Keď ľudia čelia emocionálnemu vyhoreniu, vo väčšine prípadov túto prácu obviňujú. Každodenné návyky sa však môžu obviňovať za všetko, kvôli čomu sa cítime unavení, máme zlú náladu, hneváme sa a hneváme nad maličkosťami. Poradca psychológa pomôže tento problém vyriešiť.
Chybné návyky
Mnoho ľudí doslova preťažuje svoj mozog informáciami. V kancelárii, na ceste do práce a doma, večer čítali knihy a časopisy, pozerali filmy a televízne relácie, počúvali hudbu. Veľkou hrozbou je zvyk tráviť veľa času komunikáciou na sociálnych sieťach. Mozog jednoducho nemá čas na oddych.
Ľudia sa nedovoľujú sústrediť sa na prácu. Neustále ich rozptyľujú rozhovory s kolegami, telefonovanie, kontrola e-mailov. V dôsledku toho sa mozog nezaoberá informáciami, ktoré musí spracovať. Zameranie sa na podnikanie trvá znova veľa času. To samozrejme ovplyvňuje produktivitu práce.
Ticho
Stráviť nejaký čas v tichu je ľahké, ak ste doma. Táto úloha sa však zdá byť nemožná počas pobytu v hlučnej a preplnenej kancelárii. V tomto prípade sa však nevzdávajte. Slúchadlá môžete používať na ochranu pred hlukom. Vysvetlite svojim kolegom, že ich vždy nosíte, keď ste zaneprázdnení dôležitou a naliehavou prácou. Požiadajte, aby vás v takýchto chvíľach nerušil, ak nejde o skutočne vážne veci.
Môže sa vyriešiť aj problém telefónnych hovorov v kancelárii. Pokúste sa presvedčiť svojich kolegov, aby telefonovali v kancelárii osobitne určenej na tento účel. Napríklad by to mohla byť konferenčná miestnosť.
Ak máte príležitosť, vyberte si tú správnu prácu. Pripravte si stôl tak, aby vaši kolegovia nevideli piť kávu. Pomôže vám to, aby ste sa nemuseli rozptyľovať od práce a preťažovali mozog zbytočnými informáciami.
Vyberte správny čas
Venujte pozornosť tomu, čo je denné obdobie jednoduchšie a rýchlejšie na podnikanie. Ráno môžete lepšie pracovať, večer cítiť prudký nárast energie atď. Najlepšie je naplánovať najdôležitejšie veci na čas, keď ste pripravení pracovať.
Je tiež dôležité vziať do úvahy situáciu v kancelárii. Napríklad v dopoludňajších hodinách môže v triedach vládnuť ticho, zatiaľ čo pri večeri hluk stúpa. Čas ticha je ideálny pre úlohy, ktoré vyžadujú maximálnu koncentráciu. Ak je kancelária hlučná, môžete vykonávať jednoduché úlohy, ktoré nevyžadujú nadmerné úsilie. Pomôže vám to vyhnúť sa dlhým prestávkam v práci a váš zoznam úloh sa zníži rýchlejšie.
Ak ste na vrchole produktivity, nerobte veci, ktoré nie sú dôležité a naliehavé, nedávajú vám nič. Trávte tento čas s maximálnym prínosom.
Urobte si prestávky
Váš mozog by si čas od času mal oddýchnuť od informácií, ktoré pochádzajú doslova odkiaľkoľvek. Pred niekoľkými rokmi boli ľudia nútení robiť také prestávky. Napríklad nerobili nič, keď čakali na prepravu na autobusovej zastávke, keď mali prestávky v práci a tak ďalej.
Technologický pokrok zbavil ľudstvo tejto príležitosti. Teraz ľudia trávia každú voľnú minútu kontrolou pošty, chatovaním na sociálnych sieťach, zavesením na telefóne, hraním hier. Mnoho ľudí používa elektronické zariadenia, aj keď sa vykúpajú.
Môže sa zdať, že naše obľúbené knihy, filmy, hudba, hry nám poskytujú relaxáciu.V skutočnosti tieto zábavy poskytujú mozgu iba doplňujúce informácie, s ktorými sa nemôžu vyrovnať. Výsledkom je, že sa sťažujeme na syndróm vyhorenia.
Vytvorte si dobrý zvyk nerobiť nič najmenej hodinu denne. Nezapínajte televízor a počítač, nepočúvajte hudbu, nečítať, nehovoriť. Relax, nechajte sa zamyslieť nad abstraktnými vecami, snívajte. Ak je pre vás ťažké stráviť hodinu pokojne a ticho, začnite s niekoľkými minútami denne. V tejto chvíli sa len pozrite z okna alebo sa vydajte na krátku prechádzku. Postupne si budete pamätať, aké príjemné je ponoriť sa do seba, snívať. Všimnite si, že začnete byť menej unavení, rýchlejšie sa zotavujete, udržujete dobrú náladu po celý deň.