Hampir setiap orang dalam tempoh yang berbeza dalam hidupnya menghadapi masalah semasa tidur. Kesukaran tersebut menghalang kesihatan fizikal dan mental. Baru-baru ini, saya menghadapi insomnia yang berterusan, yang menjejaskan hubungan saya dengan saudara-mara dan produktiviti di tempat kerja. Tetapi dengan menggunakan beberapa kaedah mudah, saya dapat mengatasi masalah ini, dengan ketara meningkatkan mod, kesejahteraan dan mood saya dengan ketara.
1. Gunakan penyumbat telinga
Saya selalu tidur dengan sangat sensitif, jadi saya bangun secara harfiah dari menyengat sedikit. Jika anjing saya pergi ke bilik lain pada waktu malam, ini sentiasa disertai oleh gangguan dalam tidur saya. Saya dengan mudah menangani masalah ini menggunakan penyumbat telinga biasa yang dipanggil penyumbat telinga.
Hanya palam khas yang direka untuk tidur perlu dipilih. Mereka sangat lembut dan menyenangkan, jadi mustahil untuk merasa tidak selesa semasa tidur.
2. Hang langsir langsir
Kadang-kadang sebab bagi insomnia adalah bahawa cahaya bulan memasuki bilik, sehingga sukar untuk tidur. Saya dengan mudah mengatasi masalah ini dengan membeli langsir tebal dan gelap, yang saya gunakan untuk menutup tirai pada waktu petang.
Jika anda tidak mahu membeli langsir yang panjang dan berat, anda boleh menggunakan tirai. Pada siang hari, mereka memberi peluang untuk memasuki bilik di bawah sinar matahari, dan apabila ditutup, mereka membentuk senja.
3. Tutup mata anda dengan topeng
Kadang kala, walaupun tingkap saya gelap, saya masih tidak dapat tidur. Ini biasanya disebabkan oleh tekanan di tempat kerja atau masalah dalam kehidupan peribadi.
Untuk berehat dan melupakan masalah, saya menggunakan topeng mata berkualiti tinggi, yang saya letakkan di atas katil sebelum tidur. Akibatnya, saya berehat dengan tenang dan tidur dengan tenang.
4. Gunakan suplemen pemakanan
Terdapat beberapa produk yang mempromosikan kelonggaran. Di samping itu, terdapat banyak makanan tambahan di pasaran, tetapi sebelum menggunakannya, penting untuk mendapatkan nasihat doktor.
5. Belajar bagaimana untuk bernafas
Saya kerap menggunakan teknik Andrew Weil, kerana ia membolehkan anda berehat santai dan menikmati tidur yang panjang dan nyenyak. Untuk melakukan ini, udara menyedut melalui hidung selama 4 saat. Seterusnya, tahan nafas anda selama 7 saat. Kemudian, mulut keluar mulut selama 8 saat.
Teknik ini mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Ia adalah perubahan dalam badan yang menyumbang kepada kelonggaran dan kedamaian, yang penting bagi mana-mana orang yang menderita insomnia.
6. Terokai impian anda
Sesetengah klinik di bandar-bandar berbeza menawarkan kajian khusus untuk menentukan mengapa terdapat masalah dengan tidur yang selesa, panjang dan bunyi. Penyelidik dapat menentukan sejauh mana seseorang tertidur, apa yang dia bangun, dan bagaimana penunjuk badannya berubah semasa tidur.
Berdasarkan hasilnya, ia akan dapat mematuhi beberapa tip untuk menghilangkan insomnia dan meningkatkan kualiti tidur.
7. Gunakan aromaterapi
Saya kerap menggunakan kaedah yang berkesan ini, kerana ia bukan sahaja membolehkan anda untuk mewujudkan impian, tetapi juga memberi anda peluang untuk berehat, menikmati aroma yang menyenangkan dan meningkatkan keselesaan berada di dalam apartmen.
Sebelum tidur, anda perlu menggunakan minyak penting khas.Mereka mengandungi bahan kimia yang, apabila dihirup, diserap ke dalam aliran darah dan mempunyai kesan fisiologi pada badan. Untuk memerangi insomnia, anda perlu mengambil sebatian yang menenangkan, termasuk lavender, cendana, tangerine, tansy biru atau kemenyan.
Sesetengah syarikat juga menghasilkan patch lavender yang perlu dipaku ke tangan untuk bernafas dalam aroma yang menyenangkan dan menenangkan sepanjang malam. Anda juga boleh membuat beg lavender yang sesuai di bawah bantal. Dengan bantuan seperti bau yang menyenangkan, anda boleh tidur sepenuhnya dan tenang.
Kesimpulannya
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, anda boleh menggunakan beberapa kaedah yang berkesan untuk menangani insomnia. Kaedah ini membantu saya dengan baik, jadi saya tidak bangun di tengah malam dan tidak melambung dan menghidupkan setengah malam dari satu pihak ke pihak yang lain.