Oppgavene for riktig organisering av fritid i dag er absolutt satt av lederne for store selskaper, og prøver å sikre maksimal ytelse for sine underordnede. De utvikler ferieprogrammer på ferie, introduserer fleksible arbeidsplaner og prøver å utvanne den daglige arbeidsprosessen med distraherende aktiviteter, spill og sportsøvelser.
Det nye konseptet med å organisere søvn på dagtid, som allerede praktiseres av NASA, Google og store amerikanske universiteter, begynner også å bli moteriktig. I Russland er denne praksisen fremdeles lite kjent, men om mulig bør den følges privat. Ifølge leger er til og med en kort søvn på dagtid gunstig både for mental helse og når det gjelder påfyll av fysisk energi.
Den optimale varigheten av søvnen i løpet av dagen
En person går gjennom en full søvn syklus på 60-90 minutter. Dette er nok til å gjenopprette kroppen, jevne ut om nødvendig manglene ved nattesøvn og forberede deg på slutten av arbeidsdagen. På det vanedannende stadiet kan du starte med korte intervaller fra 20 til 30 minutter.
Hva betyr en langvarig søvn på dagtid?
Kortvarig søvn er normal og naturlig på dagtid, når biorytmer og naturen selv blir avhendet for aktivitet. Men det er tider når folk sover lenger. Denne atferden kalles dysfunksjonell lur, som kan ha årsaker. For eksempel kan nedsenking i langvarig søvn på dagen være assosiert med psykisk sykdom, lidelser eller tilstedeværelsen av en annen fysisk lesjon.
Påvirker søvn på dagtid søvnløshet om natten?
I prinsippet er det viktig å ekskludere ideen om at det å sove på dagtid kan erstatte en natts søvn. Resten vil avhenge av de spesifikke forholdene. For eksempel, hvis det er tilstrekkelige krefter, kan ekstra hvile, selvfølgelig, forstyrre å legge seg om natten. Ikke legg søvn på dagtid sent på kvelden. Hvis vi ser på det som en metode for gjenopprettende korreksjon av energibalansen til krefter, vil det ikke oppstå problemer med søvnløshet.
Hvem trenger ikke en lur?
For barn er dette en obligatorisk regel om hvile, men voksne kan klare seg uten det. Og saken er ikke bare at de er for opptatt eller kan takle kreftene som nattesøvn gir. Folk som ikke liker en dags hvile, har større sannsynlighet for at de ikke får utbytte av det. Dette bekreftes av forskning. Hvis en person legger seg dårlig i søvn om dagen, betyr det at han mest sannsynlig vil føle seg enda verre etter å ha prøvd å døs av.
Hvordan organisere en drøm på jobb?
Igjen organiserer ledere som er interessert i å opprettholde den optimale arbeidsforholdene til sine kolleger, spesielle rom for å sove. Hvis det er en slik mulighet, kan den brukes. Som et alternativ er det verdt å vurdere andre alternativer - det kan være et rolig og trygt sted å sove i de samme 20-30 minuttene. Hvis arbeid ikke er langt hjemmefra, er det fornuftig om det er tilstrekkelig pause for å dra hjem for å gjenopprette tone.
Helsemessige fordeler med ettermiddags søvn
Først av alt er det nødvendig å merke seg de negative faktorene som medfører fravær eller mangel på søvn som sådan - selv om natten, i det minste på dagtid. Søvnmangel har følgende konsekvenser:
- økt risiko for depresjon;
- økning i blodtrykk;
- økt risiko for diabetes og overvekt;
- skadelige metabolske prosesser;
- forverring av den psykologiske tilstanden.
Og igjen er det verdt å understreke at søvn på dagtid ikke kan betraktes som en fullverdig erstatning for natt resten av kroppen, men som en måte å korrigere forstyrrelsen og den nåværende støtten på kroppen under intensivt arbeid.
Forebygging av utbrenthet?
Kanskje en av de viktigste effektene av søvn på dagtid, som virker raskt, er å forhindre emosjonell utbrenthet. Ansatte som opplever et sammenbrudd og kronisk tretthet under daglig arbeidstress, kan bruke regelen om søvn på dagtid som en livreddende helingsprosedyre. Men det er viktig å huske at med åpenbare tegn på utbrenthet er det mer sannsynlig at denne selvhjelpsøkten er et støttende og forebyggende tiltak, mens kroppen kan trenge en fullverdig ferie i flere uker.
Effekten av søvn på produktiviteten
Sammen med de positive helseeffektene kan man stole på en økning i ansattes produktivitet. Av denne grunn tar ansvarlige ledere av foretakene hensyn til søvn på dagtid, og viser velberettiget omsorg for personalet. Uansett alder har personer som har en sunn natt- og dagtidssøvn høyere intellektuell aktivitet, evnen til å konsentrere seg bedre og generelt utføre mer kognitive funksjoner.