Kad se ljudi suoče sa emocionalnim izgaranjem, u većini slučajeva krive posao. Međutim, svakodnevne navike mogu se kriviti za sve, zbog čega se osjećamo umorno, lošeg smo raspoloženja, nervirani smo i bijesni zbog sitnica. Savjet psihologa pomoći će u rješavanju ovog problema.
Pogrešne navike
Mnogi ljudi doslovno preopterećuju mozak informacijama. U uredu, na putu do posla i kuće, uveče čitaju knjige i časopise, gledaju filmove i TV emisije, slušaju glazbu. Velika prijetnja je navika provoditi puno vremena komunicirajući na društvenim mrežama. Mozak se jednostavno nema vremena opustiti.
Ljudi ne dopuštaju sebi da se usredotoče na posao. Stalno ih ometaju razgovori s kolegama, razgovori telefonom, provjeravanje e-pošte. Kao rezultat toga, mozak se ne nosi s informacijama koje mora obraditi. Potrebno je puno vremena da se ponovo usredotočite na posao. Očito, to negativno utječe na produktivnost rada.
Budi miran
Provesti neko vrijeme u tišini lako je ako ste kod kuće. Ali ovaj se zadatak čini nemogućim tijekom boravka u bučnom i prepunom uredu. Međutim, u ovom slučaju nemojte odustati. Slušalice možete koristiti za zaštitu od buke. Objasnite kolegama da ih uvijek nosite kad ste zauzeti važnim i hitnim poslom. Zamolite da vas u takvim trenucima ne uznemiravaju, ako se ne radi o stvarno ozbiljnim stvarima.
Problem telefonskih poziva u uredu također se može riješiti. Pokušajte uvjeriti svoje kolege da razgovaraju telefonom u uredu posebno određenom za tu svrhu. Na primjer, to bi mogla biti soba za sastanke.
Ako imate priliku, odaberite pravi posao. Postavite svoj stol tako da ne vidite da kolege kreću piti kavu. To će vam pomoći da se ne odvraćate od posla i preopterećite mozak nepotrebnim informacijama.
Odaberite pravo vrijeme
Obratite pažnju na to u koje doba dana je lakše i brže poslovati. Možete raditi bolje ujutro, osjetiti nalet energije prema večeri, i tako dalje. Najbolje je isplanirati najvažnije stvari za vrijeme u kojem ste se najviše postavili raditi.
Važno je uzeti u obzir i situaciju u uredu. Na primjer, u jutarnjim satima u učionicama može vladati tišina, dok se bliže večeri buka buke. Vrijeme tišine idealno je za zadatke koji zahtijevaju maksimalnu koncentraciju. Kad je u uredu bučno, možete obavljati jednostavne zadatke koji ne zahtijevaju pretjerani napor. To će vam pomoći da izbjegnete duge stanke u radu, a vaš popis obaveza brže se smanjuje.
Kad ste na vrhuncu produktivnosti, ne radite stvari koje nisu važne i hitne, ne daju vam ništa. Provedite ovo vrijeme uz maksimalnu korist.
Odmorite se
S vremena na vrijeme, vaš bi se mozak trebao odmoriti od informacija koje dolaze doslovno odasvud. Prije nekoliko godina ljudi su bili prisiljeni na takve stanke. Primjerice, nisu učinili ništa dok su čekali prijevoz na autobusnoj stanici, kad su imali pauze u poslu i slično.
Tehnološki napredak lišio je čovječanstvo takve mogućnosti. Sada ljudi provode svaku slobodnu minutu da provjere poštu, razgovaraju na društvenim mrežama, druže se na telefonu, igraju igrice. Mnogi ljudi koriste elektroničke uređaje čak i kad se kupaju.
Može se činiti da nam omiljene knjige, filmovi, glazba, igre pružaju opuštanje.U stvarnosti, takve zabave mozgu pružaju samo dodatne informacije, čija se količina ne može nositi. Kao rezultat toga, počinjemo se žaliti na izgaranje.
Razvijte dobru naviku ne raditi ništa najmanje jedan sat dnevno. Ne uključite televizor i računalo, ne slušajte glazbu, ne čitajte, ne razgovarajte. Opustite se, dopustite sebi da razmišljate o apstraktnim stvarima, sanjajte. Ako vam je teško odmah provesti sat vremena u miru i tišini, počnite s nekoliko minuta dnevno. U ovom trenutku samo pogledajte kroz prozor ili prošetajte. Postepeno ćete se sjetiti kako je ugodno zaroniti u sebe, sanjati. Primijetit ćete da se počnete manje umoriti, brže se oporavljati, održavati dobro raspoloženje tijekom dana.