Keletihan, kurang tidur, masalah peribadi - ini dan faktor lain sering menghalang kita daripada mencapai tumpuan. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh menumpukan perhatian kepada kerja yang perlu dilakukan dengan segera? Apabila saya menghadapi masalah yang sama, tiga latihan mudah datang untuk membantu saya.
Tonton nafas anda
Ini bukan panggilan untuk melakukan senaman pernafasan. Untuk memberi tumpuan kepada kerja, anda perlu menumpukan masa untuk memerhatikan bagaimana anda bernafas. Latihan membantu anda mencapai kepekatan dalam beberapa minit.
Untuk melakukannya, duduklah supaya anda selesa. Fokus pada nafas anda. Tonton bagaimana udara memasuki hidung anda, mengisi paru-paru anda. Tonton bagaimana anda menghembus nafas.
Latihan ini tidak mudah untuk pemula. Dari masa ke masa pemikiran akan muncul di kepala anda yang mengalihkan perhatian anda dari pemerhatian. Jangan bimbang tentang perkara ini, cuma hantar mereka dan kembali ke latihan.
Berjalan kaki
Untuk melaksanakan latihan ini, juga bertujuan untuk mencapai kepekatan, tidak perlu untuk pergi ke luar. Anda juga boleh pergi ke pejabat anda. Fokus pada cara anda berjalan. Perhatikan jalan anda, ubahlah itu. Berkonsentrasi pada sensasi yang anda alami semasa berjalan, pada sentuhan tunggal ke permukaan.
Keberkesanan latihan ini dapat diperbaiki. Jika anda mempunyai peluang, berjalan kaki beberapa minit tanpa alas kaki. Jika anda melepaskan kasut anda, lebih mudah bagi anda untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda, melepaskan kepala anda dari pemikiran luaran.
Imbasan badan
Untuk melengkapkan latihan ketiga untuk meningkatkan tumpuan, lepasan diri dengan lampu suluh khayalan. Dengan itu, anda boleh mengesan seluruh tubuh anda secara mental.
Mulakan dengan jari kaki anda, kemudian bergerak lebih tinggi. Perhatikan apa yang anda rasakan semasa imbasan khayalan. Ia boleh demam, sejuk, kesemutan. Teruskan latihan sehingga anda sampai ke kepala anda. Imbas kawasan ini dengan berhati-hati. Apabila anda selesai, perhatikan bahawa keupayaan anda untuk menumpukan perhatian telah meningkat dengan ketara.
Ringkasan
Untuk mencapai hasil yang terbaik, latihan ini mesti dilakukan dengan kerap, dan bukan sahaja apabila kerja penting dan mendesak adalah di hadapan. Saya menumpukan ini hanya beberapa minit sehari. Setiap hari ia menjadi lebih mudah dan mudah bagi saya untuk memberi tumpuan kepada urusan semasa.