Ticiet vai nē, stiepšanās ir viena no bēdīgākajām lietām, ko varat darīt sporta zālē. Turklāt tas šķiet biedējoši ne tikai iesācējiem, bet arī ekspertiem un entuziastiem. Tas noved pie tā, ka bieži vien daudzi vienkārši dod priekšroku ignorēt posmu vai tērēt to nepareizi. Tomēr ir tikai viena lieta, kas var būt sliktāka, nekā pēc stresa vispār neizstiepties. Un tas ir nepareizs posms.
Gadījumos, kad jūs stiepties nepareizi, varat panākt, lai ķermenis stiepjas vai sabojā muskuļus, kas jums absolūti nav nepieciešami. Tāpēc pirms došanās uz sporta zāli noteikti pārbaudiet izplatītākās kļūdas un to novēršanas iespējas.
Pirms stiepšanās trūkst iesildīšanās
Ja jūs kādreiz mēģinājāt izstiepties bez jebkādas sagatavošanās, tad jūs sapratīsit, ka piedzīvotās sajūtas būs ļoti nepatīkamas. Lai to labotu, jums vienkārši nedaudz jāvingro pēc jūsu izvēles kardio simulatora. Tas sildīs jūsu muskuļus, tāpēc nākotnē to būs diezgan droši stiept. Jūs vienkārši pārsteigsiet, cik elastīgi ir jūsu muskuļi. Turklāt stiepšanās pēc iesildīšanās samazina ievainojumu risku.
Nav striju
Nekādā gadījumā neļaujiet savam slinkumam pie jums nokļūt sporta laikā. Jūs nevarat pilnībā palaist garām stiept, jo tas ļauj aktivizēt muskuļus. Pat ja pirms galvenās nodarbības veicāt vieglus kardio treniņus, pastāv liela varbūtība, ka nepietiekami uzsildījāt muskuļus. Galu galā šāda nolaidība un atteikšanās stiept var izraisīt muskuļu plīsumu dažādu slodžu dēļ, piemēram, skriešanas un celšanas svara dēļ. Stiepšanās palīdz izvairīties no šīs briesmas.
Stiepšanās ilgst nelielu laiku
Izstiepšanai ideālā gadījumā vajadzētu ietekmēt katru ķermeņa daļu. Tomēr katrai sadaļai nepieciešams atšķirīgs laika posms. Kamēr statiskai stiepšanai vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 sekundēm, dinamiskai stiepšanai ir nepieciešams noteikts vingrinājumu atkārtojums - dariet tos vismaz 10–12 reizes.
Nepareiza elpošana
Izstiepjot, vienmēr ir pareizi jāelpo. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar dinamisku vai statisku stiepšanos, nekādā gadījumā neaizmirstiet ieelpot gaisu. Elpošana fitnesa laikā nodrošina, ka muskuļi un smadzenes saņem skābekli, kas nepieciešams optimālai darbībai.