Вјеровали или не, истезање је једна од најстрашнијих ствари које можете да урадите у теретани. Штавише, дјелује застрашујуће не само за почетнике, већ и за стручњаке и ентузијасте. То доводи до чињенице да често многи једноставно више воле да игноришу потез или га проведу погрешно. Међутим, постоји само једна ствар која може бити и гора него што се уопште не истегнете након тренинга. А ово је погрешан део.
У случајевима када се не истежете правилно, можете довести тело да се истегне или оштети мишиће, што вам апсолутно не треба. Зато пре него што одете у теретану, проверите које су најчешће грешке и како их исправити.
Недостатак загревања пре истезања
Ако сте се икада покушали испружити без икаквих припрема, схватићете да ће осећаји које ћете доживети бити веома непријатни. Да бисте то решили, требате мало вежбати на кардио симулатору по вашем избору. Ово ће загрејати ваше мишиће, тако да ћете у будућности бити потпуно безбедни за истезање. Једноставно ћете бити задивљени колико су мишићи флексибилни. Поред тога, истезање након загревања смањује ризик од повреда.
Нема стрија
Ни у којем случају не дозволите да вам лијеност стиже током спорта. Истезање не можете у потпуности пропустити јер вам омогућава активирање мишића. Чак и ако сте радили лагани кардио тренинг пре главне лекције, постоји велика вероватноћа да мишиће нисте довољно загрејали. Коначно, таква непажња и одбијање истезања могу довести до пуцања мишића због различитих оптерећења попут трчања и дизања утега. Истезање вам помаже да избегнете ову опасност.
Истезање траје мало времена
Истезање би идеално требало да утиче на сваки део вашег тела. Међутим, сваки одељак захтева другачије време. Док би статичко истезање требало да траје од 30 до 60 секунди, за динамично истезање је потребно одређено понављање вежби - тако то радите најмање 10-12 пута.
Неправилно дисање
При истезању морате увек правилно дисати. Без обзира да ли се бавите динамичким или статичким истезањем, ни у којем случају не заборавите да удахнете ваздух. Дисање током фитнеса осигурава да ваши мишићи и мозак примају кисеоник који им је потребан за оптимално функционисање.