Kad cilvēki saskaras ar emocionālu izdegšanu, vairumā gadījumu viņi vaino darbu. Tomēr ikdienas ieradumos var vainot visu, kā dēļ mēs jūtamies noguruši, mums ir slikts garastāvoklis, mēs esam nokaitināti un dusmīgi par sīkumiem. Psihologa padoms palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Nepareizi ieradumi
Daudzi cilvēki burtiski pārslogo smadzenes ar informāciju. Birojā, pa ceļam uz darbu un mājām, vakaros viņi lasa grāmatas un žurnālus, skatās filmas un TV šovus, klausās mūziku. Liels drauds ir ieradums daudz laika pavadīt saziņai sociālajos tīklos. Smadzenēm vienkārši nav laika atpūsties.
Cilvēki neļauj sevi koncentrēt darbam. Viņus nepārtraukti novērš sarunas ar kolēģiem, runāšana pa tālruni, e-pasta pārbaude. Tā rezultātā smadzenes netiek galā ar informāciju, kas tām jāapstrādā. Tas prasa daudz laika, lai atkal pievērstos biznesam. Acīmredzot tas negatīvi ietekmē darba ražīgumu.
Klusējiet
Pavadīt laiku klusumā ir viegli, ja esat mājās. Bet šis uzdevums šķiet neiespējams, uzturoties trokšņainā un pārpildītā birojā. Tomēr šajā gadījumā nepadodies. Lai aizsargātu pret troksni, varat izmantot austiņas. Izskaidrojiet kolēģiem, ka vienmēr tos valkājat, kad esat aizņemts ar svarīgu un steidzamu darbu. Lūdziet netraucēt jūs šādos brīžos, ja runa nav par tiešām nopietnām lietām.
Var atrisināt arī tālruņa zvanu problēmu birojā. Centieties pārliecināt kolēģus runāt pa tālruni birojā, kas īpaši paredzēts šim mērķim. Piemēram, tā varētu būt sanāksmju telpa.
Ja jums ir iespēja, izvēlieties pareizo darbu. Novietojiet galdu tā, lai neredzētu, ka kolēģi dodas dzert kafiju. Tas jums palīdzēs nenovirzīties no darba un nepārslogot smadzenes ar nevajadzīgu informāciju.
Izvēlieties pareizo laiku
Pievērsiet uzmanību tam, kurā diennakts laikā jums ir vieglāk un ātrāk veikt darījumus. Jūs varat strādāt labāk no rīta, sajust enerģijas pieplūdumu vakara virzienā utt. Vislabāk ir plānot vissvarīgākās lietas tam laikam, kad jūs visvairāk esat gatavs strādāt.
Ir svarīgi ņemt vērā arī situāciju birojā. Piemēram, rīta stundās klasēs var valdīt klusums, savukārt tuvāk vakariņām troksnis palielinās. Klusuma laiks ir ideāli piemērots uzdevumiem, kuriem nepieciešama maksimāla koncentrēšanās. Kad birojs ir trokšņains, varat veikt vienkāršus uzdevumus, kuriem nav vajadzīgas pārmērīgas pūles. Tas palīdzēs jums izvairīties no ilgstošām darba pauzēm, un jūsu uzdevumu saraksts tiks samazināts ātrāk.
Kad esat produktivitātes virsotnē, nedariet lietas, kas nav svarīgas un steidzamas, tās jums neko nedod. Pavadiet šo laiku ar maksimālu labumu.
Veikt pārtraukumus
Laiku pa laikam jūsu smadzenēm vajadzētu veikt pārtraukumu no informācijas, kas burtiski nāk no visur. Pirms dažiem gadiem cilvēki bija spiesti veikt šādas pauzes. Piemēram, viņi neko nedarīja, kad gaidīja transportu autobusu pieturā, kad viņiem bija pārtraukumi darbā utt.
Tehnoloģiskais progress ir liedzis cilvēcei šādu iespēju. Tagad cilvēki katru brīvo minūti pavada, lai pārbaudītu pastu, tērzētu sociālajos tīklos, pakarinātos pa tālruni un spēlētu spēles. Daudzi cilvēki elektroniskās ierīces izmanto pat vannā.
Var šķist, ka mūsu iecienītās grāmatas, filmas, mūzika, spēles sniedz mums atpūtu.Patiesībā šādas izklaides sniedz smadzenēm tikai papildu informāciju, ar kuras apjomu tās nespēj tikt galā. Tā rezultātā mēs sākam sūdzēties par izdegšanu.
Izstrādājiet labu ieradumu neko nedarīt vismaz stundu katru dienu. Neieslēdziet televizoru un datoru, neklausieties mūziku, nelasiet, nerunājiet. Atpūties, ļauj sev pārdomāt abstraktas lietas, sapņo. Ja jums ir grūti uzreiz pavadīt stundu mierā un klusumā, sāciet ar dažām minūtēm dienā. Šajā laikā vienkārši paskatieties pa logu vai dodieties īsā pastaigā. Pamazām atcerēsities, cik patīkami ir ienirt sevī, sapņot. Jūs pamanīsit, ka jūs sākat mazāk nogurst, ātrāk atveseļojaties, visu dienu uzturat labu garastāvokli.