Yoga vid datorn är ett enkelt och trevligt sätt att koppla av på kontoret. Om det görs på rätt sätt kan det hjälpa dina muskler att slappna av och ge ditt sinne lite tid att återhämta sig. Om du har arbete vid bordet eller om du spenderar mycket tid på att titta på skärmen, kommer innovativ datoryoga att hjälpa dig att bli lyckligare och uppnå en djupare nivå av avkoppling.
Avslappning av kroppen
Använd huvudets lutning för att förlänga nacken. När du gör datoroga är det bäst att börja från huvudet och gå neråt. För att göra detta, flytta den i alla riktningar, tryck nacken fram och tillbaka och vrid den från sida till sida. Försök att göra dina rörelser mjuka och exakta, inte oriktiga eller hårda, och ge dig själv god tid att göra var och en av dem. Varje gång du går till en ny nivå sträcker du nacken så långt som möjligt och håller den på plats med tre långa djupa andetag. Upprepa denna övning i trettio sekunder.
Axelrörelse
Dra upp axlarna, gör små rullar och byt händer för att slappna av dina övre extremiteter. För att sträcka, försök att skaka dem, flytta dem framåt eller bakåt och flytta dem upp och ner. Gör dessa rörelser tillräckligt långsamt så att du kan känna dig varje gång dina muskler rör sig. Välj två grundläggande positioner, till exempel axlar uppåt och nedåt under sträckningen. När du går in i den första positionen, andas in och håll den kvar i tre sekunder. Gå sedan till andra sidan och andas ut. Upprepa övningen i en minut.
Ryggradsträcka
Vänd överkroppen för att slappna av ryggraden. Sträckmärken på denna del av kroppen är särskilt bra för att lindra stress orsakad av dålig hållning. För att göra detta, håll nacken och axlarna ordentligt och rör inte underkroppen så att du helt kan koncentrera dig på ryggen. Andas in och vrid sedan ryggraden åt sidan. Håll det här läget i tre sekunder, återgå sedan till mitten och andas ut. Gör samma sak med den andra sidan och upprepa sedan hela processen i en minut.
Fotrörelse
Sänk benen och flytta dem i en cirkel. Placera dem ordentligt på golvet och koncentrera dig på din anslutning till planeten. Visualisera hur jorden roterar i ditt sinne, flytta sedan dina ben i en cirkelrörelse, simulera hastigheten på en snurrande boll. Ta djupa andetag som om du följde jordens rytm. Gör denna övning i en minut.
Kroppsmassage
Massera din kropp från topp till tå för att koppla av dina muskler. Områden med hög spänning kräver djupt tryck på huden och gnidning med kraft för att slappna av så mycket som möjligt. Under massagen fokuserar du på att befria kroppen från negativitet. Massera dig själv så länge du vill. För att lindra ögonen och ansiktet, täck försiktigt dessa områden med fingrarna eller handflatorna och flytta dem i en cirkelrörelse.
På jakt efter den inre världen
Tänk på ett mantra för att fokusera bättre. När du utför spirituell yoga, kan du läsa den högt eller i huvudet att bli av med onödiga tvångstankar. Det vanligaste mantraet är den välkända "Om", men alla lugnande ord eller fraser är också lämpliga.
Blockera tankar
Ta djupa, fulla andetag för att blockera onödiga tankar. Lägg händerna på magen och börja andas, andas ut och andas ut med membranet.Fokusera bara på andning tills det blir naturligt. Denna process, känd som andningskänslan, hjälper dig att blockera distraherande och värdelösa tankar och skapa ett djupare medvetande.
I harmoni med universum
Föreställ dig själv som en kraftfull enhet för att förstå din plats i universum. Samla dina händer som om du ber. Föreställ dig själv som en andlig varelse, till exempel en Buddha, eller en insamling av ren energi. Kom ihåg att du är kopplad till något stort, vare sig det är en gudom, övernaturlig kraft eller rymd.
Positiva vibrationer
Skicka goda vibbar till människor för att känna sig mer positiva. Fokusera din uppmärksamhet på någon som får dig att känna dig varm och glad. Visualisera dem som står bredvid dig och låt denna idé fylla dig med positiva känslor. I ditt sinne, önskar dem hälsa, säkerhet, lycka och avkoppling och sträck sedan ut armarna för att skicka dem lätta och positiva. Således öppnar du själv ditt sinne för glädje och lycka. Det kan till och med vara någon du knappt känner, till exempel en skolvän.
Begär om råd
Mentaliskt be någon om råd. Detta kommer att vara en påminnelse för dig att du inte är ensam. Håll händerna framför ditt hjärta och gnugga ihop dem. Om du är religiös, tänk på ett gudomligt varelse eller en upplyst mästare och be dem ge dig instruktion. Om du inte är religiös, tänk på universum självt eller någon du verkligen respekterar, till exempel en familjemedlem eller mentor, och be dem visa dig vägen. Kom ihåg att när du tar ditt nästa steg i livet så gör du det inte ensam.
Således kommer dessa tips att hjälpa dig att enkelt koppla av och stämma i gott humör.