Patikėkite ar ne, tempimas yra vienas iš baisiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sporto salėje. Be to, tai baisu ne tik pradedantiesiems, bet ir ekspertams bei entuziastams. Tai lemia, kad dažnai daugelis tiesiog nori nepaisyti ruožo ar išleisti jį neteisingai. Tačiau yra tik vienas dalykas, kuris gali būti dar blogesnis, nei iš viso netempti treniruotės. Ir tai yra neteisingas ruožas.
Tais atvejais, kai netinkamai ištempiate, galite priversti kūną ištempti ar sugadinti raumenis, kurių jums absoliučiai nereikia. Taigi prieš eidami į sporto salę būtinai patikrinkite dažniausiai pasitaikančias klaidas ir kaip jas ištaisyti.
Prieš ištempimą trūksta apšilimo
Jei kada bandėte ištiesti be jokio pasiruošimo, tuomet suprasite, kad patirti pojūčiai bus labai nemalonūs. Norėdami tai išspręsti, jums tereikia šiek tiek mankštintis pasirinktu kardio treniruokliu. Tai sušildys jūsų raumenis, todėl ateityje bus gana saugu ištempti. Jūs tiesiog nustebsite, kiek lankstūs yra jūsų raumenys. Be to, tempimasis po apšilimo sumažina traumų riziką.
Jokių strijų
Jokiu būdu neleiskite tinginiui sportuoti. Negalite visiškai praleisti tempimo, nes tai leidžia suaktyvinti raumenis. Net jei prieš pagrindinę pamoką atlikote lengvą kardio treniruotę, yra didelė tikimybė, kad nepakankamai sušildėte raumenis. Galų gale toks aplaidumas ir atsisakymas ištempti gali sukelti raumenų suirimą dėl įvairių stresų, tokių kaip bėgimas ir kėlimas. Tempimas padeda išvengti šio pavojaus.
Tempimas trunka mažai laiko
Tempimas turėtų paveikti visas jūsų kūno dalis. Tačiau kiekvienam skyriui reikia skirtingo laiko. Nors statinis tempimas turėtų trukti nuo 30 iki 60 sekundžių, dinaminiam tempimui reikia tam tikro pratimų kartojimo - taip darykite bent 10–12 kartų.
Netinkamas kvėpavimas
Tempdami visada turite tinkamai kvėpuoti. Nesvarbu, ar jūs užsiimate dinaminiu, ar statiniu tempimu, jokiu būdu nepamirškite įkvėpti oro. Kvėpavimas kūno rengybos metu užtikrina, kad jūsų raumenys ir smegenys gautų deguonį, reikalingą optimaliam funkcionavimui.