Kako se ne bi ozlijedila ramena i vrat: životni hakovi koji pomažu opuštanju mišića na poslu i ne samo

Na trenutak se odmorite od posla i razmislite o tome kako se osjećate ramena? Bole li? Cvili? Otupio? Nisi sama! Napokon, to su problemi koje možda nećete ni primijetiti dok ne počnete razmišljati o tome. Zašto se to događa?

Zašto me boli leđa?

Samo razmišljate o tome koliko vremena svatko od nas provede sa pognutih ramena svaki dan dok koristi telefon, računalo ili običnu vožnju automobilom. Ova duga i česta razdoblja kada su ramena u neprirodnom položaju za njih mogu uzrokovati bol. Dobra vijest je da tu naviku možete razbiti jednom zauvijek. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi svaki dan kako biste opustili ramena. Izvrsna stvar ovih vježbi je što su tako jednostavne: možete ih izvoditi kod kuće ili na poslu, sjedeći ili stojeći, a ne treba vam nikakva posebna oprema.

Čovjek je živio na ulici 9 godina i jednom je odlučio ostaviti "životopis" na autobusnoj stanici

Psiholozi su identificirali 5 radnih fraza koje bi trebalo koristiti umjesto isprike

Prijatelj je smislio sustav planiranja proračuna u 3 koraka. Odlično djeluje

Anđeo vježbe

Pomaže u promjeni položaja ramena i raspona pokreta:

1. Stanite leđima uza zid i ispružite ruke uz bok. Možete i sjesti na pod, ako vam je to zgodnije.
2. Podignite ruke iznad glave tako da stražnji dio ruke dodiruje zid. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva kako biste ruke držali ravno.
3. Prekrižite rukama gore i preko glave, a zatim ih spustite prema dolje. Možete ih podići koliko god želite ili visoko - važno je da ih držite na zidu.
4. Ponovite 10 puta.

Učinite to i pogledajte da li se nakon toga osjećate opuštenije.

Korisni Lifehacks

Postoje i druge vježbe koje možete isprobati, na primjer, stisnuti lopatice zajedno i pomicati ramena naprijed i dolje. Držite ih na jednom mjestu 10 sekundi. Napravite 10 ponavljanja 3-4 puta na dan, a to stvarno pomaže u ispravljanju držanja i smanjenju stopala.

Također, prestanite križati noge, jer ova poza može uzrokovati napetost u vašim ramenima. Ako radite za računalom, provjerite je li monitor u razini očiju, a tipkovnica je u položaju udoban za ruke i zapešća. Isto vrijedi i za vaš telefon: da biste izbjegli probleme s vratom, podignite ga na razinu očiju.

Također pomaže samo ustati i kretati se s vremena na vrijeme. Boravak u istom položaju, obavljanje jednog zadatka tokom dugog razdoblja vrlo je težak, posebno za vaša ramena. Ako ustanete i povremeno se odmorite, pružit ćete svojim mišićima priliku da se opuste.

Nadamo se da će vam ove jednostavne vježbe i savjeti skinuti napetost s ramena.