Beveik kiekvienas žmogus skirtingais gyvenimo laikotarpiais susiduria su problemomis užmigdamas. Tokie sunkumai kenkia fizinei ir psichinei sveikatai. Palyginti neseniai aš susidūriau su nuolatiniu nemiga, kuri turėjo neigiamos įtakos mano santykiams su artimaisiais ir darbo našumui. Bet naudodamas keletą paprastų metodų, aš sugebėjau susidoroti su šia problema, žymiai pagerindamas savo rėžimą, savijautą ir nuotaiką.
1. Naudokite ausų kištukus
Aš visada miegu labai jautriai, todėl pažadu pažodžiui nuo menkiausio rūdijimo. Jei mano šuo naktį eidavo į kitą kambarį, tai visada lydėjo miego pertraukimas. Aš lengvai išsprendžiau šią problemą naudodamas įprastus ausų kištukus, vadinamus ausų kištukais.
Reikėtų pasirinkti tik specialius kištukus, skirtus miegui. Jie yra neįtikėtinai minkšti ir malonūs, todėl neįmanoma jausti diskomforto miego metu.
2. Pakabinkite užtemdytas užuolaidas
Kartais nemigos priežastis yra tai, kad į kambarį patenka mėnulio šviesa, todėl sunku miegoti. Aš lengvai susidorojau su šia problema nusipirkdama storas ir tamsias užuolaidas, kuriomis vakare uždengiu langą.
Jei nenorite pirkti ilgų ir sunkių užuolaidų, galite naudoti žaliuzes. Dieną jie suteikia galimybę patekti į kambarį saulėje, o uždarius jie sudaro prieblandą.
3. Užmerkite akis kauke
Kartais, net užtamsinus mano langus, vis tiek negaliu užmigti. Paprastai tai atsiranda dėl streso darbe ar problemų asmeniniame gyvenime.
Norėdami atsipalaiduoti ir pamiršti problemas, naudoju aukštos kokybės akių kaukę, kurią užsidedu lovoje prieš pat miegą. Dėl to gerai atsipalaiduoju ir ramiai užmiegu.
4. Vartokite maisto papildus
Yra keletas produktų, skatinančių atsipalaidavimą. Be to, rinkoje yra daug maisto papildų, tačiau prieš juos vartojant svarbu pasitarti su gydytoju.
5. Išmokite kvėpuoti
Reguliariai naudojuosi Andrew Weilo technika, nes tai leidžia gerai atsipalaiduoti ir mėgautis ilgu ir patikimu miegu. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite oro per nosį 4 sekundes. Kitas, palaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Tada iškvėpkite per burną 8 sekundes.
Ši technika sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį. Būtent tokie kūno pokyčiai prisideda prie atsipalaidavimo ir ramybės, yra svarbūs bet kuriam asmeniui, kenčiamam nuo nemigos.
6. Ištirkite savo svajonę
Kai kurios skirtingų miestų klinikos siūlo specialų tyrimą, siekiant išsiaiškinti, kodėl kyla problemų dėl patogaus, ilgo ir gero miego. Tyrėjai galės nustatyti, kaip giliai žmogus užmiega, nuo ko jis atsibunda ir kaip miego metu keičiasi jo kūno rodikliai.
Remiantis rezultatais, bus galima laikytis kelių patarimų, kaip atsikratyti nemigos ir pagerinti miego kokybę.
7. Naudokite aromaterapiją
Aš reguliariai naudoju šį veiksmingą metodą, nes jis ne tik leidžia užmegzti svajonę, bet ir suteikia galimybę atsipalaiduoti, pasimėgauti maloniu aromatu ir padidina patogumą būti bute.
Prieš miegą turite naudoti specialius eterinius aliejus.Juose yra cheminių medžiagų, kurios kvėpuodamos absorbuojamos į kraują ir fiziologiškai veikia organizmą. Norėdami kovoti su nemiga, turite vartoti raminančius junginius, tarp kurių yra levandų, sandalmedžio, mandarino, mėlynojo arbatos ar smilkalų.
Kai kurios įmonės netgi gamina levandų pleistrus, kuriuos reikia priklijuoti prie rankos, kad visą naktį kvėpuotų malonus ir raminantis kvapas. Jūs netgi galite pasigaminti levandų maišą, kuris tilptų po pagalve. Dėl tokio malonaus kvapo galite visiškai miegoti ir nusiraminti.
Išvada
Jei jums sunku užmigti, galite naudoti keletą efektyvių metodų kovojant su nemiga. Šie metodai man gerai padeda, todėl aš vidury nakties nepabundu ir nemeluoju, o pusę nakties pasukau iš vienos pusės į kitą.