานิสัยที่ดีใหม่ ๆ และปัญหาทางจิตใจมากมายหายไป
- วิธีแรกที่จะเอาชนะความตื่นเต้นจะเต็มปกติและสิ่งที่สำคัญมากส่วนที่เหลือคืนซึ่งในระหว่างที่ทุกกระบวนการภายในของร่างกายมีการปรับและการทำงานของจิตมีความคล่องตัว
- หนึ่งควรทำให้เป็นกฎที่จะขัดจังหวะทุกตอนของความกลัวด้วยเหตุการณ์ในเชิงบวก เรารู้สึกกังวลหรือตื่นเต้นเราจำเรื่องตลกได้ทันทีดูหนังตลกบนอินเทอร์เน็ตยิ้มที่สะท้อนในกระจก
- ถ้ามีโอกาสได้เล่นโยคะหรือยิมนาสติกประเภทหนึ่งในเอเชีย พวกมันทำงานได้ดีกับจังหวะการหายใจและความวิตกกังวลหลังจากนั้นดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ
- คุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับความสงบสุขอย่างแท้จริงได้หากคุณไม่แน่ใจว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนที่วางไว้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตของคุณและเหตุการณ์ทั้งหมดในนั้น
จะเอาชนะความตื่นเต้นต่อหน้าผู้ชมได้อย่างไรหากมุมมองหนึ่งของห้องโถงใหญ่เต็มไปด้วยความกลัว? มันจะถูกต้องในการสอนตัวเองเพื่อทดแทนภาพ ตัวอย่างเช่นการนำเสนอมงกุฎที่คึกคักของป่าโอ๊กแทนที่จะเป็นผู้ชมที่มีเสียงดัง การบรรยายในป่านั้นไม่น่ากลัว แต่เทคนิคดังกล่าวต้องใช้จินตนาการที่ดีและการฝึกอบรมที่ยาวนาน
ที่สาธารณะสั่น
จากทั้งหมดข้างต้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหมายถึงการแสดงพร้อมคำปราศรัยที่เตรียมไว้หรือตามบทที่สร้างขึ้น แต่วิธีที่จะเอาชนะความตื่นเต้นที่แข็งแกร่งในขณะที่อ่านการปรับตัวที่เกิดขึ้นเองเมื่อความสนใจของผู้ชมสดโดยตรงขึ้นอยู่กับคำตอบที่ตรงเวลากับความสามารถในการรักษาผู้ชม?
การสื่อสารกับผู้ชมที่ตอบสนองอย่างสดใสและมีความคิดเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่สามารถทดสอบผ่านไม่ได้สำหรับบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้กลัวที่จะสะดุด มันเป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนความกลัวและถ้าผู้บรรยายไม่ต้องการให้ผู้ชมสับสนกับวลีแรกเขาต้องหยุดรับรู้ผู้ฟังว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวและเรียนรู้ที่จะเห็นผู้คนจำนวนมาก
นักจิตวิทยาที่ตอบคำถามว่าจะเอาชนะความตื่นเต้นบนเวทีด้วยฝูงชนจำนวนมากได้อย่างไร
ไม่จำเป็นต้องทำงานให้กับทุกคนในครั้งเดียว - ตัวอย่างเช่นมี 500 คนในห้องโถงมีกี่คนที่สนใจการบรรยายจริง ๆ ?
สมมติว่าครึ่งหนึ่งของทั้งหมดมา ดังนั้นจำนวนผู้ฟังที่มีศักยภาพจึงลดลงเหลือ 250 คน ส่วนที่เหลือไม่สามารถพิจารณาพวกเขามาด้วยเหตุผลส่วนตัวไม่เกี่ยวข้องกับการบรรยาย
ตอนนี้จาก 250 ที่เหลือมันจำเป็นต้องแยกผู้ที่จะทำหน้าที่เป็นผู้ฟังที่แฝงตัวและมีคนส่วนใหญ่อยู่เสมอ สมมติว่ามี 150 คน
สำหรับการกรองเพิ่มเติมผู้ชมเพียงหนึ่งในห้ายังคงอยู่ แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด แน่นอนว่ามีเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่มีหน่วยความจำหลักนั่นคือพวกเขาจะตอบคำถามในหัวข้อและวิเคราะห์สิ่งที่ได้ยินทันที และนี่หมายความว่ามีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของ 50 คนที่เหลือเท่านั้นที่จะสามารถถามคำถามอย่างละเอียดและจับคำทุกคำของอาจารย์
ดังนั้นจากผู้ชมจำนวนมากคุณสามารถสร้างวงแคบ ๆ ที่เป็นหนึ่งเดียวโดยกลุ่มเป้าหมายร่วมกันได้อย่างรวดเร็วและเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความตื่นเต้นที่เหลือเกี่ยวกับผู้ชมดังกล่าว
เทคนิคการหายใจ
วิธีการเอาชนะความตื่นเต้นก่อนการแสดง? สวดมนต์หายใจง่ายจะช่วย ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดขณะนั่งอยู่ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย แต่สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ในงานสาธารณะมันจะเพียงพอสำหรับการขยับตัวออกห่างจากความวุ่นวาย
ขั้นแรกคุณควรนั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายหลับตา การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหายใจออกเต็มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนนี้คุณต้องสูดลมหายใจช้า ๆ ยืดมันออกไปเป็นวลีจังหวะสามครั้งทางจิตใจ "หนึ่งและสองและสาม" ในตอนท้ายของการเดินทางเมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศหยุดชั่วคราว (“ สามสี่ห้า”) ตอนนี้คุณต้องหายใจออกช้า ๆ ("ห้าและหกและเจ็ด") และไปที่วงกลมใหม่อีกครั้ง
เทคนิคนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีจำนวนการหายใจเพียง 3-4 รอบทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเป็นปกติทำให้เอาลูกประคำประสาทออกจากแขนขาและทำให้คุณดูการทดสอบที่กำลังมาถึง อย่างไรก็ตามสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้บทสวดการหายใจ
Mantras ทางเดินหายใจสำหรับการออกกำลังกายปกติ
การออกกำลังกายเพื่อลดความตื่นเต้นนั้นแตกต่างจากคนทั่วไปเพราะพวกเขาไม่เพียงแค่ผ่อนคลายร่างกาย แต่ปลูกฝังความมั่นใจในตัวบุคคลกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวและรับความสูงใหม่ เป็นไปได้ว่าการได้รับความรู้สึกที่เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะไม่ได้ผลทันที แต่ด้วยการจัดสรรทุกวันเพียงสิบนาทีในการประมวลผลผลลัพธ์จะได้ไม่นาน
นั่งบนเก้าอี้และผ่อนคลายคุณควรเริ่มนับสิบอย่างช้า ๆ ด้วยวิธีนี้: หนึ่งและสองและ ... หายใจเข้าด้วยเลขคี่และหายใจออกที่เลขคู่ เลขคู่ควรอยู่ได้นานกว่าเล็กน้อยเนื่องจากการหายใจออกต้องเสร็จสมบูรณ์ ในระหว่างการหายใจออกมีความจำเป็นต้องวาดภาพที่สดใสในใจเช่นความกลัวความวิตกกังวลความกลัวทั้งหมดถูกล้างออกจากร่างกายซึมผ่านรูขุมขนของผิวหนังและไหลลงสู่พื้น
การออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาและหายใจเข้าและหายใจออกให้นานที่สุดในระหว่างการสูดดมสติจะปล่อยภาพทั้งหมดออกมาและเมื่อคุณหายใจออกคุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าอากาศที่ปล่อยออกมารวมตัวกันอย่างไรในเมฆสีสันสดใสที่ล้อมรอบเก้าอี้สัมผัสแขนขาใบหน้า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ความรู้สึกสบาย ๆ เติมเต็มความรู้สึกที่เกินจริงของความสุขที่สัมผัสได้นี้เพื่อชื่นชมยินดี
ควรทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แต่ทุก ๆ วันจากนั้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นตามมา - การมีสติจะไม่ยอมรับอีกต่อไป