kategorije
...

Izgaranje: znakovi, dijagnoza, liječenje i prevencija sindroma

Osoba koja je stalno u kontaktu s društvom, koja mora osluškivati ​​pritužbe i probleme drugih ljudi, ponekad iscrpljuje svoju snagu. To nije samo fizički, već i psihološki potencijal. Tijelo mu je pod stresom. Stoga i sama osoba s vremenom postaje zatvorena i apatična. Kada se pokrene zaštitna reakcija, razvija se sindrom izgaranja. Mnogi ljudi pogrešno povezuju poremećaj isključivo s profesionalnim interesima. Međutim, može utjecati na apsolutno bilo koga.

Opće informacije

Pod sindromom emocionalnog izgaranja uobičajeno je razumijevanje stanja u kojem se osoba osjeća moralno, mentalno i fizički iscrpljeno. Svakog dana postaje mu teže kad se probudi i počne raditi. Sve se teže usredotočiti na radni proces, ispunjavati raspored. Uobičajeni način života propada, odnosi s drugima se pogoršavaju, a radni dan produžava se do kasno u noć.

emocionalno izgaranje

Sindrom je obično povezan s neuspjehom na poslu. S druge strane, može se pojaviti kod mlade majke ili obične domaćice. Ne uznemiruje nered i kreativne ljude. Svi slučajevi imaju slične simptome - gubitak interesa za dužnosti i umor.

Poznati američki istraživač George Greenberg uspio je identificirati 5 stupnjeva povećanja mentalnog stresa povezanog s profesionalnim aktivnostima. Kasnije ih je odredio kao "faze sagorijevanja":

  1. Čovjek je zadovoljan svojom radnom aktivnošću. Međutim, stalan stres negativno utječe na njegov radni potencijal.
  2. Počinju se pojavljivati ​​prvi znakovi sindroma: gubitak interesa za slučaj, nesanica, smanjena produktivnost.
  3. Osobi postaje teško usredotočiti se na posao, stoga se sve dužnosti obavljaju vrlo sporo. On nastoji popuniti praznine, često ostaje u službi vikendom.
  4. Kronični umor očituje se u fizičkom stanju: imunitet je smanjen, kronične bolesti se pogoršavaju. Stalno nezadovoljstvo sobom često se pretvara u svađe s drugima.
  5. Umor, emocionalna nestabilnost - to su glavni znakovi petog stupnja razvoja poremećaja.

Ako zanemarite probleme psihološke prirode, ne tražite kvalificiranu pomoć, to će se stanje samo pogoršati. Vrlo brzo se može razviti u duboku depresiju.

Glavni uzroci mentalnog poremećaja

Suvremena psihologija identificira nekoliko stresogena koji dovode do sindroma izgaranja. Oni su zasićeni svakodnevicom svake osobe.

  1. Potreba za stalnim kontaktom s društvom. Svakodnevno se javljaju problemi zbog kojih se ljudi suočavaju s različitim emocionalnim stanjima. Usredotočenost na vlastite, pa čak i tuđe pogreške, često dovodi do nakupljanja stresa i nelagode. To se posebno odnosi na skromne i rezervirane ljude.
  2. Potreba za radom u uvjetima visoke učinkovitosti. Svaki novi dan zahtijeva osobu da bude sakupljena, točna, da se stalno samo nadgleda i organizira. Publicitet umjetno prisiljava mnoge da se dva puta dnevno provjere, što uvijek dovodi do unutarnje nestabilnosti.
  3. Napetost atmosfere. Prekomjerno opterećenje i nedostatak odgovarajućeg odmora tijekom vremena iscrpljuju tijelo svake osobe.Stres je, pak, rezultat pretjeranih zahtjeva i nedostatka osobnih resursa.

Pravovremena identifikacija glavnih uzroka emocionalnog izgaranja omogućuje vam odmah započeti terapiju. Što se prije osoba počne boriti protiv poremećaja, prije će dobiti pozitivan učinak od liječenja.

 sindrom izgaranja

Čimbenici rizika

Psiholozi su uspjeli identificirati čitavu grupu čimbenika koji provociraju poremećaj, a čija prisutnost samo povećava vjerojatnost njegovog pojavljivanja. Među njima su:

  • zauzet raspored rada, niska plaća;
  • želja da radimo bolje od drugih (perfekcionizam);
  • zlouporaba alkohola;
  • povećana odgovornost za akcije;
  • monotone i rutinske aktivnosti.

Provokaterov faktori karakteristični za emocionalno izgaranje mogu se pojaviti pojedinačno ili djelovati u skupinama. U riziku su i kreativni ljudi i radoholičari koji se brinu za teško bolesne rođake, majke na rodiljnom dopustu.

Klinička slika

Sindrom izgaranja nikad se ne pojavljuje spontano. Poremećaj karakterizira produljeni razvoj, ponekad sa skrivenom prirodom tečaja. Koje simptome mogu prepoznati? Svi se znakovi mogu podijeliti u 3 kategorije:

  • Psihoemocionalne manifestacije: nedostatak motivacije, loše raspoloženje, sumnja u vlastite sposobnosti, apatičan stav prema svemu što se događa.
  • Promjena u ponašanju: navika redovito žaliti na život, zlonamjerne i zavidne izjave, izbjegavajući odgovornost.
  • Somatske manifestacije: bol u leđima, migrena, česte vrtoglavica, problemi sa spavanjem i apetitom, pretjerano znojenje.

Sindrom izgaranja u svojoj kliničkoj slici nalikuje depresiji. Stoga, ne pokušavajte samostalno odrediti oblik bolesti. Ovo bi pitanje trebalo riješiti kvalificirani liječnici, a liječenje se mora propisati tek nakon sveobuhvatne dijagnoze.

faktori izgaranja

Razine izgaranja

Po prvi put je psihoterapeut G. Freidenberg govorio o ovom kršenju. Znanstvenik je 1974. uočio ozbiljnost problema iscrpljenosti i njegov utjecaj na osobnost osobe. Tada su opisani glavni uzroci i manifestacije sindroma.

Metode dijagnosticiranja emocionalnog izgaranja temelje se na raspodjeli takozvanih razina ili faza. Dugo se poremećaj ne može manifestirati ni na koji način. Običnoj osobi je teško odrediti njezin početak. Stoga psiholozi provode testiranje kako bi što prije dijagnosticirali simptome i odmah započeli s terapijom.

U početnoj su fazi emocije jednostavno prigušene, što se očituje ravnodušnošću prema okolini i ljudima. Neki postaju nezadovoljni sobom, životom. Na fizičkoj razini sindrom se očituje glavoboljom, grčevima i grčevima u leđima. Kronične bolesti mogu se pogoršati.

U sljedećoj fazi poremećaj se počinje aktivnije razvijati s emocionalne strane. Osoba odražava unutarnje nezadovoljstvo i nelagodu u vanjskim manifestacijama iritacije, neviđenu gorčinu. Negativne emocije najčešće se šire na kolege i ljude s kojima morate komunicirati tijekom dana. Pokušavajući izbjeći agresiju, mnogi se počinju zatvarati u sebe i ne pokazuju aktivnost.

Iritacija ne može trajati vječno. Stoga, prije ili kasnije, započinje treća faza - emocionalna i fizička iscrpljenost. Osoba sada nema snage za rad, obavljanje svakodnevnih obaveza i komunikaciju s ljudima. Postaje nepristojan i dirljiv, odvaja. Ponekad postoji strah od komunikacije.

Značajke tečaja u predstavnicima određenih struka

Psiholozi su uspjeli identificirati nekoliko zanimanja čiji su predstavnici skloniji emocionalnom izgaranju.

  1. Liječnici.
  2. Socijalni radnici.
  3. Učitelji.
  4. Vođe i top menadžeri.
  5. Radnici strukturnih snaga.
  6. Predstavnici menadžerske sfere.
  7. Oni čije su aktivnosti povezane s stalnim poslovnim putovanjima.
  8. Radnici u uslužnoj industriji.
  9. Radnici u štetnim uvjetima (zagađeni zrak, kontakt s otrovnim tvarima, vibracije).
  10. Rad na rasporedu smjena.

Prvo mjesto pripada medicinskim radnicima, u rasponu od medicinskih sestara do liječnika najviše kategorije. Ova situacija u rizičnoj skupini posljedica je izravnih odgovornosti. Blisko surađuju s pacijentima i brinu se za zdravlje. Suočeni s negativnim iskustvima, ljudi, neprimjetno za sebe, postaju njihovi sudionici. Nakupljanje emocionalnog stresa doprinosi i rutinskim zadaćama i užurbanom rasporedu. Najčešće se psihijatri i specijalisti za onkologiju moraju nositi s takvim poremećajem.

 dijagnoza tehnika emocionalnog izgaranja

Emocionalno izgaranje rjeđe je među odgajateljima. U ovom je slučaju kronični umor rezultat stalne komunikacije s učenicima, njihovim roditeljima. Trebalo bi uzeti u obzir veliki akademski teret i odgovornost prema menadžmentu. Svojevrsni provokator stresa može biti niska plaća. Kao rezultat toga, učitelj počinje prezirati učenike, pokazivati ​​agresiju i provocirati konfliktne situacije.

Obiteljski problemi

Izgaranje i metode njegovog prevladavanja najčešće se raspravljaju među zaposlenicima. Među roditeljima radije ne govore o prisutnosti sličnog problema. Društvo postavlja puno zahtjeva majkama. Ne bi se trebali brinuti samo o djeci, već i brinuti se o suprugu, brinuti se o sebi. Žena je prisiljena obavljati nekoliko društvenih uloga odjednom.

Konstantni pritisak izaziva samo negativne emocije. Prije ili kasnije, majka počinje smatrati dijete teretom. U obitelji se neprestano događaju skandali i nesporazumi. Redovan stres nepovoljno utječe na psihološko stanje oba roditelja. Mame s jakim sindromom "automatski" hodaju s djetetom, hrane ga i rade. Međutim, ne osjećaju zadovoljstvo. Obiteljsko izgaranje nije manje opasno od profesionalnog izgaranja. Ako osoba koja je umorna od društva odlazi na godišnji odmor, onda roditelji nemaju takvu priliku.

sprečavanje izgaranja

Dijagnostičke metode

Sindrom emocionalnog izgaranja ima više od 100 različitih manifestacija. Moraju se uzeti u obzir tijekom pregleda potencijalnog pacijenta. Obično se provodi na temelju pritužbi, postojećih somatskih bolesti i činjenica uporabe droga. Nemoguće je zamisliti dijagnozu emocionalnog izgaranja bez razgovora s terapeutom i utvrđivanja pacijentovih radnih uvjeta. Da bi se utvrdila faza razvoja bolesti, koriste se posebni testovi i ankete.

Značajke terapije

Nakon što ste utvrdili poremećaj, ne možete ga ostaviti bez nadzora. Prije svega, morate pokušati omogućiti "spor način rada". Na primjer, napraviti duge pauze između zasebnih zadataka na poslu. U isto vrijeme, za vrijeme odmora, preporučuje se raditi ono što duši leži.

Takav savjet vrlo je učinkovit za domaćice. Ako vam je svakodnevna rutina već gadljiva, trebali biste se samostalno motivirati za ugodne pauze. Nakon kuhanja možete pogledati seriju svog omiljenog filma, a ponekad i očistiti kuću s ljubavnom pričom u ruci. Ovakvi primjeri ohrabrivanja dobar su poticaj za mnogo brži rad. Bilježenje svake činjenice o uspješnom završetku korisnog djela pruža unutarnje zadovoljstvo.

Nažalost, ne mogu si svi priuštiti takve pauze. Govorimo prije svega o uredskim radnicima. Izvrsna prevencija izgaranja u ovom slučaju je odmor. Dovoljno je odmoriti se samo tjedan dana da ponovno osjetite neviđenu snagu snage.

 sprečavanje izgaranja nastavnika

Druga učinkovita mjera za borbu protiv sindroma smatra se kompetentnom analizom uzroka koji su doveli do mentalnog poremećaja.Možete detaljno opisati situaciju prijatelju, rođaku ili psihoterapeutu koji će je gledati sa strane.

Također, neki pomažu u nalaganju uzroka poremećaja izravno na papiru. Nakon svake točke trebate ostaviti malo prostora kako biste naknadno napisali vjerojatno rješenje problema. Ako je teško izvršiti radne zadatke zbog njihove loše definicije, preporučuje se zamoliti menadžera da pojasni željeni rezultat. Kad niste zadovoljni s plaćom, možete saznati o budućem povećanju ili potražiti alternativne mogućnosti zapošljavanja.

Metode prevencije

Emocionalno izgaranje uvijek se događa na pozadini mentalne i fizičke iscrpljenosti tijela. Stoga se napad poremećaja može spriječiti samo mjerama usmjerenim na promicanje zdravlja. Treba ih uvjetno podijeliti u dvije kategorije.

Fizička prevencija izgaranja podrazumijeva pravilnu i uravnoteženu prehranu. Nadalje, naglasak treba staviti na biljna vlakna i minerale, a količinu životinjskih masti treba smanjiti. Korisne dnevne šetnje na svježem zraku. Potpuni san zdrave osobe traje najmanje 8 sati. Važno je nikad ne zaboraviti ovo pravilo.

 dijagnoza emocionalnog izgaranja

Za liječnike i nastavnike prevencija izgaranja obično je povezana s patetičnom stranom problema. Kako bi spriječili pojavu poremećaja, psihoterapeuti preporučuju jednom tjedno uzeti slobodan dan i raditi taj dan samo ono što stvarno želite raditi. Potrebno je povremeno "očistiti" glavu. Ovaj postupak uključuje analizu zabrinjavajućih misli i problema s papirom. Neki pomažu u meditaciji i auto-treningu.

Treba razumjeti da univerzalno rješenje problema ne postoji. Stoga bi svi trebali naučiti pravilno dati prednost svojim životima i biti u mogućnosti odbiti druge. Samo u ovom slučaju može se postići skladno postojanje.


1 komentar
prikaži:
novi
novi
popularan
raspravljati
×
×
Jeste li sigurni da želite izbrisati komentar?
izbrisati
×
Razlog za žalbu
avatar
Vlad
Ova situacija je poznata. Zbog stalnog stresa, došlo je do ovog emocionalnog izgaranja. Obnovio je živčani sustav s glicinom forte Evalar, počeo je ići na jogu. Sada se konačno pojavio mirni mir)
odgovor
0

posao

Priče o uspjehu

oprema