Darbas reklamos, rinkodaros ir dizaino srityse susijęs su dideliu kruopštumu. Pastaruoju metu neapsakomai padidėjo emocinio perdegimo problema, nes plakatai, naujienos, reklamos ir kiti kūrybiniai dalykai neatrodo patys. Žmonės, kurie tai daro, gali būti pavargę nuo darbo. Jei rankos nukrenta, o idėjų yra mažiau, tuomet reikia atsipalaiduoti ir laikytis kelių patarimų.
1. Padarykite pertrauką
Tiesiog atidėkite daiktus kuriam laikui. Tai nėra pokštas. Kuo greičiau pasitarkite su vadovu ir paprašykite mažų atostogų. Penkių minučių pertrauka ar pora dienų namuose jums nepadės: reikia visiškai atsiriboti nuo darbo ir mėgautis kuo nors kitu. Pabandykite paaiškinti viršininkui, kodėl tai jums taip svarbu, pateikite nepaneigiamų argumentų. Svarbiausia neperjungti į padidintus tonus ir nepasiduoti emocijoms.
Norėdami nugalėti perdegimą, jums prireiks poros savaičių. Šiuo laikotarpiu atsisakykite kontaktų su kolegomis ir neužsiimkite darbu. Skirkite kuo daugiau laiko mėgstamam hobiui ir kitiems dalykams, kurie jus džiugina.
2. Raskite būdą atsikratyti neigiamų emocijų
Iš pirmo žvilgsnio tai gali būti sunku, bet iš tikrųjų tai labai lengva. Kai kurie žmonės praktikuoja kovos menus ar žaidžia futbolą, kiti praleidžia laiką žaisdami kompiuterinius žaidimus ar plaukdami baseine. Nesvarbu, kokia tai bus veikla. Jums svarbiausia yra atsikratyti savo jausmų, atsikratyti neigiamų įspūdžių, agresijos ir nepasitenkinimo. Tikriausiai reikia patirti emocinį sprogimą, o sportas tam yra idealus.
3. Venkite kofeino ir alkoholio
Norėdami sumažinti stresą, daugelis žmonių kreipiasi į alkoholį ar kavą. Tokie gėrimai, taip pat bet kokia energija, cigaretės ir kiti populiarūs, tačiau nesveiki atsipalaidavimo būdai, jums tik pakenks, nes greitai jausitės priklausomi nuo jų. Jei darbe geriate alkoholį ar rūko, kad susitvarkytų su kliūtimis, žinokite, kad tai jums nepadės. Geriausias būdas yra jų atsisakyti, pradėti vadovautis sveika gyvensena. Visa tai netiesiogiai paveiks jūsų pasirodymą. Galų gale maloniau kurti reklaminius plakatus ar net rašyti ataskaitas, žinant, kad viskas tvarkoje su jūsų sveikata.
4. Naujos pareigos
Reklamos skyriaus darbuotojų emocinio perdegimo priežastis gali būti ne per didelis darbas, o nuolatinė sąveika su tais pačiais klientais. Jei keletą mėnesių dirbate su tam tikru klientų ratu, dėl to turėsite pailsėti nuo jų, nes jau žinosite, kokios reklamos jiems reikia ar kokią paletę jie laikosi kurdami plakatus.
Kalbėkitės su vadovu ir imkitės kitų užduočių, kurioms reikalingas kūrybingesnis požiūris. Geriausia, jei jų įgyvendinimui reikės lankytis įvairiuose renginiuose ir atvykti sutikti naujų žmonių. Jei esate vertingas darbuotojas, tada agentūra susitiks su jumis ir leis nukreipti savo jėgas ir žinias kita linkme.
5. Kalbėk širdimi su kuo nors artimu
Kitas būdas sumažinti stresą yra pasidalyti savo mintimis ir rūpesčiais su tais, kurie tau rūpi. Tai gali būti tėvai ar vaikai, geriausi draugai, geras kaimynas ar kolega. Tačiau atminkite, kad pastaruoju atveju neturėtumėte kalbėti apie visus paskalus, kurie lengvai pasakos apie jūsų pokalbį su savo viršininku.Nebūtina, kad šis asmuo dirbtų toje pačioje srityje kaip jūs, nes jam nereikia suprasti visų jūsų veiklos subtilybių. Bet jis turėtų būti pakankamai arti jūsų, kad pakeistų petį sunkiais laikais.
Jei nerandate tokio pašnekovo, yra kitas būdas. Parašyk laišką. Taip, jums tiesiog reikia visas mintis sudėti ant popieriaus. Tegul šis laiškas bus skirtas arogantiškam viršininkui ar amžinai nepatenkintam klientui. Užsirašykite viską, ką galvojate apie savo darbą ar šį žmogų, tačiau jokiu būdu NESIUNKITE laiško, kad tada jūsų problemų sąrašas nebus papildytas staigiu atleidimu.
6. Padarykite darbą įdomesnį ir linksmesnį.
Reklamos ir dizaino srityje suteikiama daug erdvės vaizduotei. Galite sugalvoti įdomių eilučių, kurios jus paruoš darbui. Pridėkite įdomumo kurdami sudėtingą projektą ir tai jums bus naudinga. Be to, net problemos atrodys nereikšmingos, jei iš savo darbo gausite tikrą malonumą. Pieškite, įjunkite muziką, sugalvokite atlygį sau - visa tai padės jums susitvarkyti su perdegimu.
7. Pakeiskite darbo vietą
Tai ne apie naują stalą ar patogesnę kėdę, ne. Jums reikia drastiškų pokyčių. Jei praleisite keletą valandų per dieną vienoje ar toje pačioje vietoje, greičiausiai greitai pavargsite. Jei ieškote įkvėpimo, vietovės pakeitimas bus naudingas jums. Suraskite jaukią kavinę, pasivaikščiokite po parką, kad gautumėte malonią patirtį ir imtumėtės projektų iš naujo.
Vis dėlto nedirbkite namuose. Susidūrę su perdegimu, turite atskirti darbo aplinką nuo visų kitų, todėl paskutinis dalykas, kurį galite padaryti, yra namo parnešimas.
8. Remkitės įstatymais
Yra įstatymas, kuris garantuoja darbuotojui iki 12 savaičių nemokamų atostogų kasmet, tuo tarpu tikrai neprarasite darbo. Dažnai šis įstatymas naudojamas, jei gyvenime planuojamas reikšmingas įvykis, pavyzdžiui, vaiko gimimas. Taip pat galite pasinaudoti tokiomis atostogomis, jei esate ligoninėje.
Kreipkitės į psichologą ir paaiškinkite jam, kodėl kurį laiką negalite dirbti. Tiesa, atostogos nėra mokamos, todėl jų trukmė turi atitikti finansines galimybes.
9. Sveikas miegas, mankšta ir subalansuota mityba
Pajutę stresą, pradedame ieškoti būdų, kaip atsikratyti jo. Daugeliui žmonių tai galima padaryti labai paprastai, tereikia pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti stiprių gėrimų ir rūkymo, taip pat pradėti sveikai gyventi. Tačiau visos šios priemonės akimirksniu nepadarys laimingo. Kad minėti metodai veiktų, turite dirbti patys. Norėdami tai padaryti, galite sudaryti mokymo planą.
Nepamiršk apie sveiką svajonę! Atsisakykite vėlyvų susibūrimų su draugais, vidurnakčio patiekalų. Atminkite, kad jūsų kūnas reikalauja poilsio ir priežiūros. Būtent miego metu jūsų jėgos atsistato, ir jums jų prireiks norint įveikti stresą.
10. Atsisakykite darbo
Paskutinis, radikaliausias būdas įveikti perdegimą yra atleisti iš darbo ir pradėti naują veiklą. Stenkitės susirasti darbą kitoje įmonėje ar net kitoje srityje. Prieš pradėdami projektą, būtinai padarykite trumpą pertraukėlę. Galite rasti naują pajamų šaltinį, nesvarbu, ar tai laisvai samdomi darbuotojai, ar pervedami į kitą agentūrą. Kai kurie žmonės eina į visiškai kitokią sferą ir visam laikui pamiršta apie stresą.
Taigi emocinis perdegimas yra rimta problema, su kuria susiduria skirtingi žmonės, įskaitant reklamos ir dizaino įmonių darbuotojus. Tai ne tik neigiamai veikia jūsų sėkmę, bet ir neturi geriausios įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kuris iš aukščiau išvardytų metodų padeda įveikti perdegimą? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose.