Percaya atau tidak, peregangan adalah salah satu perkara paling menakutkan yang boleh anda lakukan di gim. Selain itu, ia kelihatan menakutkan bukan sahaja untuk pemula, tetapi juga untuk pakar dan peminat. Ini membawa kepada hakikat bahawa seringkali ramai yang lebih suka mengabaikan peregangan atau membelanjakannya dengan tidak betul. Walau bagaimanapun, hanya ada satu perkara yang boleh menjadi lebih teruk daripada tidak regangan sama sekali selepas latihan. Dan ini adalah regangan yang salah.
Dalam kes-kes di mana anda tidak meregang dengan betul, anda boleh membawa badan anda meregangkan atau merosakkan otot, yang anda tidak perlu. Jadi sebelum anda pergi ke gim, pastikan anda memeriksa kesilapan yang paling biasa dan bagaimana untuk memperbaikinya.
Kekurangan pemanasan sebelum regangan
Sekiranya anda cuba meregangkan tanpa penyediaan, maka anda akan menyedari bahawa sensasi yang anda alami akan sangat tidak menyenangkan. Untuk membetulkannya, anda hanya perlu bersenam sedikit pada simulator kardio pilihan anda. Ini akan memanaskan otot anda, supaya pada masa akan datang ia akan menjadi agak selamat untuk meregangkan. Anda hanya akan kagum betapa fleksibel otot anda. Di samping itu, peregangan selepas pemanasan mengurangkan risiko kecederaan.
Tiada tanda regangan
Jangan sekali-kali tidak membiarkan kemalasan anda sampai kepada anda semasa sukan. Anda tidak boleh terlepas sepenuhnya kerana ia membolehkan anda mengaktifkan otot. Walaupun anda melakukan latihan kardio ringan sebelum pelajaran utama, maka kemungkinan besar anda tidak memanaskan otot cukup. Akhirnya, kecuaian dan keengganan untuk meregangkan boleh menyebabkan kerosakan otot kerana pelbagai tekanan seperti berjalan dan mengangkat berat. Peregangan membantu anda mengelakkan bahaya ini.
Peregangan memanjangkan sedikit masa
Peregangan sebaiknya menjejaskan setiap bahagian badan anda. Walau bagaimanapun, setiap bahagian memerlukan jumlah masa yang berlainan. Walaupun regangan statik perlu berlangsung dari 30 hingga 60 saat, peregangan dinamik memerlukan pengulangan latihan tertentu - jadi lakukan sekurang-kurangnya 10-12 kali.
Pernafasan yang tidak betul
Apabila regangan, anda mesti sentiasa bernafas dengan betul. Sama ada anda terlibat dalam peregangan dinamik atau statik, jangan lupa untuk menyedut udara. Bernafas semasa kecergasan memastikan otot dan otak anda menerima oksigen yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.