Quase todas as pessoas em diferentes períodos de sua vida enfrentam problemas durante o sono. Tais dificuldades impedem a saúde física e mental. Relativamente recentemente, enfrentei insônia constante, que afetou negativamente meu relacionamento com parentes e a produtividade no trabalho. Mas usando alguns métodos simples, consegui lidar com esse problema, melhorando significativamente meu modo, bem-estar e humor.
1. Use tampões para os ouvidos
Eu sempre durmo com muita sensibilidade, então acordo literalmente com o menor farfalhar. Se meu cachorro fosse para outro quarto à noite, isso sempre era acompanhado por uma interrupção no meu sono. Eu facilmente lidei com este problema usando os tampões de ouvido usuais chamados earplugs.
Apenas plugues especiais projetados para o sono devem ser selecionados. Eles são incrivelmente suaves e agradáveis, por isso é impossível sentir desconforto durante o sono.
2. Pendure cortinas de escurecimento
Às vezes, o motivo da insônia é que o luar entra na sala, dificultando o sono. Eu facilmente lidei com este problema, comprando cortinas grossas e escuras, que eu uso para cortina da janela à noite.
Se você não quer comprar cortinas longas e pesadas, você pode usar persianas. Durante o dia, eles dão a oportunidade de entrar no quarto ao sol e, quando fechados, formam um crepúsculo.
3. Feche os olhos com uma máscara
Às vezes, mesmo quando minhas janelas estão escuras, ainda não consigo dormir. Isso geralmente é devido ao estresse no trabalho ou problemas na vida pessoal.
Para relaxar e esquecer os problemas, uso uma máscara de alta qualidade, que coloco na cama pouco antes de dormir. Como resultado, eu relaxo bem e calmamente durmo.
4. Use suplementos nutricionais
Existem alguns produtos que promovem o relaxamento. Além disso, existem muitos suplementos alimentares no mercado, mas antes de usá-los é importante procurar o conselho de um médico.
5. Aprenda a respirar
Eu uso regularmente a técnica de Andrew Weil, pois permite que você relaxe bem e desfrute de um longo e sadio sono. Para fazer isso, inspire ar pelo nariz por 4 segundos. Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos. Então, expire pela boca por 8 segundos.
Esta técnica reduz a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. São essas mudanças no corpo que contribuem para o relaxamento e a paz, o que é importante para qualquer pessoa que sofra de insônia.
6. Explore o seu sonho
Algumas clínicas em diferentes cidades oferecem um estudo especial para determinar por que há problemas com um sono confortável e prolongado. Os pesquisadores serão capazes de determinar a profundidade com que uma pessoa adormece, o que ela acorda e como os indicadores de seu corpo mudam durante o sono.
Com base nos resultados, será possível aderir a várias dicas para se livrar da insônia e melhorar a qualidade do sono.
7. Use aromaterapia
Eu uso regularmente este método eficaz, uma vez que não só permite que você estabeleça um sonho, mas também lhe dá a oportunidade de relaxar, apreciar o aroma agradável e aumentar o conforto de estar no apartamento.
Antes de ir para a cama, você precisa usar óleos essenciais especiais.Eles contêm substâncias químicas que, quando respiradas, são absorvidas pela corrente sanguínea e têm um efeito fisiológico no corpo. Para combater a insônia, você precisa tomar compostos calmantes, que incluem lavanda, sândalo, tangerina, tansia azul ou incenso.
Algumas empresas até produzem remendos de alfazema que precisam ser colados à mão para respirar um perfume agradável e suave durante a noite. Você pode até fazer uma bolsa de alfazema que caiba embaixo do travesseiro. Com a ajuda de um cheiro tão agradável, você pode dormir completamente e se acalmar.
Conclusão
Se você tiver dificuldade em adormecer, você pode usar vários métodos eficazes para lidar com a insônia. Esses métodos me ajudam bem, então eu não acordo no meio da noite e não tiro metade da noite de um lado para o outro.