Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg stresset og sliten etter å ha jobbet lenge med å jobbe med e-post? Hvorfor føler du deg mer rastløs enn før, og selv når du tar pause, blir det ikke bedre?
Det handler om at psykologer ofte kaller apné via e-post. Dette fenomenet er oftere assosiert med søvn, men kan også være forårsaket av enkelt arbeid med en datamaskin. Det er preget av grunne pust eller holde pusten mens du jobber med e-post, sosiale nettverk eller spiller dataspill.
E-postapné oppstår av flere årsaker. For det første forverres holdningen vår kraftig i de øyeblikkene når vi er opptatt av å jobbe ved datamaskinen eller se på telefonen, noe som setter vår evne til fullstendig inhalasjon og pust ut.
For det andre, etter flere timer brukt foran skjermen, blir øynene våre slitne og spent, noe som ytterligere forstyrrer normal avslappet pust. Til slutt, når vi entusiastisk jobber gjennom e-post og utfører andre oppgaver på datamaskinen, mister vi bevisstheten. Vi er så besatt av tekster, e-postmeldinger og meldinger på sosiale nettverk at vi ikke en gang merker endringer i pusten vår, og dette kan være farlig for helsen vår.
Så, hvordan kan du avbryte denne daglige kilden til stress og angst? Her er tre gode måter.
Fortsett å puste
Dette virker åpenbart ved første øyekast, og likevel er hovedårsaken til e-postapné respirasjonssvikt. Pusten vår blir kort, periodevis og beveger seg oppover fra magen til brystet. Hvis du klarer å merke dette skiftet i pusten, kan du raskt normalisere deg selv.
Alt vi trenger å gjøre er å begynne å puste dypere i magen, sitte ved datamaskinen eller bruke telefonen. Prøv det nå. Når du leser resten av denne artikkelen, rett en liten del av oppmerksomheten din, si, 10 prosent, til å føle at magen utvider seg når du inhalerer og trekker seg sammen mens du puster ut.
Ta pauser
E-postapné er en tilstand forårsaket av kontinuerlig fiksering på skjermen. Dermed er et av de kraftigste medisinene å ta korte pauser fra tid til annen. Stå opp fra bordet, rette ryggen og beveg deg.
Alt du trenger å gjøre er å gi sinnet og kroppen din litt tid til å oppleve en mer naturlig tilstand av avslapning. For å gjøre dette, kan det være nyttig å stille en timer hver gang du setter deg ned ved en datamaskin. Du kan til og med planlegge disse pausene i kalenderen din hvis du glemmer det.
Slapp av øynene
Studier fra kontorarbeidere viser at mange av oss opplever synssyndrom. Timene vi bruker på å se på skjermen fører til en rekke problemer, inkludert belastning på øynene, hodepine, øyekramper, samt spenninger i nakke, rygg og skuldre. Overdreven øye belastning er også en av hovedårsakene til respirasjonsdepresjon under apné.
For å begynne å slappe av øynene, er det noen ganger nyttig å se bort fra skjermen. Se ut av vinduet og la øynene slappe av. Forsøk å komme vekk fra skjermen når det er mulig minst annenhver time.
konklusjon
Disse tipsene kan virke ineffektive.Men tenk på hvor mye kreativ og produktiv energi du mister hver dag på grunn av den spennende e-postapnéen. Tenk på hvordan det ville være å avslutte en lang dag tilbrakt foran en datamaskin, føler deg uthvilt og avslappet, i stedet for utmattet, spent og spredt.
Utfør disse enkle øvelsene minst et par ganger om dagen, og du vil se at du vil føle deg litt bedre ved slutten av arbeidsdagen.