Takmer každý človek v rôznych obdobiach života čelí problémom pri zaspávaní. Takéto ťažkosti bránia fyzickému a duševnému zdraviu. Relatívne nedávno som čelil neustálej nespavosti, ktorá negatívne ovplyvnila moje vzťahy s príbuznými a produktivitu v práci. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých metód som sa dokázal vysporiadať s týmto problémom a výrazne zlepšiť svoj režim, pohodu a náladu.
1. Používajte zátkové chrániče sluchu
Vždy spím veľmi citlivo, takže sa prebudím doslova z najmenšieho šustenia. Ak môj pes išiel v noci do inej miestnosti, vždy to bolo sprevádzané prerušením spánku. Ľahko som sa s týmto problémom vysporiadal pomocou zvyčajných ušných zátok.
Mali by ste zvoliť iba špeciálne zástrčky určené na spánok. Sú neuveriteľne mäkké a príjemné, takže nie je možné počas spánku cítiť nepohodlie.
2. Závesné zatemňovacie závesy
Niekedy je príčinou nespavosti to, že do miestnosti vchádza mesačný svit, takže je ťažké spať. Ľahko som sa s týmto problémom vysporiadal tým, že som si kúpil husté a tmavé záclony, ktoré večer používam na zatváranie okna.
Ak nechcete kupovať dlhé a ťažké závesy, môžete použiť žalúzie. Cez deň dávajú príležitosť vstúpiť do miestnosti na slnku a po zatvorení vytvárajú súmrak.
3. Zatvorte si oči maskou
Niekedy, aj keď sú moje okná tmavé, stále nemôžem zaspať. Je to zvyčajne kvôli stresu pri práci alebo problémom v osobnom živote.
Na uvoľnenie a zabudnutie na problémy používam kvalitnú očnú masku, ktorú som si dal do postele tesne pred spaním. Vďaka tomu sa dobre uvoľňujem a pokojne zaspávam.
4. Používajte výživové doplnky
Existujú niektoré produkty, ktoré podporujú relaxáciu. Okrem toho existuje na trhu veľa doplnkov výživy, ale pred použitím je dôležité vyhľadať radu lekára.
5. Naučte sa, ako dýchať
Pravidelne používam techniku Andrew Weil, ktorá vám umožňuje dobre sa uvoľniť a užívať si dlhý a zdravý spánok. Za týmto účelom vdýchnite vzduch nosom počas 4 sekúnd. Potom zadržte dych na 7 sekúnd. Potom vydýchnite ústami počas 8 sekúnd.
Táto technika znižuje srdcový rytmus a krvný tlak. Práve také zmeny v tele, ktoré prispievajú k relaxácii a mieru, sú dôležité pre každého, kto trpí nespavosťou.
6. Preskúmajte svoj sen
Niektoré kliniky v rôznych mestách ponúkajú špeciálnu štúdiu na zistenie príčin problémov s pohodlným, dlhým a zdravým spánkom. Vedci dokážu určiť, ako hlboko človek zaspí, z čoho sa prebudí a ako sa počas spánku menia ukazovatele jeho tela.
Na základe výsledkov bude možné dodržiavať niekoľko tipov, ako sa zbaviť nespavosti a zlepšiť kvalitu spánku.
7. Použite aromaterapiu
Pravidelne používam túto účinnú metódu, pretože vám to nielen umožňuje vytvoriť sen, ale tiež vám dáva možnosť relaxovať, užívať si príjemnú vôňu a zvyšovať pohodlie bytia v byte.
Pred spaním musíte použiť špeciálne éterické oleje.Obsahujú chemikálie, ktoré sa pri vdýchnutí absorbujú do krvného obehu a majú fyziologický účinok na organizmus. Ak chcete bojovať proti nespavosti, musíte vziať upokojujúce zlúčeniny, medzi ktoré patrí levanduľa, santalové drevo, mandarinka, modrá zimnica alebo kadidlo.
Niektoré spoločnosti dokonca vyrábajú levanduľové škvrny, ktoré je potrebné nalepiť na ruku, aby v noci dýchali príjemnou a upokojujúcou vôňou. Môžete si dokonca vyrobiť aj levanduľovú tašku, ktorá sa vojde pod vankúš. S pomocou takého príjemného zápachu môžete úplne spať a upokojiť sa.
záver
Ak máte problémy so zaspaním, môžete použiť niekoľko účinných metód na riešenie nespavosti. Tieto metódy mi veľmi dobre pomáhajú, takže sa zobudím uprostred noci a nevyhodím pol noci z jednej strany na druhú.