Når folk blir utsatt for emosjonell utbrenthet, klandrer de jobben i de fleste tilfeller. Imidlertid kan hverdagens vaner klandres for alt, på grunn av at vi føler oss trette, vi er i dårlig humør, vi er irriterte og sinte over bagateller. Råd fra en psykolog vil bidra til å løse dette problemet.
Feil vaner
Mange mennesker overbelaster bokstavelig talt hjernen med informasjon. På kontoret, på vei til jobb og hjem, på kveldene leser de bøker og blader, ser på filmer og TV-serier, hører på musikk. En stor trussel er vanen å bruke mye tid på å kommunisere på sosiale nettverk. Hjernen har bare ikke tid til å slappe av.
Folk lar seg ikke fokusere på arbeid. De blir stadig distrahert av å snakke med kolleger, snakke i telefonen, sjekke e-post. Som et resultat takler ikke hjernen informasjonen den må behandle. Det tar mye tid å fokusere på virksomheten igjen. Det er klart dette påvirker arbeidskraftens produktivitet negativt.
Hold deg stille
Å bruke litt tid i stillhet er enkelt hvis du er hjemme. Men denne oppgaven virker umulig under et opphold på et støyende og overfylt kontor. I dette tilfellet må du imidlertid ikke gi opp. Du kan bruke hodetelefoner for å beskytte mot støy. Forklar til kollegene at du alltid bruker dem når du er opptatt med viktig og presserende arbeid. Be om ikke å forstyrre deg i slike øyeblikk, hvis det ikke handler om virkelig alvorlige ting.
Problemet med telefonsamtaler på kontoret kan også løses. Forsøk å overbevise kollegaene dine om å snakke i telefonen på et kontor som er spesielt utpekt til dette formålet. Det kan for eksempel være et møterom.
Hvis du har muligheten, velg riktig jobb. La bordet ditt sett slik at du ikke ser kollegaene dine sette av for å drikke kaffe. Dette vil hjelpe deg med å ikke bli distrahert fra jobb og overbelaste hjernen din med unødvendig informasjon.
Velg riktig tid
Vær oppmerksom på hvilken tid på døgnet du er enklere og raskere å gjøre forretninger. Du kan jobbe bedre om morgenen, føle en kraftig bølge mot kvelden og så videre. Det er best å planlegge de viktigste tingene for den tiden du er mest klar til å fungere.
Det er også viktig å vurdere situasjonen på kontoret. For eksempel kan det i morgentimene regjere stillhet i klasserommene, mens støtene stiger nærmere middagen. En tid for stillhet er ideell for oppgaver som krever maksimal konsentrasjon. Når kontoret er støyende, kan du utføre enkle oppgaver som ikke krever overdreven anstrengelse. Dette vil hjelpe deg å unngå lange pauser i arbeid, og oppgavelisten reduseres raskere.
Når du er på topp med produktiviteten, ikke gjør ting som ikke er viktige og presserende, de gir deg ingenting. Bruk denne gangen med maksimal fordel.
Ta pauser
Fra tid til annen bør hjernen din ta en pause fra informasjonen som kommer bokstavelig talt fra overalt. For noen år siden ble folk tvunget til å stille slike pauser. For eksempel gjorde de ikke noe da de ventet på transport på et busstopp, når de hadde pauser i arbeidet, og så videre.
Teknologisk fremgang har fratatt menneskeheten en slik mulighet. Nå bruker folk hvert gratis minutt på å sjekke mail, chatte på sosiale nettverk, henge på telefonen, spille spill. Mange bruker elektroniske apparater selv når de tar et bad.
Det kan se ut som om favorittbøkene våre, filmer, musikk, spill gir oss avslapning.I virkeligheten gir slike underholdninger bare hjernen ytterligere informasjon, volumet den ikke kan takle. Som et resultat begynner vi å klage på utbrenthet.
Utvikle en god vane med å gjøre ingenting i minst en time daglig. Ikke slå på TV-en og datamaskinen, ikke lytt til musikk, ikke les, ikke snakk. Slapp av, la deg reflektere over abstrakte ting, drøm. Hvis du synes det er vanskelig å umiddelbart tilbringe en time i fred og ro, kan du begynne med noen minutter om dagen. Bare se ut av vinduet på dette tidspunktet eller ta en kort spasertur. Etter hvert vil du huske hvor hyggelig det er å kaste seg ut i seg selv, å drømme. Du vil merke at du begynner å bli mindre trett, komme deg raskere, opprettholde godt humør gjennom dagen.