Ubalanserte og uregelmessige måltider i kontorveggene reduserer effektiviteten til en person betydelig. Med det store volumet står vi ofte overfor valget: å gå til lunsj eller å oppfylle oppgaven på en kvalitetsmessig måte.
La oss prøve å finne ut hva som må gjøres for å spise godt og jobbe produktivt.
Stopp evige snacks på jobb
Tre måltider er nok til å skaffe deg energi hele dagen. Vær oppmerksom på hvor ofte du er i tygge tilstand på jobb. Dette refererer til små snacks, inkludert te med småkaker og søtsaker eller sjokoladebarer. Ikke bare skyver vi en ekstra porsjon ekstra kalorier inn i oss selv (for noen kan dette være et betydelig problem), vi skader også kroppen vår. Snack regnes som et eget måltid og bryter metabolismen i kroppen.
Når vi virkelig vil spise noe, er faktisk denne følelsen ofte forårsaket av en tørst som liker å skjule seg som sult. Derfor, hver gang vi har en uventet følelse av sult, kan en av måtene å tilfredsstille det være et glass vann.
Temme stress
Hver fjerde ansatt på kontoret er stresset. Jo høyere posisjon, jo oftere skjer dette, og jo mer visceralt fett samler seg rundt de indre organene våre. Og dette er ekstremt farlig for menneskers helse.
Stress fører til hemming av fordøyelsessystemet. Som et resultat kan ikke mat under stress bli fordøyd ordentlig.
Og hva er løsningen i denne situasjonen? Først av alt, må du bestemme årsaken til stress. Hvis dette er mindre krangel eller ulemper, kan du prøve å unngå dem. Kanskje mangel på søvn eller en alvorlig sykdom førte til stress - da er det nesten umulig å eliminere årsaken “på stedet”. I dette tilfellet må du lære å reagere riktig.
Ta en tur i frisk luft, gjør en hvilken som helst fysisk trening for å nøytralisere stresshormonet kortisol. Hvis uansett vanen med å fylle magen under stress overtar, kan du prøve å ikke gripe den, men drikke den først.
Ikke hopp over hovedmåltidene
Uansett hva som skjer, bør måltider tas etter planen. Vi glemmer ofte lunsj når vi prøver å klare å utføre en presserende oppgave. Mistet må ta igjen om kvelden, til middag. Som et resultat spises mat som burde vært distribuert over 3 måltider om gangen.
Dette er veldig skadelig, siden produktiviteten bestemmes direkte av hva og når du spiser. Riktig ernæring er en slags kontroll over kroppens tilstand. Det er som om du trykker på en knapp og starter metabolske prosesser, gir deg energi til neste måltid. Hvis du spiser en god middag, vil du ikke ha lyst til å spise en elefant til middag.
Vi mangler alle tid, men dette er ingen grunn til å risikere helsen vår. Selv de travleste kan ordne riktig næring eller sette av en time til lunsj. Hvis det ikke er mulig å forlate kontoret, bestille levering eller ta med deg containere med mat. Prøv å bruke lunsjtiden på å spise og slappe av.
Spis mer grønnsaker
Vil du være sunn - spis sunn mat. Grønnsaker er de fantastiske produktene du bør unne deg selv under hvert måltid.
De er en rik kilde til vitaminer og mineraler. De inneholder mye fiber, som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og rense mage-tarmkanalen.I tillegg er grønnsaker preget av tilstedeværelsen av egne enzymer, slik at prosessen med assimilering av dem er veldig enkel.
Rå grønnsaker vil være mest nyttige, men selv når du lager mat, forsvinner ikke nyttige egenskaper.