Verte tomu alebo nie, strečing je jednou z najdesivejších vecí, ktoré môžete robiť v telocvični. Okrem toho sa zdá byť desivé nielen pre začiatočníkov, ale aj pre odborníkov a nadšencov. To vedie k tomu, že mnohí často jednoducho radšej ignorujú úsek alebo ho míňajú nesprávne. Existuje však iba jedna vec, ktorá môže byť horšia, ako sa po tréningu vôbec nerozťahovať. A toto je nesprávny úsek.
V prípadoch, keď sa nepreťahujete správne, môžete priviesť svoje telo k natiahnutiu alebo poškodeniu svalov, ktoré absolútne nepotrebujete. Predtým, ako pôjdete do telocvične, nezabudnite si prečítať najčastejšie chyby a ako ich opraviť.
Nedostatok rozcvičky pred naťahovaním
Ak ste sa niekedy pokúsili natiahnuť bez akejkoľvek prípravy, uvedomíte si, že pocity, ktoré zažijete, budú veľmi nepríjemné. Na vyriešenie tohto problému stačí cvičiť trochu na kardio simulátore podľa vášho výberu. Tým sa vaše svaly zahrejú, takže v budúcnosti bude celkom bezpečné sa naťahovať. Budete jednoducho prekvapení, aké pružné sú vaše svaly. Napínanie po zahriatí navyše znižuje riziko zranenia.
Žiadne strie
V športe sa v žiadnom prípade nedotknite lenivosti. Nemôžete úplne minúť úsek, pretože vám to umožňuje aktivovať svaly. Aj keď ste pred hlavnou lekciou absolvovali ľahký kardio tréning, existuje vysoká pravdepodobnosť, že ste svaly dostatočne nezohriali. V konečnom dôsledku môže takáto nedbanlivosť a odmietnutie roztiahnutia viesť k rozpadu svalov v dôsledku rôznych stresov, ako sú napríklad behové a zdvíhacie hmotnosti. Rozťahovanie vám pomôže vyhnúť sa tomuto nebezpečenstvu.
Rozťahovanie trvá malé množstvo času
Natiahnutie by malo v ideálnom prípade ovplyvniť každú časť vášho tela. Každá sekcia však vyžaduje iný čas. Kým statické strečing by malo trvať od 30 do 60 sekúnd, dynamické strečink vyžaduje určité opakovanie cvikov - tak to robte najmenej 10-12 krát.
Nesprávne dýchanie
Pri rozťahovaní musíte vždy správne dýchať. Či už sa zaoberáte dynamickým alebo statickým rozťahovaním, v žiadnom prípade nezabudnite vdychovať vzduch. Dýchanie počas kondície zaisťuje, že vaše svaly a mozog prijímajú kyslík, ktorý potrebujú na optimálne fungovanie.