Скоро свака особа у различитим периодима свог живота суочава се са проблемима током спавања. Такве потешкоће ометају физичко и ментално здравље. Релативно недавно сам се суочио са сталном несаницом, што је негативно утицало на моје односе са родбином и продуктивност на послу. Али користећи неке једноставне методе, успео сам да се носим са овим проблемом, значајно побољшавајући свој начин, добробит и расположење.
1. Користите чепове за уши
Увек спавам врло осетљиво, па се буквално пробудим из најмањег шуштања. Ако је мој пас ноћу одлазио у другу собу, то ме је увек пратило прекид сна. Лако сам се суочио са овим проблемом користећи уобичајене чепове за уши који се називају чепићи за уши.
Треба одабрати само посебне утикаче дизајниране за спавање. Они су невероватно мекани и пријатни, па је немогуће осетити нелагоду током спавања.
2. Обесите завјесе за замрачивање
Понекад је разлог несанице тај што месечина уђе у собу, што отежава спавање. Лако сам се суочио са овим проблемом купујући дебеле и тамне завесе, које користим да бих увече завесао прозор.
Ако не желите да купујете дуге и тешке завесе, можете да користите жалузине. Дању дају прилику да уђу у собу на сунцу, а кад су затворене, формирају сумрак.
3. Затворите очи маском
Понекад, чак и кад ми прозори затамне, још увек не могу заспати. То је обично последица стреса на послу или проблема у личном животу.
Да се опустим и заборавим на проблеме, користим висококвалитетну маску за очи коју сам ставила у кревет мало пре спавања. Као резултат тога, опуштам се добро и мирно заспим.
4. Користите додатке исхрани
Постоје неки производи који промовишу опуштање. Поред тога, на тржишту постоји много додатака исхрани, али пре употребе важно је потражити савет лекара.
5. Научите како дисати
Редовно користим технику Андрев Веил, јер вам омогућава да се добро опустите и уживате у дугом и чврстом сну. Да бисте то учинили, удишите ваздух кроз нос 4 секунде. Затим задржите дах 7 секунди. Затим издахните кроз уста 8 секунди.
Ова техника смањује рад срца и крвни притисак. Управо такве промене у организму доприносе опуштању и миру, што је важно за сваку особу која пати од несанице.
6. Истражите свој сан
Неке клинике у различитим градовима нуде посебну студију како би утврдили зашто постоје проблеми са угодним, дугим и здравим сном. Истраживачи ће моћи да утврде колико дубоко особа заспи, из чега се пробуди и на који начин се промене индикатори његовог тела током спавања.
На основу резултата, биће могуће придржавати се неколико савета како да се решите несанице и побољшате квалитет спавања.
7. Користите ароматерапију
Ја редовно користим ову ефикасну методу јер вам не само да омогућава успостављање сна, већ вам пружа и прилику да се опустите, уживате у пријатној ароми и повећате удобност боравка у стану.
Пре одласка у кревет потребно је користити посебна есенцијална уља.Садрже хемикалије које се, кад удишу, апсорбују у крвоток и имају физиолошки утицај на организам. Да бисте се борили против несанице, требате узимати умирујућа једињења, која укључују лаванду, сандаловину, мандарину, плаву пантљицу или тамјан.
Неке компаније чак производе и мрље од лаванде које је потребно залијепити на руку да бисте удахнули угодан и умирујући мирис током цијеле ноћи. Можете чак направити врећицу од лаванде која се уклапа испод јастука. Уз помоћ таквог пријатног мириса можете се потпуно успавати и смирити.
Закључак
Ако имате проблема са заспавањем, можете се послужити неколико ефикасних метода за борбу против несанице. Ове методе ми помажу добро, тако да се не будим усред ноћи и не бацам и окрећем пола ноћи с једне на другу страну.