Nesten hver person i forskjellige perioder av livet sitt står overfor problemer under sovne. Slike vanskeligheter hindrer fysisk og mental helse. Relativt nylig møtte jeg konstant søvnløshet, noe som påvirket forholdet til slektninger og produktivitet på jobben negativt. Men ved hjelp av noen enkle metoder klarte jeg å takle dette problemet, og forbedret modus, velvære og humør betydelig.
1. Bruk øreplugger
Jeg sover alltid veldig følsomt, så jeg våkner bokstavelig talt fra den minste rasling. Hvis hunden min gikk til et annet rom om natten, var dette alltid ledsaget av et avbrudd i søvnen. Jeg taklet enkelt dette problemet ved å bruke de vanlige øreproppene kalt ørepropper.
Bare spesielle plugger designet for søvn skal velges. De er utrolig myke og hyggelige, så det er umulig å føle ubehag under søvn.
2. Heng blendingsgardiner
Noen ganger er årsaken til søvnløshet at måneskinn kommer inn i rommet, noe som gjør det vanskelig å sove. Jeg taklet lett dette problemet ved å kjøpe tykke og mørke gardiner, som jeg bruker for å gardinere vinduet om kvelden.
Hvis du ikke vil kjøpe lange og tunge gardiner, kan du bruke persienner. På dagtid gir de muligheten til å komme inn i rommet i solen, og når de er lukket, danner de et skumring.
3. Lukk øynene med en maske
Noen ganger, selv når vinduene mine er mørklagt, kan jeg fremdeles ikke sovne. Dette skyldes vanligvis stress på jobben eller problemer i det personlige livet.
For å slappe av og glemme problemene bruker jeg en høykvalitets øyemaske, som jeg la på i sengen rett før leggetid. Som et resultat slapper jeg godt av og sovner rolig.
4. Bruk kosttilskudd
Det er noen produkter som fremmer avslapning. I tillegg er det mange kosttilskudd på markedet, men før du bruker dem er det viktig å søke råd fra lege.
5. Lær hvordan du puster
Jeg bruker regelmessig Andrew Weil-teknikken, siden den lar deg slappe godt av og nyte en lang og sunn søvn. For å gjøre dette, inhalerer du luft gjennom nesen i 4 sekunder. Hold deretter pusten i 7 sekunder. Pust deretter ut gjennom munnen i 8 sekunder.
Denne teknikken reduserer hjertefrekvensen og blodtrykket. Det er slike endringer i kroppen som bidrar til avslapning og ro, som er viktig for enhver person som lider av søvnløshet.
6. Utforsk drømmen din
Noen klinikker i forskjellige byer tilbyr en spesiell studie for å finne ut hvorfor det er problemer med en behagelig, lang og sunn søvn. Forskere vil kunne bestemme hvor dypt en person sovner, hva han våkner opp fra og hvordan kroppens indikatorer endres under søvn.
Basert på resultatene vil det være mulig å følge flere tips for å bli kvitt søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.
7. Bruk aromaterapi
Jeg bruker regelmessig denne effektive metoden, siden den ikke bare lar deg etablere en drøm, men også gir deg muligheten til å slappe av, nyte den behagelige aromaen og øke komforten ved å være i leiligheten.
Før du legger deg, må du bruke spesielle eteriske oljer.De inneholder kjemikalier som, når de pustes, tas opp i blodomløpet og har en fysiologisk effekt på kroppen. For å bekjempe søvnløshet, må du ta beroligende forbindelser, som inkluderer lavendel, sandeltre, mandarin, blå hvirvellos eller røkelse.
Noen selskaper produserer til og med lavendelplaster som må limes på hånden for å puste inn en behagelig og beroligende duft hele natten. Du kan til og med lage en lavendelsekk som passer under puten. Ved hjelp av en så behagelig lukt kan du sove og roe deg helt.
konklusjon
Hvis du har problemer med å sovne, kan du bruke flere effektive metoder for å takle søvnløshet. Disse metodene hjelper meg godt, så jeg våkner ikke midt på natten og slenger ikke og snur halvparten av natten fra den ene siden til den andre.