Gotovo svaka osoba u različitim razdobljima svog života suočava se s problemima tijekom spavanja. Takve poteškoće ometaju fizičko i mentalno zdravlje. Relativno nedavno suočio sam se s stalnom nesanicom, što se negativno odrazilo na moje odnose s rodbinom i produktivnost na poslu. Ali pomoću nekih jednostavnih metoda uspio sam se nositi s tim problemom, značajno poboljšavajući svoj način rada, dobrobit i raspoloženje.
1. Koristite čepove za uši
Uvijek spavam vrlo osjetljivo, pa se probudim doslovno iz najmanjeg šuštanja. Ako je moj pas noću odlazio u drugu sobu, to me je uvijek pratilo prekid u snu. Lako sam se suočio s ovim problemom koristeći uobičajene čepove za uši koji se nazivaju čepići za uši.
Treba odabrati samo posebne utikače dizajnirane za spavanje. Nevjerojatno su mekane i ugodne, tako da je nemoguće osjetiti nelagodu tijekom spavanja.
2. Objesite zavjese za zamračivanje
Ponekad je razlog nesanice taj što mjesečina ulazi u sobu, što otežava spavanje. Lako sam se suočio s tim problemom kupnjom debelih i tamnih zavjesa, koje koristim za zavjesu prozora navečer.
Ako ne želite kupiti duge i teške zavjese, možete koristiti rolete. Danju daju priliku da uđu u sobu na suncu, a kad su zatvorene, formiraju sumrak.
3. Zatvorite oči maskom
Ponekad, čak i kad mi prozori zatamne, još uvijek ne mogu zaspati. To je obično zbog stresa na poslu ili problema u osobnom životu.
Da se opustim i zaboravim na probleme, koristim visokokvalitetnu masku za oči, koju sam stavila u krevet prije spavanja. Kao rezultat toga, opuštam se dobro i mirno zaspim.
4. Koristite prehrambene dodatke
Postoje neki proizvodi koji promiču opuštanje. Uz to, na tržištu postoje mnogi dodaci prehrani, ali prije upotrebe važno je potražiti savjet liječnika.
5. Naučite kako disati
Redovito koristim tehniku Andrew Weil, jer vam omogućuje da se dobro opustite i uživate u dugom i zvučnom snu. Da biste to učinili, udišite zrak kroz nos 4 sekunde. Zatim zadržite dah 7 sekundi. Zatim izdahnite kroz usta 8 sekundi.
Ova tehnika smanjuje otkucaje srca i krvni tlak. Upravo takve promjene u tijelu doprinose opuštanju i miru, što je važno za svaku osobu koja pati od nesanice.
6. Istražite svoj san
Neke klinike u različitim gradovima nude posebno istraživanje kako bi se utvrdilo zašto postoje problemi s ugodnim, dugim i zdravim snom. Istraživači će moći utvrditi koliko duboko osoba spava, iz čega se probudi i kako se mijenjaju pokazatelji njegovog tijela za vrijeme spavanja.
Na temelju rezultata bit će moguće pridržavati se nekoliko savjeta kako se riješiti nesanice i poboljšati kvalitetu sna.
7. Koristite aromaterapiju
Redovito koristim ovu učinkovitu metodu, jer ne samo da vam omogućuje uspostavljanje sna, već vam pruža i priliku da se opustite, uživate u ugodnoj aromi i povećate udobnost boravka u stanu.
Prije odlaska u krevet trebate koristiti posebna esencijalna ulja.Sadrže kemikalije koje se, kad udišu, apsorbiraju u krvotok i imaju fiziološki učinak na tijelo. Da biste se borili protiv nesanice, trebate uzimati umirujuće spojeve, koji uključuju lavandu, sandalovinu, mandarinu, plavu tansy ili tamjana.
Neke tvrtke čak proizvode i mrlje od lavande koje je potrebno zalijepiti na ruku kako bi udahnule ugodan i umirujući miris tijekom cijele noći. Možete čak napraviti vrećicu od lavande koja se uklapa ispod jastuka. Uz pomoć takvog ugodnog mirisa možete se potpuno uspavati i smiriti.
zaključak
Ako imate problema sa zaspavanjem, za borbu protiv nesanice možete koristiti nekoliko učinkovitih metoda. Ove metode mi dobro pomažu, tako da se ne budim usred noći i ne bacam i okrećem pola noći s jedne na drugu stranu.