Acredite ou não, o alongamento é uma das coisas mais assustadoras que você pode fazer na academia. Além disso, parece assustador não só para iniciantes, mas também para especialistas e entusiastas. Isso leva ao fato de que muitas pessoas preferem simplesmente ignorar o trecho ou gastá-lo incorretamente. No entanto, há apenas uma coisa que pode ser pior do que não se alongar depois de um treino. E este é o trecho errado.
Nos casos em que você não se estica corretamente, você pode trazer o seu corpo para alongar ou danificar os músculos, o que você absolutamente não precisa. Portanto, antes de ir ao ginásio, não se esqueça de verificar os erros mais comuns e como consertá-los.
Falta de aquecimento antes do alongamento
Se você já tentou se esticar sem qualquer preparação, então você perceberá que as sensações que você experimentará serão muito desagradáveis. Para corrigir isso, você só precisa se exercitar um pouco no simulador de cardio de sua escolha. Isso aquecerá seus músculos, de modo que no futuro seja bastante seguro se esticar. Você simplesmente ficará surpreso com a flexibilidade dos seus músculos. Além disso, o alongamento após o aquecimento reduz o risco de lesões.
Sem estrias
Em nenhum caso, não deixe sua preguiça chegar a você durante os esportes. Você não pode perder completamente o alongamento, porque ele permite que você ative os músculos. Mesmo se você fez treinamento de cardio leve antes da aula principal, então há uma grande probabilidade de você não aquecer os músculos o suficiente. Em última análise, tal negligência e recusa de alongamento podem levar à quebra muscular devido a uma variedade de tensões, como correr e levantar pesos. O alongamento ajuda a evitar esse perigo.
O alongamento dura uma pequena quantidade de tempo
O alongamento deve, idealmente, afetar todas as partes do seu corpo. No entanto, cada seção requer um período de tempo diferente. Enquanto o alongamento estático deve durar de 30 a 60 segundos, o alongamento dinâmico requer uma certa repetição de exercícios - então faça-os pelo menos 10-12 vezes.
Respiração inadequada
Ao alongar, você deve sempre respirar corretamente. Se você está envolvido em alongamento dinâmico ou estático, em nenhum caso, não se esqueça de inalar o ar. Respirar durante o condicionamento físico garante que seus músculos e cérebro recebam o oxigênio de que precisam para funcionar de forma ideal.