Å fly er ofte tortur, men heldigvis kan skjebnen vår lindres. Hvis du flyr på ferie eller på forretningsreise, vil du sannsynligvis ønske å sove litt.
Reise tar oss ut av det vanlige tidsskjemaet og betyr ofte et skifte i perioder med aktivitet og søvn. Tatt i betraktning at selv en kort hvile kan øke fokus, oppmerksomhet og bare friske opp, sov og reiseeksperter delte tips om hvordan du kan sove på flyet.
Lene deg fremover og ikke bakover.
De fleste tror at den beste stillingen er å lene seg tilbake, men dette er bare sant hvis det er sammenleggbart. Lent i stedet fremover på foldebordet, spesielt hvis du sitter i midten.
Selvfølgelig skal den først frigjøres fra brettet og i det minste tildekkes med noe, fordi de ikke blir renset veldig ofte. Lene deg fremover, vil du føle deg mye mer komfortabel og sovne raskere.
melatonin
Det viste seg at det å ta melatonin på en lang flytur for å oversette kroppens indre klokke er litt kontroversielt. Noen anbefaler å ta den (spesielt i form av tyggegummi) slik at du kan sove litt uten negative følelser etter sovepiller. Andre råder deg til ikke å ty til noen hjelpemidler. Som i de fleste tilfeller, kommer det hele til personlig opplevelse og å vite hva som hjelper deg med å sove.
Unngå koffein
Selv om mange blir fristet til å drikke en kopp kaffe før flyturen, spesielt under morgenflyet, anbefaler eksperter å avstå fra dette. Hvis du vil ta en lur, bør du unngå å ta koffein 3-4 timer før flyturen. Før du legger deg er det godt å drikke væske, men bare hvis det er vann eller urtete.
Finn noe å lene seg på
En av grunnene til at det er så vanskelig for oss med flyet, er at vi tar ubehagelige holdninger for ikke å invadere andres plass. Spesielt er det vanskelig å forstå hva du skal gjøre med dine egne hender.
Hvis du er i midten og har tilgang til begge armlenene, bruker du sannsynligvis bare en. Og hvis du er i midtgangen, vil du fjerne denne albuen fra armlenet når du sover, slik at du ikke treffer vogna med drikke. Du kan løse dette problemet hvis du for eksempel tar en liten pute, en brettet genser eller en jakke.
Bruk komfortable klær
Nei, du får ikke tilbud om å reise i pyjamas, men det er forskjell på trange jeans og bomullsbukse. Bruk fritidsklær som er så nær pyjamas som mulig. Du må også sørge for at antrekket ditt er varmt nok og ta med deg en genser eller jakke.
Unngå alkohol
Selvfølgelig er det fristelsen til å straks tømme de bittesmå flaskene, men dette bør ikke tillates. Alkohol virker raskere i høyden, og for noen betyr det at du vil ønske å drikke oftere.
Unngå sovepiller
Naturlige sovepiller Melatonin har allerede blitt diskutert over, men hva med andre medisiner? Eksperter anbefaler å unngå dem. Du skal ikke sove i mer enn et par timer, fordi fire timers ubevegelighet i den nedre halvdelen av kroppen dobler risikoen for blodårebetennelse.
I tillegg er pillene designet for å forvirre deg en stund, og du vil ikke være rolig etter at du har nådd målet ditt. Det vil være mye vanskeligere å navigere i bussystemet i en ny by eller gjennomføre et forretningsmøte med bakrus fra sovepiller.
Tren hjernen din til å sovne til beroligende musikk
Tim Leffel, forfatteren av De billigste stedene i verden, trente hjernen hans til å legge seg på et fly, og lyttet alltid til et av to spesielle album med hodetelefoner etter å ha spist eller drukket. I følge ham får hjernen hans etter mange år tilbrakt i fly og buss en melding om at det er på tide å sove.
Book et vindussete
Dette er et annet tilfelle der personlige preferanser er viktige, men gitt ønsket om å sovne under flyturen, er et vindussete det beste valget av flere grunner. For det første lar denne posisjonen deg kontrollere belysningen på raden din ved å justere vinduet. Du kan også lene deg mot flyet, som mange synes er mer praktisk.
Men den største fordelen med et vindussete er at du ikke trenger å reise deg hvis noen i din rad ønsker å gå ut. Passasjerer som sitter i mellomsetene eller ved midtgangen, risikerer alltid å våkne opp midt i søvnen slik at andre reisende kan komme seg ut.
Bruk øyemaske
I fly, vanligvis et ganske sterkt lys. Selv når interiørbelysningen er nedtonet under en nattflyvning, er gulvet og toalettet ofte sterkt opplyst, for ikke å nevne alle skjermene som andre passasjerer bruker. Det kan være vanskelig for hjernen din å motta et molekylært signal om at det er på tide å sove, sendt av et utbrudd av søvnhormon melatonin.
Den beste måten å redusere lysmengden som forhindrer deg i å sovne, er å ta på deg en øyemaske og skape mørke. Dette vil føre til at hjernen utskiller melatonin og signaliserer begynnelsen av søvntiden.
Prøv meditasjon
Hvis meditasjon hjelper deg å slappe av eller sovne, må du prøve den på neste flytur. Meditasjon vil hjelpe kroppen din å gå inn i den avslappede tilstanden som er nødvendig for deg å besøke drømmelandet. Det kan øves hvor som helst - både på et offentlig sted og i ensomhet. Finn noen smarttelefonapper du liker, og last dem ned på forhånd for rask tilgang når som helst.
Uansett om du velger støydempende hodetelefoner, øreplugger eller øreplugger som følger med telefonen din, kan noe hjelpe deg med å drukne ut lyden fra flyet. Eksperter anbefaler å lytte til flytende, meditative melodier som tar hjernen din ut av ditt nåværende miljø til et rolig rom når du lukker øynene. Annen hvit støy, for eksempel lyden av bølger eller en vifte, kan også være nyttig.
Vær oppmerksom på klokken.
Situasjonen på flyet bidrar ikke til søvn: støy, sterkt lys, ubehagelig stilling. Å prøve å tvinge deg selv til å sovne når kroppen din ikke er forberedt på dette, vil sannsynligvis mislykkes. Se på klokken eller telefonen din og finn ut hva klokka er hjemme. Hvis du nærmer deg normal søvntid eller den allerede har kommet, gå til sengs. Ellers kan du prøve å slappe av, for eksempel å lese.
Bestill nattflyvninger
Hvis du flyr om kvelden, kan du bestille flyturen så sent som mulig. Dermed vil kroppen din være bedre forberedt på søvn, og det vil være lettere for deg å sovne på et fly enn om morgenen eller ettermiddagen.
Ta med deg en pute
Hvis du sover bedre med en spesiell pute rundt halsen, som selges i alle suvenirbutikker på flyplassen, kan du bruke den. Enda bedre hvis du kjøper en gummibåt. Det tar et minimum av plass, og du kan blåse den opp før start. Eksperter anbefaler å ikke bruke den på baksiden av hodet. Hvis du sitter i sentrum eller i nærheten av midtgangen, plasser den under haken slik at hodet ikke faller. Hvis stedet er ved vinduet, kan det brukes som en vanlig pute.
Still riktig temperatur
Noen fly har aircondition. Andre ser ut til å være fullstendig blottet for ventilasjon og varme veldig raskt. Teknisk sett kan du styre den lille lufteventilen over stolen, men det hjelper lite. Det er bedre å kle seg godt og ha ditt eget teppe, fordi de ikke ofte vaskes i fly.
Ta en drink før flyturen
Ja, vi vet at vi bør drikke så mye vann som mulig under flyturen.Dette er flott hvis du har et sted ved midtgangen og ikke ønsker å sove, men hvis målet ditt er å ta en lur, vil du kanskje ikke drikke vann i luften. Begynn i stedet å drikke rikelig med væske noen dager før flyturen, og avstå fra det rett før start.
Spis karbohydratrik mat
Mat på flyet er en annen ting som avhenger av personlig preferanse. Noen synes det er lettere å sovne når de unngår søppelmat, mens andre anbefaler å velge en karbohydratrik mat som raskt frigjør sukker, forårsaker en økning i insulin og deretter en rask søvn.
Ikke press deg selv
Det ville være bra å koble ut under flyturen, men for mange mennesker er dette urealistisk. I stedet for å tvinge seg til å sovne helt, foreslår eksperter bare å slappe av og lukke øynene uten å vente på søvn. Hvis du sovner, er det flott. Ellers vil du i det minste hvile og ikke få stresset fra mislykkede forsøk.
