Gandrīz katrs cilvēks dažādos dzīves periodos aizmigšanas laikā saskaras ar problēmām. Šādas grūtības kavē fizisko un garīgo veselību. Salīdzinoši nesen es saskāros ar pastāvīgu bezmiegu, kas negatīvi ietekmēja manas attiecības ar radiniekiem un darba produktivitāti. Bet, izmantojot dažas vienkāršas metodes, es varēju tikt galā ar šo problēmu, ievērojami uzlabojot savu režīmu, labsajūtu un garastāvokli.
1. Izmantojiet ausu aizbāžņus
Es vienmēr guļu ļoti jūtīgi, tāpēc burtiski pamostos no mazākās kņadas. Ja mans suns naktī devās uz citu istabu, to vienmēr pavadīja miega pārtraukums. Es viegli tiku galā ar šo problēmu, izmantojot parastos ausu aizbāžņus, kurus sauc par ausu aizbāžņiem.
Jāizvēlas tikai īpašie aizbāžņi, kas paredzēti gulēšanai. Tie ir neticami mīksti un patīkami, tāpēc miega laikā nav iespējams sajust diskomfortu.
2. Pakariet aptumšojošos aizkarus
Dažreiz bezmiega iemesls ir tāds, ka telpā nokļūst mēness gaisma, apgrūtinot gulēšanu. Es viegli tiku galā ar šo problēmu, iegādājoties biezus un tumšus aizkarus, ko vakarā izmantoju, lai aizkarinātu logu.
Ja jūs nevēlaties iegādāties garus un smagus aizkarus, varat izmantot žalūzijas. Dienā tie dod iespēju iekļūt istabā saulē, un, aizverot, tie veido krēslu.
3. Aizveriet acis ar masku
Dažreiz, pat ja mani logi ir aptumšoti, es joprojām nevaru aizmigt. Parasti tas ir saistīts ar stresu darbā vai problēmām personīgajā dzīvē.
Lai atpūstos un aizmirstu par problēmām, es lietoju augstas kvalitātes acu masku, kuru es uzlieku gultā tieši pirms gulētiešanas. Tā rezultātā es labi atpūtos un mierīgi aizmigu.
4. Lietojiet uztura bagātinātājus
Ir daži produkti, kas veicina relaksāciju. Turklāt tirgū ir daudz uztura bagātinātāju, taču pirms to lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
5. Uzziniet, kā elpot
Es regulāri izmantoju Endrjū Veila paņēmienu, jo tas ļauj labi atpūsties un baudīt ilgu un saprātīgu miegu. Lai to izdarītu, 4 sekundes ieelpojiet gaisu caur degunu. Tālāk turiet elpu 7 sekundes. Pēc tam 8 sekundes izelpojiet caur muti.
Šis paņēmiens samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tieši šādas izmaiņas organismā veicina relaksāciju un mieru, kas ir svarīgas jebkurai personai, kas cieš no bezmiega.
6. Izpētiet savu sapni
Dažas klīnikas dažādās pilsētās piedāvā īpašu pētījumu, lai noskaidrotu, kāpēc rodas problēmas ar ērtu, garu un labu miegu. Pētnieki varēs noteikt, cik dziļi cilvēks aizmieg, no kā viņš mostas un kā miega laikā mainās viņa ķermeņa rādītāji.
Balstoties uz rezultātiem, būs iespējams ievērot vairākus padomus, kā atbrīvoties no bezmiega un uzlabot miega kvalitāti.
7. Izmantojiet aromterapiju
Es regulāri izmantoju šo efektīvo metodi, jo tā ne tikai ļauj jums izveidot sapni, bet arī dod iespēju atpūsties, izbaudīt patīkamo aromātu un palielināt komfortu, atrodoties dzīvoklī.
Pirms gulētiešanas jums jāizmanto īpašas ēteriskās eļļas.Tie satur ķīmiskas vielas, kuras elpojot uzsūcas asinsritē un tām ir fizioloģiska iedarbība uz ķermeni. Lai apkarotu bezmiegu, jums jālieto nomierinoši savienojumi, kas ietver lavandu, sandalkoku, mandarīnu, zilo biškrēsliņu vai frankincense.
Daži uzņēmumi pat ražo lavandas plāksterus, kas jāpielīmē pie rokas, lai visu nakti elpotu patīkamu un nomierinošu smaržu. Jūs pat varat izgatavot lavandas maisiņu, kas der zem spilvena. Izmantojot tik patīkamu smaku, jūs varat pilnībā gulēt un nomierināties.
Secinājums
Ja jums ir grūtības aizmigt, varat izmantot vairākas efektīvas metodes bezmiega novēršanai. Šīs metodes man labi palīdz, tāpēc es nepamodos nakts vidū un nemetu un nepārvēru pusi nakts no vienas puses uz otru.