Har du någonsin undrat varför du efter att ha spenderat länge arbetat med e-post känner dig stressad och trött? Varför känner du dig mer rastlös än tidigare, och även om du pausar blir det inte bättre?
Det handlar om villkoret att psykologer oftast kallar e-post-apné. Detta fenomen är oftare förknippat med sömn, men kan också orsakas av enkelt arbete med en dator. Det kännetecknas av grund andning eller hålla andan medan du arbetar med e-post, sociala nätverk eller spelar datorspel.
E-post-apné uppstår av flera orsaker. För det första försämras vår hållning kraftigt i de ögonblick då vi är upptagna av att arbeta vid datorn eller titta på telefonen, vilket äventyrar vår förmåga att fullständigt andas in och andas ut.
För det andra, efter flera timmars tid framför skärmen, blir våra ögon trötta och dragna, vilket ytterligare stör den avslappnade andningen. Slutligen, när vi entusiastiskt arbetar via e-post och utför andra uppgifter på datorn, förlorar vi medvetenheten. Vi är så besatta av texter, e-postmeddelanden och meddelanden på sociala nätverk att vi inte ens märker förändringar i vår andning, och det kan vara farligt för vår hälsa.
Så, hur kan du avbryta den dagliga källan till stress och ångest? Här är tre fantastiska sätt.
Fortsätt andas
Detta verkar uppenbart vid första anblicken, och ändå är den främsta orsaken till apné via e-post andningsfel. Vår andning blir kort, intermittent och rör sig uppåt från buken till bröstet. Om du kan märka denna andningsförändring kan du snabbt normalisera dig själv.
Allt vi behöver göra är att börja andas djupare i magen, sitta vid datorn eller använda din telefon. Prova nu. När du läser resten av den här artikeln riktar du en liten del av din uppmärksamhet, säg 10 procent, till att känna att magen expanderar när du andas in och dras ihop när du andas ut.
Ta pauser
E-post-apné är ett tillstånd som orsakas av kontinuerlig fixering på skärmen. Således är ett av de mest kraftfulla läkemedlen att ta korta pauser då och då. Stig upp från bordet, rät ut ryggen och rör dig.
Allt du behöver göra är att ge ditt sinne och din kropp lite tid att uppleva ett mer naturligt tillstånd av avkoppling. För att göra detta kan det vara användbart att ställa in en timer varje gång du sätter dig vid en dator. Du kan till och med schemalägga dessa pauser i din kalender om du glömmer.
Slappna av ögonen
Studier av kontorsanställda visar att många av oss upplever datorsynsyndrom. De timmar vi tillbringar med att titta på skärmen leder till ett antal problem, inklusive ögonbelastning, huvudvärk, kramp i ögonen samt spänningar i nacken, rygg och axlar. Överdriven ögonstamning är också en av de främsta orsakerna till andningsdepression under apné.
För att börja slappna av ögonen är det ibland användbart att titta bort från skärmen. Titta ut genom fönstret och låt dina ögon slappna av. Försök att komma bort från skärmen när det är möjligt åtminstone varannan timme.
slutsats
Dessa tips kan verka ineffektiva.Men tänk på hur mycket kreativ och produktiv energi du tappar varje dag på grund av den spännande e-post-apnén. utspridda.
Utför dessa enkla övningar minst ett par gånger om dagen, och du kommer att se att du kommer att känna dig lite bättre i slutet av arbetsdagen.