Koncentracja uwagi to zdolność osoby do skoncentrowania się na konkretnej lekcji, a także do zapisania pewnych informacji w rezerwach pamięci krótkotrwałej. Jeśli ta własność ma pewne naruszenia, wówczas osoba staje się roztargniona i niezłożona.
Jaka jest uwaga
Uwaga jest jedną z najważniejszych cech aktywności umysłowej człowieka. Z natury może mieć następujące odmiany:
- arbitralny - jest to świadome i skoncentrowane skupienie uwagi na dowolnym obiekcie lub działaniu, które jest związane z zainteresowaniem, działalnością zawodową, szkoleniem lub inną koniecznością;
- mimowolne - powstaje nieświadomie, w związku z każdym niestandardowym wydarzeniem lub wejściem w nowe środowisko;
- post-spontaniczny - występuje automatycznie w przypadku, gdy koncentracja na jakimkolwiek obiekcie występuje w regularnych odstępach czasu (praca, nauka itp.).
Mówiąc o rodzajach koncentracji uwagi, możemy powiedzieć, że całkowicie powiela powyższą klasyfikację.
Upośledzona koncentracja
Nie zawsze osobie udaje się skupić na realizacji jakiegokolwiek działania, nawet jeśli jest to obiektywna konieczność. Można to oczywiście uznać za naruszenie. Spadek koncentracji prowadzi do rozproszenia uwagi, które może być kilku rodzajów:
- To prawda - uwaga stale zmienia się z jednego obiektu na drugi, nie pozostając długo przez dłuższy czas (przypadek, gdy stan ten jest spowodowany wyczerpaniem nerwowym lub fizycznym, a także silnym stresem, nazywa się pokłonem).
- Wyimaginowany - powstaje w wyniku skupienia się na niektórych osobistych myślach, w wyniku których niemożliwa jest koncentracja na obiektach zewnętrznych
- Student - szybkie przełączanie między procesami (najbardziej typowe dla uczniów i studentów, skąd pochodzi jego nazwa).
- Senile - powolne przełączanie (spowodowane zaburzeniami procesów umysłowych związanych z wiekiem).
- Związane z motywacją - mówimy o świadomym odłączaniu uwagi od konkretnego obiektu lub procesu, który powoduje nieprzyjemne lub niepożądane skojarzenia.
- Selektywne - z czasem znane rzeczy przestają przyciągać uwagę osoby (możemy mówić o procesach w ciele lub codziennych zjawiskach).
Jak rozwinąć zakres uwagi
Obserwując proces dorastania dziecka, możemy stwierdzić, że wraz z wiekiem koncentracja uwagi staje się coraz silniejsza. Na podstawie wieloletnich badań opracowano standardy określające czas trwania lekcji szkolnych, a następnie par uniwersyteckich. Niemniej jednak, nawet po osiągnięciu określonego wieku, niektórym osobom może być trudno skoncentrować się i utrzymać uwagę na tym samym obiekcie lub lekcji przez długi czas. W takim przypadku rozwój koncentracji uwagi będzie wymagał pewnych wysiłków zarówno ze strony nauczycieli (jeśli mówimy o dziecku), jak i przedmiotu (jeśli mówimy o dorosłym).
Poprawę koncentracji osiąga się poprzez ciągły i ciężki trening. Koncentracja uwagi u dzieci jest najczęściej wytwarzana samodzielnie. Nawet te dzieci, którym początkowo trudno jest przyzwyczaić się do długich i monotonne czynności, w końcu się do tego przyzwyczajają.Proces edukacyjny ma na celu zapewnienie, że po ukończeniu edukacji osoba jest gotowa do pracy nie tylko w zakresie podstawowej wiedzy, ale także w zakresie samodyscypliny. Jeśli z wiekiem osoba nie nabywa takich umiejętności, musi uciekać się do szkolenia poprzez specjalne ćwiczenia.
Jak poprawić koncentrację
Wysoką koncentrację uwagi osiąga się nie tylko poprzez ciężki trening, ale także poprzez stworzenie komfortowych warunków. Faktem jest, że każda drobiazg (obcy hałas, rozmowa telefoniczna itp.) Może wyprowadzić osobę ze skoncentrowanego stanu, a następnie powrót do poprzedniego trybu działania nie będzie tak prosty. Dlatego, aby skoncentrować się na pracy, skorzystaj z następujących praktycznych wskazówek:
- Noś ze sobą notatnik lub kartkę papieru, na której zostanie zapisane Twoje bieżące działanie. Za każdym razem, gdy coś Cię rozproszy, ta wskazówka pomoże ci wrócić na właściwe tory.
- Wybierz spokojne miejsce do pracy, aby zewnętrzny hałas był dla Ciebie nieosiągalny. Jeśli pracujesz w domu lub w zatłoczonym biurze, nie ma nic złego w korzystaniu z zatyczek do uszu.
- Na twoim biurku powinny znajdować się tylko najbardziej potrzebne przedmioty do pracy. Zabierz wszystko, co może cię rozpraszać - pamiątki, zdjęcia i tak dalej.
- Kluczem do efektywnej pracy jest poczucie komfortu i dobrego samopoczucia. Twoje miejsce pracy powinno być wyposażone w wygodne meble, a także w dobrze oświetlonym i wentylowanym pomieszczeniu o komfortowej temperaturze. Nie zapominaj również, że ciało musi być stale karmione jedzeniem i płynami.
- Zawsze rób listę zadań, które musisz wykonać. Jednocześnie ważne jest, aby niczego nie rozpraszać, a co najważniejsze, nie odkładać na później tego, co zostało rozpoczęte.
Koncentracja - ćwiczenia
Czasami w trakcie swoich zawodowych, kreatywnych lub codziennych czynności ludzie odczuwają roztargnienie i niepokój. W takim przypadku istnieje potrzeba rozwoju i szkolenia takiej własności jak koncentracja. Ćwiczenia oferowane przez psychologów pozwalają rozwinąć niezbędne cechy:
- Do pierwszego ćwiczenia potrzebujesz ołówka i kartki papieru. Zacznij prowadzić linię, starając się skoncentrować na niej całą swoją uwagę. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś rozproszony, narysuj zygzak. Otrzymasz zdjęcie, które nieco przypomina kardiogram, co pomoże ci ocenić stopień rozproszenia.
- Jeśli musisz długo jechać autobusem lub stoisz w kolejce, spędź czas z korzyścią. Wybierz obiekt dla siebie (plakat, okno, drzwi itp.), Ustaw określony czas na zegarze (na początek wystarczy kilka minut) i spróbuj dokładnie przyjrzeć się temu, aż rozlegnie się alarm. Za każdym razem, gdy uda ci się ukończyć to zadanie, bez rozproszenia przez sekundę, zwiększ interwał czasowy.
- Często zdarza się, że podczas czytania książki (nawet bardzo interesującej) rozpraszają nas obce myśli i myśli. Dlatego zawsze noś przy sobie ołówek. Zauważywszy, że myślisz o czymś innym niż fabuła, umieść notatkę na marginesach naprzeciwko miejsca, w którym skończyłeś świadome czytanie. Ponadto po zakończeniu strony mentalnie powtórz jej zawartość.
Testy uwagi
Koncentracja i trwałość uwagi są ważnymi cechami nie tylko dla działalności zawodowej, ale także dla innych dziedzin życia ludzkiego. Aby ocenić te cechy, psychologowie opracowali specjalne testy stosowane w wywiadach w dużych firmach. Możesz również przejrzeć je samodzielnie, aby określić stopień koncentracji:
- Test Munsterberga pozwala określić poziom uwagi.Temat otrzymuje arkusz papieru, na którym drukowanych jest wiele liter bez spacji, wśród których są zarówno chaotyczne kombinacje, jak i przystające słowa (23). Za dwie minuty osoba powinna je wszystkie znaleźć i podkreślić ołówkiem, po czym uzyskany wynik porównuje się z prawidłową odpowiedzią.
- Test Shulje ma wielkość tabeli 5 * 5, w której komórkach liczby od 1 do 25. są uporządkowane chaotycznie. Badany powinien jak najszybciej wskazać każdą z nich sekwencyjnie. Jednocześnie zabronione jest robienie notatek. Wyniki są oceniane na podstawie czasu potrzebnego na ukończenie zadania.
- Test „10 słów” zakłada, że badany odczytuje określoną sekwencję słów. Nie są ze sobą powiązane ani w znaczeniu, ani pod względem gramatycznym. Następnie osoba zostanie poproszona o odtworzenie tych słów. Ich kolejność nie ma szczególnego znaczenia.
Szkolenie uwagi
Zwracanie uwagi jest obiektywną koniecznością dla tych, którzy chcą efektywnie pracować bez rozpraszania się działaniami z zewnątrz. Do tego idealnie nadają się następujące techniki, które można wykorzystać między wypełnianiem obowiązków:
- Naucz się relaksować. Aby to zrobić, ustaw minutnik na 5 minut i przyjmij wygodną pozycję (siedzącą lub leżącą). W tym czasie twoje ciało nie powinno wykonywać żadnego ruchu (nawet mimowolnego). Jeśli to doświadczenie zakończyło się sukcesem, stopniowo zwiększaj okres tak przydatnego odpoczynku.
- Usiądź prosto i wyciągnij rękę na bok. Odwróć głowę i patrz przez chwilę na palce. W takim przypadku nie powinieneś mieć absolutnie żadnych obcych myśli w głowie.
- Napełnij szklankę wodą prawie po brzegi. Wyciągnij rękę z naczyniem do przodu i skoncentruj na nim swoją uwagę. Twoim zadaniem nie jest rozpryskiwanie wody przez minutę.
Podana technika treningowa pozwala nie tylko poprawić koncentrację, ale także zrównoważyć układ nerwowy.
Opłata za mózg
Wysoka koncentracja uwagi jest wynikiem aktywnej pracy mózgu. Tak jak ciało potrzebuje porannych ćwiczeń, tak samo ludzki umysł potrzebuje tej samej potrzeby. Jeśli idziesz do pracy rano lub podczas transportu, wykonaj następujący zestaw ćwiczeń:
- Policz od jednego do 100 i odwrotnie (z czasem zadanie może być skomplikowane, mówiąc na przykład tylko liczby parzyste lub te, które można podzielić przez trzy).
- Wybierz losowo dowolną literę z alfabetu i zapamiętaj wszystkie słowa, które zaczynają się od niej (jeśli mówisz w obcym języku, możesz skorzystać z tego, wykonując zadanie, a także wprowadzić ograniczenia dotyczące części mowy).
- Bez wahania wymień 20 nazwisk (dodatkowo komplikuj zadanie, wybierając tylko mężczyznę lub kobietę).
- Wybierz dowolną literę alfabetu, której będziesz potrzebować, aby podać imię i nazwisko mężczyzny i kobiety, miasto, zwierzę, ptaka i produkt (to nie tylko dobra gimnastyka dla umysłu, ale także świetny pomysł na spędzenie czasu z dzieckiem).
Pamiętaj, że wszystkie powyższe ćwiczenia należy wykonać tak szybko, jak to możliwe, bez długiego myślenia.
Aspekty fizjologiczne
Koncentracja uwagi nie zawsze wiąże się ze zdolnościami umysłowymi osoby i jej cechami psychologicznymi. Ważną rolę w tej sprawie odgrywa składnik fizjologiczny. Dlatego poprawa koncentracji uwagi jest nierozerwalnie związana z normalizacją stylu życia i codziennej rutyny:
- Ustaw zasadę pełnego snu. Jeśli zasypiasz późno i wcześnie wstajesz, jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie poświęcić 100% swojej mentalnej lub twórczej aktywności. Niech 8-godzinny odpoczynek będzie twoją niezachwianą zasadą.
- Zwróć uwagę na swoją dietę. Staraj się uwzględniać złożone węglowodany, które są powoli przetwarzane, stale odżywiając ciało jako całość, aw szczególności mózg.Ponadto, przed rozpoczęciem pracowitego dnia, wypij filiżankę kawy lub napij się ciemnej czekolady.
- Poświęć czas na działania, które sprawią ci przyjemność. Może to być spacer, zakupy, hobby, fitness, oglądanie filmów, słuchanie muzyki i wiele więcej. Pozytywne emocje przyczyniają się do produkcji hormonu dopaminy, co korzystnie wpływa na uwagę.
- Jeśli żadna z powyższych metod nie wpłynęła odpowiednio na proces koncentracji, musisz skonsultować się z lekarzem, który zaleci ci specjalne leki.
Przydatne wskazówki
Rozwój koncentracji jest możliwy nie tylko poprzez specjalne ćwiczenia lub techniki, ale także poprzez ciągłe samokontrolę. Więc odstaw się, aby obgryzać paznokcie, pukać w stół, aktywnie gestykulować lub zwisać nogami podczas siedzenia.
Ważnym krokiem w kierunku wysokiej koncentracji jest osiągnięcie równowagi emocjonalnej. Staraj się chronić przed negatywnym nastawieniem i stresem, a także więcej odpoczynku. Niech pan będzie słuchać spokojnej muzyki instrumentalnej. Otocz się także przedmiotami o tych kolorach, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy i stan emocjonalny (na przykład zielony i niebieski). Staraj się również nie oglądać programów telewizyjnych o negatywnym znaczeniu.
Dla dobrej pracy umysłowej konieczne jest rozwinięcie obu półkul mózgowych. Aby to zrobić, bardzo przydatne jest okresowe zmienianie rąk podczas wykonywania jakichkolwiek przyziemnych zadań. Tak więc, biorąc szczoteczkę do zębów lub łyżkę do lewej ręki (a dla osób leworęcznych - do prawej), spowodujesz aktywność tych części mózgu, które wcześniej nie były zaangażowane.
