Tro det eller ei, tøying er noe av det skumleste du kan gjøre i treningsstudioet. Dessuten virker det skummelt ikke bare for nybegynnere, men også for eksperter og entusiaster. Dette fører til det faktum at mange ganske enkelt foretrekker å ignorere strekningen eller bruke den feil. Imidlertid er det bare en ting som kan være verre enn å ikke strekke til i det hele tatt etter en treningsøkt. Og dette er feil strekning.
I tilfeller hvor du ikke strekker riktig, kan du føre kroppen til å strekke eller skade muskler, som du absolutt ikke trenger. Så før du går på treningsstudioet, må du huske å sjekke ut de vanligste feilene og hvordan du fikser dem.
Mangel på oppvarming før du tøyer
Hvis du noen gang prøvde å strekke ut uten noen forberedelser, vil du innse at sensasjonene du vil oppleve vil være veldig ubehagelige. For å fikse dette trenger du bare å trene litt på den kardiovaskulære simulatoren du ønsker. Dette vil varme opp musklene dine, slik at det i fremtiden vil være ganske trygt å strekke til. Du vil ganske enkelt bli overrasket over hvor fleksible musklene dine er. I tillegg reduserer du strekk etter oppvarming risikoen for skader.
Ingen strekkmerker
I ingen tilfeller ikke la latskapen komme til deg under idrett. Du kan ikke gå glipp av strekningen helt, fordi den lar deg aktivere musklene. Selv om du hadde lett kondisjonstrening før hovedleksjonen, er det stor sannsynlighet for at du ikke varmet opp musklene nok. Til syvende og sist kan slik uaktsomhet og avslag på strekk føre til muskelnedbrytning på grunn av en rekke belastninger som løping og løftevekter. Strekking hjelper deg å unngå denne faren.
Tøying varer litt tid
Strekking bør ideelt sett påvirke hver del av kroppen din. Imidlertid krever hver seksjon en annen mengde tid. Mens statisk tøyning skal vare fra 30 til 60 sekunder, krever dynamisk tøyning en viss repetisjon av øvelser - så gjør dem minst 10-12 ganger.
Feil pust
Når du tøyer, må du alltid puste riktig. Enten du driver med dynamisk eller statisk tøyning, ikke glem ikke å inhalere luften. Pusting under kondisjon sikrer at musklene og hjernen din får oksygenet de trenger for å fungere optimalt.