Kai žmonės patiria emocinį perdegimą, jie dažniausiai kaltina darbą. Tačiau dėl visko gali kalti kasdieniai įpročiai, dėl kurių jaučiamės pavargę, blogos nuotaikos, esame susierzinę ir pikti dėl smulkmenų. Išspręsti šią problemą padės psichologo patarimai.
Klaidingi įpročiai
Daugelis žmonių tiesiogine prasme perkrauna savo smegenis informacija. Biure, pakeliui į darbą ir namus, vakarais jie skaito knygas ir žurnalus, žiūri filmus ir TV laidas, klausosi muzikos. Didelė grėsmė yra įprotis praleisti daug laiko bendraujant socialiniuose tinkluose. Smegenys tiesiog neturi laiko atsipalaiduoti.
Žmonės neleidžia sau susikoncentruoti į darbą. Jie nuolat blaškosi kalbėdami su kolegomis, kalbėdami telefonu, tikrindami el. Dėl to smegenys nesusitvarko su informacija, kurią turi apdoroti. Reikia skirti daug laiko vėl susitelkti į verslą. Akivaizdu, kad tai neigiamai veikia darbo našumą.
Tylėk
Praleisti šiek tiek laiko tyloje yra lengva, jei esate namie. Tačiau atrodo, kad ši užduotis neįmanoma buvimo triukšmingoje ir perpildytoje įstaigoje metu. Tačiau šiuo atveju nepasiduokite. Norėdami apsaugoti nuo triukšmo, galite naudoti ausines. Paaiškinkite savo kolegoms, kad visada nešiojate juos, kai esate užsiėmę svarbiais ir skubiais darbais. Paprašykite netrukdyti jūsų tokiomis akimirkomis, jei kalbama ne apie tikrai rimtus dalykus.
Taip pat galima išspręsti telefono skambučių biure problemą. Pabandykite įtikinti savo kolegas kalbėti telefonu specialiai tam skirtoje įstaigoje. Pavyzdžiui, tai gali būti posėdžių kambarys.
Jei turite galimybę, rinkitės tinkamą darbą. Stalą pastatykite taip, kad nematytumėte savo kolegų išgerti kavos. Tai padės jums nesiblaškyti nuo darbo ir perkrauti savo smegenis nereikalinga informacija.
Pasirinkite tinkamą laiką
Atkreipkite dėmesį į tai, kuriuo paros metu jums lengviau ir greičiau atlikti verslą. Galite dirbti geriau ryte, jausti energijos antplūdį vakaro link ir pan. Geriausia suplanuoti svarbiausius dalykus tam laikui, kai esate pasiruošę dirbti.
Taip pat svarbu atsižvelgti į situaciją biure. Pavyzdžiui, ryto valandomis klasėse gali vyrauti tyla, o arčiau vakarienės triukšmas kyla. Tylos laikas yra idealus uždaviniams, kuriems reikia maksimalaus susikaupimo. Kai kabinetas yra triukšmingas, galite atlikti paprastas užduotis, kurioms nereikia didelių pastangų. Tai padės jums išvengti ilgų pauzių darbe, o jūsų darbų sąrašas bus sumažintas greičiau.
Kai esate produktyvumo viršūnėje, nedarykite dalykų, kurie nėra svarbūs ir skubūs, jie nieko jums neduoda. Praleiskite šį laiką maksimaliai naudingai.
Padarykite pertraukas
Laikas nuo laiko jūsų smegenys turėtų atsipūsti nuo informacijos, kuri pažodžiui gaunama iš visur. Prieš keletą metų žmonės buvo priversti daryti tokias pauzes. Pavyzdžiui, jie nieko nepadarė, kai laukė transporto autobusų stotelėje, kai turėjo pertraukų darbe ir pan.
Technologinė pažanga atėmė iš žmonijos tokią galimybę. Dabar žmonės kiekvieną laisvą minutę praleidžia tikrindami paštą, kalbėdami socialiniuose tinkluose, kabinėdamiesi prie telefono, žaisdami žaidimus. Daugelis žmonių elektroninius prietaisus naudoja net ir išsimaudę.
Gali atrodyti, kad mūsų mėgstamos knygos, filmai, muzika, žaidimai suteikia mums atsipalaidavimo.Iš tikrųjų tokios pramogos suteikia smegenims tik papildomos informacijos, kurios apimties jos negali suvaldyti. Dėl to mes pradedame skųstis perdegimu.
Ugdykite gerą įprotį nieko nedaryti bent valandą kasdien. Neįjunkite televizoriaus ir kompiuterio, neklausykite muzikos, neskaitykite, nekalbėkite. Atsipalaiduokite, leiskite sau apmąstyti abstrakčius dalykus, svajokite. Jei jums sunku iškart praleisti valandą ramybės ir tylos, pradėkite nuo kelių minučių per dieną. Šiuo metu tiesiog pasižiūrėkite pro langą arba šiek tiek pasivaikščiokite. Palaipsniui prisiminsite, kaip malonu pasinerti į save, svajoti. Pastebėsite, kad pradėsite mažiau pavargti, greičiau atsigausite, palaikysite gerą nuotaiką visą dieną.