Darbs reklāmas, mārketinga un dizaina jomā ir saistīts ar lielu rūpību. Nesen neaprakstāmi ir palielinājusies emocionālās izdegšanas problēma, jo plakāti, ziņas, reklāmas un citas radošas lietas neparādās pašas par sevi. Cilvēki, kas to dara, var justies noguruši no darba. Ja rokas nokrīt un ir mazāk ideju, jums ir nepieciešams atpūsties un ievērot dažus padomus.
1. Atpūtieties
Vienkārši atlikt lietas uz brīdi. Tas nav joks. Pēc iespējas ātrāk runājiet ar menedžeri un lūdziet mini brīvdienas. Piecu minūšu pārtraukums vai pāris dienas mājās jums nepalīdzēs: jums ir pilnībā jāatvienojas no darba un jābauda kaut kas cits. Mēģiniet izskaidrot priekšniekam, kāpēc tas jums ir tik svarīgi, sniedziet neapgāžamus argumentus. Galvenais nav pārslēgties uz paaugstinātiem toņiem un nepadoties emocijām.
Pārdegšanas novēršanai būs vajadzīgas pāris nedēļas. Šajā periodā atsakieties no jebkādiem kontaktiem ar kolēģiem un neiesaistieties darbā. Iestatiet pēc iespējas vairāk laika savam iecienītākajam hobijam un citām lietām, kas jūs dara laimīgus.
2. Atrodiet veidu, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām
No pirmā acu uzmetiena tas var būt grūti, bet patiesībā tas ir ļoti viegli. Daži cilvēki praktizē cīņas mākslu vai spēlē futbolu, citi pavada laiku, spēlējot datorspēles vai peldoties baseinā. Nav svarīgi, kāda veida darbība tā būs. Jums galvenais ir atbrīvot savas jūtas, atbrīvoties no negatīviem iespaidiem, agresijas un neapmierinātības. Jums, iespējams, jāpiedzīvo emocionāls sprādziens, un sports tam ir ideāls.
3. Izvairieties no kofeīna un alkohola
Lai mazinātu stresu, daudzi cilvēki vēršas pie alkohola vai kafijas. Šādi dzērieni, kā arī visa veida enerģija, cigaretes un citi populāri, taču neveselīgi atpūsties veidi, jūs tikai sāpinās, jo jūs ātri jutīsities atkarīgi no tiem. Ja darbā lietojat alkoholu vai smēķējat, lai tiktu galā ar aizsprostojumiem, zināt, ka tas jums nepalīdzēs. Labākais veids ir atteikties no viņiem, sākt ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tas viss netieši ietekmēs jūsu sniegumu. Galu galā ir patīkamāk izveidot reklāmas plakātus vai pat rakstīt pārskatus, zinot, ka ar jūsu veselību viss ir kārtībā.
4. Jauni pienākumi
Reklāmas nodaļas darbinieku emocionālās izdegšanas iemesls var būt nevis pārāk liels darbs, bet pastāvīga mijiedarbība ar tiem pašiem klientiem. Ja jau vairākus mēnešus strādājat ar noteiktu klientu loku, tad rezultātā no viņiem jums vajadzēs atpūsties, jo jūs jau zināt, kāda veida reklāma viņiem nepieciešama vai kuru paleti viņi ievēro plakātu noformējumā.
Runājiet ar vadītāju un veiciet citus uzdevumus, kuriem nepieciešama radošāka pieeja. Labākais, ja to ieviešanai būs nepieciešams apmeklēt dažādus pasākumus un nākt satikt jaunus cilvēkus. Ja esat vērtīgs darbinieks, tad aģentūra ar jums tiksies un ļaus jums novirzīt savus spēkus un zināšanas citā virzienā.
5. Runā ar sirdi ar kādu tuvu cilvēku
Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir dalīties savās domās un bažās ar tiem, kas par jums rūpējas. Tas var būt vecāki vai bērni, labākie draugi, labs kaimiņš vai kolēģis. Bet atcerieties, ka pēdējā gadījumā jums nevajadzētu runāt par visām tenkas, kas viegli runās par jūsu sarunu ar savu priekšnieku.Nav nepieciešams, lai šī persona strādātu tajā pašā jomā kā jūs, jo viņam nav jāsaprot visi jūsu darbības smalkumi. Bet viņam vajadzētu būt pietiekami tuvu jums, lai grūtos brīžos aizstātu viņa plecu.
Ja nevarat atrast šādu sarunu biedru, ir vēl viens veids. Uzrakstiet vēstuli. Jā, visas domas vienkārši jāievieto uz papīra. Ļaujiet šai vēstulei adresēt augstprātīgu priekšnieku vai mūžīgi neapmierinātu klientu. Pierakstiet visu, ko domājat par savu darbu vai šo cilvēku, taču nekādā gadījumā NESŪTĪT vēstuli, lai tad jūsu problēmu saraksts netiktu papildināts ar pēkšņu atlaišanu.
6. Padariet darbu interesantāku un jautrāku.
Reklāmas un dizaina jomā jūs iegūstat daudz vietas iztēlei. Jūs varat nākt klajā ar interesantu darba kārtību, kas jūs sagatavos darbam. Pievienojiet nedaudz prieka sarežģīta projekta izstrādei, un tas jums nāks par labu. Turklāt pat problēmas šķitīs nenozīmīgas, ja no darba gūsit patiesu prieku. Zīmējiet, ieslēdziet mūziku, nāciet ar atlīdzību par sevi - tas viss palīdzēs jums tikt galā ar izdegšanu.
7. Mainiet darba vietu
Runa nav par jaunu galdu vai ērtāku krēslu, nē. Jums vajadzīgas krasas izmaiņas. Ja katru dienu pavadāt vairākas stundas vienā vai tajā pašā vietā, tad, visticamāk, drīz no tā nogursit. Ja jūs meklējat iedvesmu, atrašanās vietas maiņa jums nāks par labu. Atrodiet mājīgu kafijas veikalu, pastaigājieties pa parku, lai iegūtu patīkamu pieredzi un sāktu projektus ar jaunu sparu.
Tomēr nestrādā mājās. Saskaroties ar izdegšanu, jums ir jānodala darba vide no visiem pārējiem, tāpēc pēdējais, ko varat darīt, ir nogādāt projektu mājās.
8. Norādiet likumus
Ir likums, kas garantē darbiniekam līdz 12 nedēļu ilgu neapmaksātu atvaļinājumu gadā, bet jūs noteikti nezaudēsit darbu. Bieži vien šo likumu izmanto, ja dzīvē tiek plānots nozīmīgs notikums, piemēram, bērna piedzimšana. Jūs varat arī izmantot šādas brīvdienas, ja atrodaties slimnīcā.
Sazinieties ar psihologu un izskaidrojiet viņam, kāpēc jūs kādu laiku nevarat strādāt. Tiesa, atvaļinājums netiek apmaksāts, tāpēc tā ilgumam jābūt samērīgam ar finansiālajām iespējām.
9. Veselīgs miegs, fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs
Piedzīvojot stresu, mēs sākam meklēt veidus, kā no tā atbrīvoties. Daudziem cilvēkiem to var izdarīt ļoti vienkārši, vienkārši pārejiet uz pareizu uzturu, atsakieties no stipriem dzērieniem un smēķēšanas, kā arī sāciet ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tomēr visi šie pasākumi jūs vienā mirklī nepadarīs laimīgu. Lai iepriekš minētās metodes darbotos, jums ir jāstrādā pie sevis. Lai to izdarītu, varat sastādīt apmācības plānu.
Neaizmirstiet par veselīgu sapni! Atteikties no vēlīnām sapulcēm ar draugiem, pusnakts ēdienreizēm. Atcerieties, ka jūsu ķermenim nepieciešama atpūta un kopšana. Miega laikā jūsu spēks tiek atjaunots, un jums tie būs nepieciešami, lai tiktu galā ar stresu.
10. Pamet savu darbu
Visbeidzot, radikālākais veids, kā tikt galā ar izdegšanu, ir atlaist no darba un sākt jaunu darbību. Mēģiniet atrast darbu citā uzņēmumā vai pat citā jomā. Pirms projekta uzsākšanas noteikti paņemiet nelielu pārtraukumu. Jūs varat atrast jaunu ienākumu avotu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ārštata vai pārskaitījums uz citu aģentūru. Daži cilvēki nonāk pavisam citā sfērā un uz visiem laikiem aizmirst par stresu.
Tādējādi izdegšana ir nopietna problēma, ar kuru saskaras dažādi cilvēki, ieskaitot reklāmas un dizaina uzņēmumu darbiniekus. Tas ne tikai negatīvi ietekmē jūsu panākumus, bet arī vislabākajā veidā neietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Kura no iepriekšminētajām metodēm palīdz pārvarēt izdegšanu? Dalieties pieredzē komentāros.