Strach przed wystąpieniami publicznymi znany jest również jako glosofobia (co dosłownie oznacza „lęk przed językiem”). Jest to stres, którego doświadcza osoba podczas wystąpień publicznych. Uważa się, że co czwarta osoba boi się rozmawiać z publicznością. Nawet znani muzycy i gwiazdy często cierpią na tę fobię.
Niezależnie od osobistego lub zawodowego doświadczenia, umiejętność pewnej i wymownej wymiany słów ma ogromne znaczenie. Istnieje 5 głównych kroków, które pomogą pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi. Jakie metody pomagają pokonać strach przed sceną?
1. Wizualizacja sukcesu
Podstawowa część strachu, którego doświadcza człowiek, pochodzi z jego negatywnego myślenia.
Myśli takie jak „Nie sądzę, żebym mógł to zrobić; Mogę zapomnieć o notatkach ”- to główny problem wielu osób. Pierwszym krokiem w próbie oparcia się negatywnemu myśleniu jest tak zwana wizualizacja sukcesu. Naukowo udowodnionym faktem, że skutecznym sposobem przeciwdziałania negatywnym doświadczeniom mentalnym są pozytywne myśli.
Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być spokojny przez co najmniej 15 minut, stwórz mentalny obraz mowy, który zakończy się pełnym sukcesem. Zobacz, jak publiczność jest szczęśliwa i ucz się od Ciebie. Wyobraź sobie, jak pewnie dzielisz się swoimi pomysłami. Wizualizuj sukces, a nie to, czego się boisz.
2. Celowa praktyka
Ile razy słyszałeś tę sensowną radę: „Ćwicz doskonałość”? Możesz się zastanawiać: „Trenowałem raz za razem, dlaczego się nie poprawiam?” Kazano nam ćwiczyć, ale nikt nigdy nie powiedział nam, jak to zrobić. W swojej książce Peak Anders Ericsson wprowadza koncepcję ukierunkowanej praktyki, którą określa jako ukierunkowany proces prowadzący do osiągnięcia jasno określonego i określonego celu.
To, co wszyscy robimy, nazywa się naiwną praktyką, która powtarza określone zadanie i oczekuje poprawy. Ta praktyka związana z wystąpieniami publicznymi jest wyjątkowo nieskuteczna. Istnieje wiele umiejętności, które musisz opanować, aby stać się silnym mówcą. Dlatego skoncentrowana praktyka jest właściwym sposobem, ponieważ pozwala skupić się na jednej umiejętności na raz i otrzymywać w odpowiednim czasie informacje zwrotne na temat tego, co jest, a co nie. Zawsze trenuj do celu.
3. Cyrkulacja energii
Nauka mówi, że jesteśmy podekscytowani i zestresowani, kiedy rozmawiamy z publicznością. Nasze nadnercza wydzielają adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol, które są substancjami chemicznymi zwalczającymi stres. Z fizjologicznego punktu widzenia gotowość do walki lub ucieczki to dwie strony tego samego medalu. Ale możemy kierować tą samą energią powstającą w wyniku strachu przed sceną, aby przygotować się na mowę.
Pozytywne myśli, takie jak „Nie martwię się! Mogę ”mogę pomóc podświadomości wierzyć, że się nie martwisz. Nasza podświadomość nie rozróżnia i nie racjonalizuje, akceptuje prawdę i akceptuje wszystko, co oferujemy. Pozytywne autosugestie wnikają głęboko w naszą podświadomość i przejawiają się w uczuciach i działaniach. Nigdy nie mów sobie, że się boisz.
4. Działanie
Bez konsekwentnego i wytrwałego działania nie można osiągnąć wysokich wyników. Wiele osób bierze udział w prezentacjach i seminariach dla mówców, mając nadzieję na natychmiastowe uzyskanie pożądanych wyników. Ale to nie działa i nie będzie działać. Trzy poprzednie kroki nic nie znaczą, chyba że masz plan działania, którego możesz użyć, aby osiągnąć swój cel.
Sama wiedza nie przyniesie żadnego rezultatu.Wiedza połączona z celowymi, systematycznymi działaniami - przyniesie 100-procentowy wynik. Ile razy w tygodniu jesteś gotowy do ćwiczeń? Czy masz grupę wsparcia? Fakt, że czytasz ten artykuł, jest żywym dowodem na to, że szukasz metod walki ze strachem na scenie. Dlaczego więc nie wziąć długopisu i papieru i napisać następną akcję? Zrób plan, na końcu którego jest zwycięstwo.
Ponadto będąc na scenie, nie skupiaj się na osobistych problemach. Jeśli martwi Cię coś z życia osobistego, postaraj się o to zadbać przed występem.
5. Zdefiniuj swój cel, odbiorców i materiały
Przed wygłoszeniem przemówienia musisz mieć wyraźnie trzy rzeczy: cel, odbiorców i materiały.
Najpierw napisz na pustym arkuszu papieru na samej górze, dlaczego to robisz? Lub w formie podobnego stwierdzenia: „Pod koniec mojego wystąpienia publiczność się tego nauczy”. Bez celu nie będziesz w stanie przekazać opinii publiczności, aby zaakceptowali Twój punkt widzenia. Następnie napisz, z kim rozmawiasz.
Przed wejściem na scenę konieczne jest zebranie podstawowych informacji o grupie wiekowej odbiorców, pochodzeniu kulturowym i poziomie wiedzy. Ta wiedza daje możliwość prawidłowego sformatowania prezentacji, aby przyciągnąć odbiorców i skuteczniej przekazać swoją opinię.
Wreszcie pamiętaj o opanowaniu materiałów. W szczególności wprowadzenie, podstawowe pomysły i wnioski. Nie stój przed publicznością bez zapamiętywania mowy. Pełna własność materiałów zwiększy pewność siebie, co z kolei zmniejszy strach przed wystąpieniami publicznymi.
Właściwe przygotowanie obejmuje również dużo praktyki, wystarczającą ilość snu, aby mieć energię na mocne wykonanie.
Metody pomogą - jeśli ich użyjesz
Te metody przydadzą ci się, ponieważ wielu mówców zmagało się ze strachem na scenie. Twoja gotowość do próbowania, porażek i stawania się lepszym - to magia możliwości.
Jak już zrozumiałeś, wszystko, co musisz zrobić, aby obrócić strach przed wrogiem w przyjaciela, to mówić i działać, mimo niepewności.