Práca v oblasti reklamy, marketingu a dizajnu je spojená s veľkou starostlivosťou. V poslednej dobe sa problém s emocionálnym vyhorením neopísateľne zvýšil, pretože plagáty, správy, reklamy a ďalšie kreatívne veci sa samy o sebe neobjavujú. Ľudia, ktorí to robia, sa môžu cítiť unavení z práce. Ak vám ruky klesnú a máte menej nápadov, musíte sa uvoľniť a nasledovať niekoľko tipov.
1. Dajte si pauzu
Len na chvíľu odložte veci. Toto nie je vtip. Porozprávajte sa s manažérom čo najskôr a požiadajte o krátku dovolenku. Päťminútová prestávka alebo pár dní doma vám nepomôže: musíte sa úplne odpojiť od práce a užiť si niečo iné. Pokúste sa vysvetliť šéfovi, prečo je to pre vás také dôležité, dajte nevyvrátiteľné argumenty. Hlavnou vecou nie je prechod na zvýšené tóny a nevzdávať sa emóciám.
Zabitie syndrómu vyhorenia vám zaberie niekoľko týždňov. Za toto obdobie odmietajte akékoľvek kontakty s kolegami a nevykonávajte prácu. Nastavte si čo najviac času na svoje obľúbené koníčky a ďalšie veci, vďaka ktorým budete spokojní.
2. Nájdite spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií
Na prvý pohľad to môže byť ťažké, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Niektorí ľudia cvičia bojové umenia alebo hrajú futbal, iní trávia čas hraním počítačových hier alebo plávaním v bazéne. Nezáleží na tom, aký druh činnosti to bude. Hlavnou vecou je vzdať sa svojich pocitov, zbaviť sa negatívnych dojmov, agresie a nespokojnosti. Pravdepodobne budete musieť zažiť emocionálny výbuch a športové sú na to ideálne.
3. Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu
Aby sa znížil stres, veľa ľudí sa obracia na alkohol alebo kávu. Takéto nápoje, rovnako ako všetky druhy energie, cigarety a iné populárne, ale nezdravé spôsoby relaxácie, vás len budú bolieť, pretože sa rýchlo budete cítiť závislí od nich. Ak pijete alkohol alebo dym, aby ste sa vyrovnali s prekážkami v práci, nezabudnite, že vám to nepomôže. Najlepším spôsobom je opustiť ich a začať viesť zdravý životný štýl. To všetko nepriamo ovplyvní váš výkon. Nakoniec je príjemnejšie vytvárať reklamné plagáty alebo dokonca písať správy, pretože vedia, že všetko je v poriadku so zdravím.
4. Nové zodpovednosti
Príčinou emocionálneho vyhorenia zamestnancov reklamného oddelenia nemusí byť príliš veľa práce, ale neustála interakcia s rovnakými zákazníkmi. Ak pracujete s určitým okruhom klientov už niekoľko mesiacov, v dôsledku toho sa od nich budete musieť odpočívať, pretože už viete, akú reklamu potrebujú alebo akú paletu navrhujú pri tvorbe plagátov.
Porozprávajte sa s manažérom a prijímajte ďalšie úlohy, ktoré vyžadujú kreatívnejší prístup. Najlepšie zo všetkého je, že na ich implementáciu bude potrebné zúčastniť sa rôznych podujatí a stretnúť sa s novými ľuďmi. Ak ste hodnotným zamestnancom, agentúra sa s vami stretne a umožní vám nasmerovať svoje sily a vedomosti iným smerom.
5. Porozprávajte sa srdcom so srdcom s niekým vo vašom okolí
Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres, je zdieľať svoje myšlienky a obavy s tými, ktorí sa o vás zaujímajú. Môžu to byť rodičia alebo deti, najlepší priatelia, dobrý sused alebo kolega. Ale nezabudnite, že v druhom prípade by ste nemali hovoriť o všetkých klebetoch, ktoré ľahko rozprávajú o vašom rozhovore so šéfom.Nie je potrebné, aby táto osoba pracovala v rovnakej oblasti ako vy, pretože nemusí rozumieť všetkým jemnostiam vašej činnosti. Ale mal by byť k tebe dosť blízko, aby si v ťažkých časoch nahradil plece.
Ak nemôžete nájsť tohto účastníka, existuje iný spôsob. Napíšte list. Áno, stačí vložiť všetky svoje myšlienky na papier. Nechajte tento list adresovať arogantnému šéfovi alebo navždy nespokojným zákazníkom. Zapíšte si všetko, čo si myslíte o svojej práci alebo o tejto osobe, ale v žiadnom prípade neposielajte list, aby sa váš zoznam problémov nenahradil náhlym prepustením.
6. Robte prácu zaujímavejšou a zábavnejšou.
V oblasti reklamy a dizajnu získate veľa priestoru na predstavivosť. Môžete prísť so zaujímavými postupmi, ktoré vás pripravia na prácu. Pridajte trochu zábavy k rozvoju zložitého projektu a bude to pre vás prínosom. Navyše, aj keď sa vám práca skutočne páči, zdajú sa tieto problémy zanedbateľné. Nakreslite, zapnite hudbu, príďte pre seba s odmenou - to všetko vám pomôže vyrovnať sa s vyhorením.
7. Vymeňte pracovisko
Nejde o nový stôl alebo pohodlnejšie stoličku, nie. Potrebujete drastické zmeny. Ak budete tráviť niekoľko hodín denne na jednom alebo tom istom mieste, pravdepodobne ho už čoskoro unavíte. Ak hľadáte inšpiráciu, zmena polohy vám prinesie úžitok. Nájdite útulnú kaviareň, choďte na prechádzku do parku a získajte príjemný zážitok a pokračujte v projektoch s obnovenou energiou.
Nepracujte však doma. V prípade syndrómu vyhorenia musíte oddeliť pracovné prostredie od všetkých ostatných, takže poslednou vecou, ktorú môžete urobiť, je priniesť projekt domov.
8. Pozri zákony
Existuje zákon, ktorý zaručuje zamestnancovi až 12 týždňov neplatenej dovolenky ročne, pričom určite nestratíte svoju prácu. Tento zákon sa často používa, ak sa v živote plánuje významná udalosť, napríklad narodenie dieťaťa. Takúto dovolenku môžete tiež využiť, ak ste v nemocnici.
Kontaktujte psychológa a vysvetlite mu, prečo nemôžete nejaký čas pracovať. Je pravda, že dovolenka nie je platená, takže jej trvanie musí zodpovedať finančným možnostiam.
9. Zdravý spánok, cvičenie a vyvážená strava
Keď zažívame stres, začneme hľadať spôsoby, ako sa toho zbaviť. Pre mnohých ľudí to môže byť veľmi jednoduché, stačí prejsť na správnu výživu, vzdať sa silných nápojov a fajčenia a tiež začať viesť zdravý životný štýl. Všetky tieto opatrenia vás však v jednom okamihu nešťastia. Aby uvedené metódy fungovali, musíte pracovať sami. Na tento účel môžete pripraviť školiaci plán.
Nezabudnite na zdravý sen! Odmietnite neskoré stretnutia s priateľmi, polnočné jedlá. Pamätajte, že vaše telo si vyžaduje odpočinok a starostlivosť. Počas spánku sa obnoví vaša sila a budete ich potrebovať na zvládanie stresu.
10. Vypustite prácu
Najradikálnejším spôsobom riešenia syndrómu vyhorenia je prepustenie a začatie novej činnosti. Pokúste sa nájsť prácu v inej spoločnosti alebo dokonca v inom odbore. Pred začatím projektu si urobte krátku prestávku. Môžete nájsť nový zdroj príjmu, či už ide o nezávislého pracovníka alebo o prevod do inej agentúry. Niektorí ľudia smerujú do úplne inej oblasti a navždy zabudnú na stres.
Emočné vyhorenie je preto vážnym problémom, ktorému čelia rôzni ľudia vrátane zamestnancov reklamných a dizajnérskych spoločností. To nielenže negatívne ovplyvňuje váš úspech, ale tiež najlepšie neovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie. Ktorá z uvedených metód vám pomôže prekonať syndróm vyhorenia? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.