Melkein jokaisella ihmisellä on elämänsä eri ajanjaksoina ongelmia nukahtuessa. Tällaiset vaikeudet haittaavat fyysistä ja henkistä terveyttä. Suhteellisen äskettäin kohtasin jatkuvaa unettomuutta, mikä vaikutti negatiivisesti suhteisiini sukulaisiin ja työn tuottavuuteen. Mutta käyttämällä joitain yksinkertaisia menetelmiä, pystyin selviytymään tästä ongelmasta parantaen merkittävästi tilaa, hyvinvointia ja mielialaa.
1. Käytä korvatulppia
Nukun aina erittäin herkästi, joten herään kirjaimellisesti pienimmästä rynnästä. Jos koirani meni toiseen huoneeseen yöllä, siihen liittyi aina unihäiriöitä. Hoitoin tämän ongelman helposti käyttämällä tavallisia korvatulppoja, nimeltään korvatulppia.
Vain erityiset nukkumista varten tarkoitetut pistokkeet tulisi valita. Ne ovat uskomattoman pehmeitä ja miellyttäviä, joten on mahdotonta tuntea epämukavuutta unen aikana.
2. Ripusta pimennysverhot
Joskus syynä unettomuuteen on, että kuutamo tulee huoneeseen, mikä vaikeuttaa nukkumista. Selviin helposti tästä ongelmasta ostamalla paksut ja tummat verhot, joita verran ikkunalle illalla.
Jos et halua ostaa pitkiä ja raskaita verhoja, voit käyttää kaihtimia. Päivisin ne antavat mahdollisuuden päästä huoneeseen auringossa, ja suljettuina ne muodostavat hämärän.
3. Sulje silmäsi naamarilla
Joskus, vaikka ikkunani ovat pimennetyt, en voi silti nukahtaa. Tämä johtuu yleensä stressistä työssä tai henkilökohtaisen elämän ongelmista.
Rentoutuaksesi ja unohtaaksesi ongelmat, käytän korkealaatuista silmänaamaria, jonka panin sänkyyn juuri ennen nukkumaanmenoa. Seurauksena on, että rentoudun hyvin ja nukahdin rauhallisesti.
4. Käytä ravintolisiä
Jotkut tuotteet edistävät rentoutumista. Lisäksi markkinoilla on monia ravintolisiä, mutta ennen niiden käyttöä on tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoja.
5. Opi hengittämään
Käytän säännöllisesti Andrew Weil -tekniikkaa, koska sen avulla voit rentoutua hyvin ja nauttia pitkästä ja järkevästä unesta. Haluat tehdä tämän hengittämällä ilmaa nenän läpi 4 sekunnin ajan. Seuraavaksi pidä hengitystäsi 7 sekunnin ajan. Hengitä sitten suu läpi 8 sekunnin ajan.
Tämä tekniikka vähentää sykettä ja verenpainetta. Juuri muutokset kehossa edistävät rentoutumista ja rauhaa, ja ne ovat tärkeitä jokaiselle unettomuudesta kärsivälle henkilölle.
6. Tutki unelmasi
Jotkut eri kaupunkien klinikat tarjoavat erityistutkimuksen, jonka avulla voidaan selvittää, miksi mukavan, pitkän ja terveen unen ongelmista. Tutkijat pystyvät selvittämään, kuinka syvästi ihminen nukahtaa, mistä hän herää ja kuinka hänen ruumiinsa indikaattorit muuttuvat unen aikana.
Tulosten perusteella on mahdollista noudattaa useita vinkkejä unettomuudesta pääsemiseksi ja unen laadun parantamiseksi.
7. Käytä aromaterapiaa
Käytän säännöllisesti tätä tehokasta menetelmää, koska sen avulla voit luoda unelma, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden rentoutua, nauttia miellyttävästä aromista ja lisätä mukavuutta asunnossa olemisessa.
Ennen nukkumaanmenoa sinun on käytettävä erityisiä eteerisiä öljyjä.Ne sisältävät kemikaaleja, jotka hengitettäessä imeytyvät verenkiertoon ja joilla on fysiologinen vaikutus kehoon. Unettomuuden torjumiseksi sinun on otettava rauhoittavat yhdisteet, joihin kuuluvat laventeli, santelipuu, mandariini, sininen tansy tai suitsuke.
Jotkut yritykset tuottavat jopa laventelilaastaria, jotka on liimattava käteen, jotta hengittäisivät miellyttävä ja rauhoittava tuoksu koko yön. Voit jopa tehdä laventelilaukun, joka sopii tyynyn alle. Tällaisen miellyttävän hajun avulla voit nukkua täysin ja rauhoittua.
johtopäätös
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit käyttää useita tehokkaita menetelmiä unettomuuden hoitoon. Nämä menetelmät auttavat minua hyvin, joten en herätä keskellä yötä eikä heitä ja käännä puoli yötä toiselta puolelta toiselle.