O trabalho no campo da publicidade, marketing e design está associado a uma grande diligência. Recentemente, o problema do esgotamento emocional aumentou indescritivelmente, porque cartazes, notícias, comerciais e outras coisas criativas não aparecem por si mesmos. Pessoas que fazem isso podem se sentir cansadas do trabalho. Se suas mãos caírem e houver menos ideias, você precisará relaxar e seguir algumas dicas.
1. Faça uma pausa
Basta colocar as coisas por um tempo. Isso não é brincadeira. Fale com o gerente o mais rápido possível e peça uma mini-férias. Um intervalo de cinco minutos ou alguns dias em casa não o ajudará: você precisa desconectar completamente do trabalho e aproveitar outra coisa. Tente explicar ao chefe por que isso é tão importante para você, dar argumentos irrefutáveis. O principal é não mudar para tons elevados e não ceder às emoções.
Levará algumas semanas para derrotar o burnout. Para este período, recusar qualquer contato com colegas e não se envolver no trabalho. Defina o máximo de tempo possível para o seu passatempo favorito e outras coisas que o fazem feliz.
2. Encontre uma maneira de se livrar das emoções negativas
À primeira vista, isso pode ser difícil, mas na verdade é muito fácil. Algumas pessoas praticam artes marciais ou jogam futebol, outras passam o tempo jogando jogos de computador ou nadando na piscina. Não importa o tipo de atividade que será. A principal coisa para você é dar vazão aos seus sentimentos, livrar-se de impressões negativas, agressão e descontentamento. Você provavelmente precisa experimentar uma explosão emocional, e os esportes são ideais para isso.
3. Evite cafeína e álcool
Para reduzir o estresse, muitas pessoas recorrem ao álcool ou ao café. Essas bebidas, assim como todos os tipos de energia, cigarros e outras formas populares, mas insalubres, de relaxar, só vão machucá-lo, porque você rapidamente se sentirá viciado nelas. Se você beber álcool ou fumar para lidar com bloqueios no trabalho, saiba que isso não irá ajudá-lo. A melhor maneira é abandoná-los, começar a levar um estilo de vida saudável. Tudo isso afetará indiretamente seu desempenho. No final, é mais agradável criar cartazes publicitários ou até escrever relatórios, sabendo que tudo está em ordem com a sua saúde.
4. Novas responsabilidades
A causa do esgotamento emocional dos funcionários do departamento de publicidade pode não ser muito trabalho, mas interação constante com os mesmos clientes. Se você tem trabalhado com um certo círculo de clientes por vários meses, então, como resultado, você precisará descansar deles, porque você já saberá que tipo de publicidade eles precisam ou qual paleta eles aderem ao design dos pôsteres.
Converse com o gerente e faça outras tarefas que exigem uma abordagem mais criativa. O melhor de tudo, se para sua implementação for necessário participar de vários eventos e vir conhecer novas pessoas. Se você é um funcionário valioso, a agência irá encontrá-lo e lhe permitirá canalizar sua força e conhecimento em uma direção diferente.
5. Fale de coração para coração com alguém próximo a você
Outra maneira de aliviar o estresse é compartilhar seus pensamentos e preocupações com aqueles que se importam com você. Podem ser pais ou filhos, melhores amigos, um bom vizinho ou colega. Mas lembre-se de que, no último caso, você não deve falar sobre todas as fofocas que falarão facilmente sobre sua conversa com seu chefe.Não é necessário que essa pessoa trabalhe no mesmo campo que você, porque ele não precisa entender todas as sutilezas de sua atividade. Mas ele deve estar perto o suficiente para você substituir seu ombro em tempos difíceis.
Se você não consegue encontrar tal interlocutor, há outro caminho. Escreva uma carta. Sim, você só precisa colocar todos os seus pensamentos no papel. Deixe esta carta ser endereçada a um chefe arrogante ou a um cliente sempre insatisfeito. Anote tudo o que você pensa sobre seu trabalho ou essa pessoa, mas em nenhum caso NÃO ENVIE uma carta para que sua lista de problemas não seja reabastecida com uma demissão súbita.
6. Torne o trabalho mais interessante e divertido.
No campo da publicidade e design, você tem muito espaço para a imaginação. Você pode criar rotinas interessantes que irão prepará-lo para o trabalho. Adicione um pouco de diversão ao desenvolvimento de um projeto complexo, e isso irá beneficiar você. Além disso, até mesmo os problemas parecerão insignificantes se você obtiver prazer real do seu trabalho. Desenhe, ligue a música, crie uma recompensa para si mesmo - tudo isso ajudará você a lidar com o esgotamento.
7. Mude o local de trabalho
Isto não é sobre uma nova mesa ou uma cadeira mais confortável, não. Você precisa de mudanças drásticas. Se você passar várias horas diariamente em um ou no mesmo lugar, então provavelmente você se cansará disso em breve. Se você está procurando por inspiração, uma mudança de localização irá beneficiá-lo. Encontre um café aconchegante, dê um passeio no parque para ter uma experiência agradável e realizar projetos com vigor renovado.
No entanto, não trabalhe em casa. Confrontado com o burnout, você precisa separar o ambiente de trabalho de todos os outros, então a última coisa que você pode fazer é trazer o projeto para casa.
8. Consulte as leis
Existe uma lei que garante a um funcionário até 12 semanas de licença não remunerada anualmente, enquanto você certamente não perderá seu emprego. Muitas vezes essa lei é usada se um evento significativo é planejado na vida, por exemplo, o nascimento de um filho. Você também pode aproveitar essas férias se estiver no hospital.
Entre em contato com um psicólogo e explique por que você não pode trabalhar por algum tempo. É verdade que as férias não são pagas, portanto sua duração deve ser proporcional às capacidades financeiras.
9. sono saudável, exercício e uma dieta equilibrada
Quando experimentamos o estresse, começamos a procurar maneiras de nos livrar dele. Para muitas pessoas, isso pode ser feito de forma muito simples, basta mudar para a nutrição adequada, desistir de bebidas fortes e fumar, e também começar a levar um estilo de vida saudável. No entanto, todas essas medidas não farão você feliz em um instante. Para que os métodos acima funcionem, você precisa trabalhar em si mesmo. Para fazer isso, você pode fazer um plano de treinamento.
Não se esqueça de um sono saudável! Recuse-se de encontros atrasados com amigos, refeições à meia-noite. Lembre-se de que seu corpo requer descanso e cuidado. É durante o sono que sua força é restaurada e você precisará delas para lidar com o estresse.
10. Largue seu trabalho
Por último, a maneira mais radical de lidar com o burnout é descartar e iniciar uma nova atividade. Tente encontrar um emprego em outra empresa ou em outro campo. Certifique-se de fazer uma pequena pausa antes de iniciar o projeto. Você pode encontrar uma nova fonte de renda, seja freelance ou transferência para outra agência. Algumas pessoas entram em uma esfera completamente diferente e esquecem o estresse para sempre.
Assim, o esgotamento emocional é um problema sério que pessoas diferentes enfrentam, incluindo funcionários de empresas de publicidade e design. Isso não só afeta negativamente o seu sucesso, mas também não afeta sua saúde física e mental da melhor maneira. Qual dos métodos acima ajuda a superar o burnout? Compartilhe sua experiência nos comentários.