Työ mainonnan, markkinoinnin ja suunnittelun alalla liittyy suurta huolellisuutta. Viime aikoina emotionaalisen uupumisen ongelma on lisääntynyt käsittämättömästi, koska julisteet, uutiset, mainokset ja muut luovat asiat eivät näy yksin. Ihmiset, jotka tekevät tämän, voivat olla väsyneitä työstä. Jos kädet putoavat ja ideoita on vähemmän, sinun on rentouduttava ja noudatettava muutamia vinkkejä.
1. Pidä tauko
Laita asiat vain hetkeksi aikaa. Tämä ei ole vitsi. Keskustele johtajan kanssa mahdollisimman pian ja kysy minilomaa. Viiden minuutin tauko tai pari päivää kotona ei auta sinua: sinun on irrotettava kokonaan työstä ja nautittava jostakin muusta. Yritä selittää pomolle, miksi tämä on sinulle niin tärkeää, anna kiistattomia perusteluja. Tärkeintä ei ole siirtyä korotettuihin ääniin ja olla antamatta tunteille.
Uudenaikaisen polttamisen poistaminen vie muutaman viikon. Kieltäydy tältä ajalta kaikista yhteyksistä työtovereihisi ja älä työskentele. Aseta niin paljon aikaa suosikkiharrastuksellesi ja muille, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
2. Löydä tapa päästä eroon negatiivisista tunteista
Ensi silmäyksellä tämä voi olla vaikeaa, mutta itse asiassa se on erittäin helppoa. Jotkut harjoittavat kamppailulajeja tai pelaavat jalkapalloa, toiset viettävät aikaa pelaamalla tietokonepelejä tai uimassa uima-altaassa. Ei ole väliä millaista toimintaa se tulee olemaan. Tärkein asia on vapauttaa tunteesi, päästä eroon negatiivisista vaikutelmista, aggressiivisuudesta ja tyytymättömyydestä. Sinun on todennäköisesti koettava emotionaalinen räjähdys, ja urheilu on ihanteellista tähän.
3. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Stressin vähentämiseksi monet ihmiset käyttävät alkoholia tai kahvia. Tällaiset juomat, samoin kuin kaikenlainen energia, savukkeet ja muut suositut, mutta epäterveelliset rentoutustavat, satuttavat sinua vain, koska tunnet itsesi nopeasti riippuvainen heistä. Jos käytät alkoholia tai tupakoit selviytyäksesi tukkeista työssä, tiedä, että tämä ei auta sinua. Paras tapa on luopua niistä, alkaa johtaa terveellisiin elämäntapoihin. Kaikki tämä vaikuttaa epäsuorasti suorituskykyyn. Loppujen lopuksi on miellyttävämpää luoda mainosjulisteita tai jopa kirjoittaa raportteja tietäen, että kaikki on terveesi kanssa kunnossa.
4. Uudet vastuut
Mainososaston työntekijöiden emotionaalisen uupumisen syy ei välttämättä ole liikaa työtä, vaan jatkuva vuorovaikutus samojen asiakkaiden kanssa. Jos olet työskennellyt tietyn asiakaspiirin kanssa useita kuukausia, niin joudut lepäämään heistä, koska tiedät jo, millaista mainontaa he tarvitsevat tai mitä palettia he noudattavat julisteiden suunnittelussa.
Keskustele johtajan kanssa ja ota muita tehtäviä, jotka vaativat luovampaa lähestymistapaa. Mikä parasta, jos niiden toteuttamiseksi on tarpeen käydä erilaisissa tapahtumissa ja tulla tapaamaan uusia ihmisiä. Jos olet arvokas työntekijä, toimisto tapaa sinut ja antaa sinun kanavoida vahvuutesi ja tietosi toiseen suuntaan.
5. Puhu sydämestäsi läheisen kanssa
Toinen tapa lievittää stressiä on jakaa ajatuksesi ja huolenaiheesi sinusta välittävien kanssa. Se voi olla vanhempia tai lapsia, parhaita ystäviä, hyvä naapuri tai kollega. Mutta muista, että jälkimmäisessä tapauksessa sinun ei pitäisi puhua kaikista juorista, jotka puhuvat helposti keskustelustasi pomosi kanssa.Ei ole välttämätöntä, että tämä henkilö työskentelee samalla kentällä kuin sinä, koska hänen ei tarvitse ymmärtää kaikkia toimintosi hienouksia. Mutta hänen pitäisi olla tarpeeksi lähellä sinua korvaamaan hartiansa vaikeina aikoina.
Jos et löydä tällaista keskustelukumppania, on toinen tapa. Kirjoita kirje. Kyllä, sinun täytyy vain laittaa kaikki ajatuksesi paperille. Olkoon tämä kirje osoitettu ylimieliselle pomolle tai ikuisesti tyytymättömälle asiakkaalle. Kirjoita kaikki, mitä ajattelet työstäsi tai tästä henkilöstä, mutta ÄLÄ missään tapauksessa lähetä sähköpostia, jotta silloin ongelmaluetteloa ei täytetä äkillisellä irtisanomisella.
6. Tee työstä mielenkiintoisempaa ja hauskempaa.
Mainonnan ja suunnittelun alalla saat paljon tilaa mielikuvitukselle. Voit keksiä mielenkiintoisia rutiineja, jotka asettavat sinut töihin. Lisää hauskaa monimutkaisen projektin kehittämiseen, ja siitä on hyötyä. Lisäksi jopa ongelmat vaikuttavat merkityksettömiltä, jos saat todella iloa työstäsi. Piirrä, kytke musiikki päälle ja keksi itsellesi palkkio - kaikki tämä auttaa sinua selviytymään uupumisesta.
7. Vaihda työpaikka
Kyse ei ole uudesta pöydästä tai mukavammasta tuolista. Tarvitset radikaaleja muutoksia. Jos vietät useita tunteja päivittäin samassa tai samassa paikassa, todennäköisesti kyllästyt siitä pian. Jos etsit inspiraatiota, sijainnin vaihdosta on hyötyä sinulle. Löydä viihtyisä kahvila, kävele puistossa saadaksesi miellyttävän kokemuksen ja ryhtyä hankkeisiin uudella voimalla.
Älä kuitenkaan työskentele kotona. Polttamisen yhteydessä sinun on erotettava työympäristö kaikista muista, joten viimeinen asia, jonka voit tehdä, on tuoda projekti kotiin.
8. Katso lait
On laki, joka takaa työntekijälle enintään 12 viikon palkatonta lomaa vuodessa, mutta et varmasti menetä työtäsi. Usein tätä lakia käytetään, jos elämässä suunnitellaan merkittävää tapahtumaa, esimerkiksi lapsen syntymää. Voit myös hyödyntää tällaista lomaa, jos olet sairaalassa.
Ota yhteyttä psykologiin ja selitä hänelle, miksi et voi työskennellä jonkin aikaa. Totta, lomaa ei makseta, joten sen keston on oltava verrannollinen taloudellisiin kykyihin.
9. Terveellinen uni, liikunta ja tasapainoinen ruokavalio
Kun koemme stressiä, alamme etsiä tapoja päästä eroon siitä. Monille ihmisille tämä voidaan tehdä hyvin yksinkertaisesti, siirry vain oikeaan ravitsemukseen, luopuu vahvoista juomista ja tupakoinnista ja alkaa myös johtaa terveelliseen elämäntapaan. Kaikki nämä toimenpiteet eivät kuitenkaan tee sinut onnelliseksi hetkessä. Jotta yllä olevat menetelmät toimisivat, sinun täytyy työskennellä itse. Voit tehdä tämän tekemällä harjoitussuunnitelman.
Älä unohda terveellistä unta! Kieltäydy myöhäisistä tapaamisista ystävien kanssa, keskiyön aterioista. Muista, että vartalo vaatii lepoa ja hoitoa. Voimasi palautuu nukkumisen aikana, ja tarvitset heitä stressin käsittelemiseen.
10. Pudota työsi
Viimeisin, radikaalisin tapa käsitellä uupumista on irtisanominen ja uuden toiminnan aloittaminen. Yritä löytää työpaikka toiselta yritykseltä tai jopa toiselta alalta. Muista tehdä pieni tauko ennen projektin aloittamista. Voit löytää uuden tulolähteen, olipa kyse sitten freelance- tai siirrosta toiseen toimistoon. Jotkut ihmiset suuntautuvat täysin erilaiseen alueeseen ja unohtavat stressin ikuisesti.
Siksi emotionaalinen uupuminen on vakava ongelma, joka kohtaa erilaisia ihmisiä, mukaan lukien mainos- ja muotoiluyritysten työntekijät. Tämä ei vain vaikuta kielteisesti menestykseesi, mutta ei myöskään fyysiseen ja henkiseen terveyteen parhaalla mahdollisella tavalla. Mikä edellä mainituista tavoista auttaa sinua selviämään uupumisesta? Jaa kokemuksesi kommenteissa.